Ataque de ansiedad por cafeina

Ataque de ansiedad por cafeina

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Café, té, refrescos, batidos de proteínas, bebidas energéticas: la lista de bebidas que contienen cafeína es interminable. La cafeína nos ayuda a mantenernos con energía y alerta, pero este popular estimulante también tiene aspectos negativos. En particular, un exceso de cafeína puede provocar un aumento de los síntomas de ansiedad.

La ansiedad es la reacción de nuestro cuerpo ante situaciones que consideramos amenazantes, y provoca nuestra respuesta de “lucha o huida”. La cafeína imita esta respuesta, lo que hace posible que nos sintamos ansiosos ante situaciones que normalmente no nos influirían. Además, si una persona ya sufre de ansiedad o ataques de pánico, la cafeína puede empeorar esos síntomas. He aquí algunas formas de anotar cómo le afecta la cafeína:

Anote cómo le hace sentir la cafeína. ¿Una determinada cantidad de cafeína le hace sentirse más inquieto? ¿La forma de la cafeína, ya sea un refresco, un café o un chocolate, por ejemplo, marca la diferencia en cómo te sientes? Los síntomas del consumo de cafeína son:

Cuidado con la abstinencia de cafeína. Si consumes regularmente cafeína y la dejas de repente, puedes experimentar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, ansiedad, fatiga, estado de ánimo deprimido, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Ajustar o vigilar el consumo de cafeína puede proporcionar información útil sobre lo que provoca los síntomas de ansiedad.

Demasiada cafeína

Se ha afirmado que la cafeína tiene propiedades ansiógenas y panicogénicas, específicamente destacadas en pacientes con trastorno de pánico (TP). Sin embargo, faltan recopilaciones de la magnitud del efecto de la cafeína sobre la ansiedad y los ataques de pánico y no se han examinado las posibles relaciones dosis-respuesta.

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En la presente revisión sistemática y meta-análisis, nos propusimos examinar los efectos agudos de la provocación con cafeína controlada con placebo sobre la aparición de ataques de pánico y ansiedad subjetiva en pacientes con EP y controles sanos (CS), incluyendo las relaciones dosis-respuesta.

De los 1893 artículos identificados, diez cumplieron con nuestros criterios de inclusión. Los 9 estudios que investigaron los ataques de pánico incluyeron 237 pacientes, de los cuales el 51,1% tuvo un ataque de pánico después de la cafeína, pero ninguno después del placebo. Seis de estos estudios compararon 128 pacientes con 115 controles sanos (HC), encontrando que los pacientes (53,9%) eran más vulnerables que los HC (1,7%) a los ataques de pánico después de la cafeína (log RR: 3,47; IC del 95%: 2,06-4,87). Seis estudios investigaron la ansiedad subjetiva en 121 pacientes y 111 HC después de la cafeína, con un efecto global que indicaba una mayor sensibilidad a los efectos ansiógenos de la cafeína en el grupo de pacientes (g de Hedges = 1,02 [IC del 95%: 0,09-1,96]). El rango restringido de cafeína empleado [400-750 mg] y los pocos estudios (3) que no utilizaron 480 mg impidieron cualquier análisis significativo de una relación dosis-respuesta.

Ataque de pánico después del café

El aumento del estado de alerta es uno de los principales atractivos para muchas personas, pero los niveles elevados de excitación no siempre son ideales, sobre todo si se padece ansiedad. Si es usted propenso a la ansiedad o padece un trastorno de ansiedad, un exceso de cafeína podría exacerbar sus síntomas, interferir con su sueño y, potencialmente, inducir sentimientos de pánico en algunas personas.

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Este artículo analiza el impacto que la cafeína puede tener en el cuerpo, incluyendo cómo puede afectar a la ansiedad. También explora lo que puedes hacer si crees que tu consumo de cafeína puede estar contribuyendo a los sentimientos de ansiedad.

Para entender cómo la cafeína puede afectar a la ansiedad, es importante entender primero qué es la ansiedad y los síntomas que puede causar. La ansiedad puede ser una reacción normal a los acontecimientos estresantes de la vida y, hasta cierto punto, puede ayudar a preparar el cuerpo para hacer frente a las amenazas del entorno. Pero un exceso de ansiedad puede conducir a un miedo intenso y excesivo y a la preocupación por los acontecimientos cotidianos.

La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en muchas plantas, como los granos de café, las hojas de té, las vainas de cacao y las nueces de cola. También puede producirse sintéticamente y añadirse a medicamentos, bebidas y alimentos.

Trastorno de ansiedad

El café es una de las bebidas más populares del mundo; muchas personas confían en la cafeína de esa primera taza de café para controlar sus niveles de energía a lo largo del día. Más del 80% de los adultos de EE.UU. consumen cafeína y se ha demostrado que mejora el estado de alerta y el tiempo de reacción, pero ¿puede haber demasiado de algo bueno? ¿Existe una relación entre el café y la ansiedad?

La cafeína es un estimulante, lo que significa que aumenta la actividad del cerebro y del sistema nervioso central. Esto puede provocar una sensación de energía nerviosa o “nerviosismo”, pero la cafeína no provoca directamente la ansiedad, que se define como una sensación de preocupación, inquietud o temor.

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“Aunque se ha demostrado que la ingesta de cafeína está asociada a algunos síntomas psiquiátricos como la ansiedad, el nerviosismo, etc., no hay pruebas de causalidad, es decir, no hay pruebas que sugieran que la cafeína en sí misma los provoque”, afirma el doctor Rajnish Jaiswal, jefe adjunto de medicina de urgencias del Hospital Metropolitano de Nueva York (NYC Health and Hospitals).

La cafeína no causa directamente la ansiedad, pero puede empeorar los síntomas de la misma, especialmente cuando se consume en exceso. Entonces, ¿cuánto café es demasiado? La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) recomienda un límite diario de 400 mg de cafeína para adultos sanos, lo que equivale a unas cuatro tazas de 8 onzas de café preparado o 10 latas de cola.

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