Ataque de ansiedad remedios caseros
Cómo reducir la ansiedad de forma natural
Los ataques de pánico son notoriamente difíciles de curar sin algún tipo de ayuda externa. Esto se debe a que uno de los problemas más comunes en el tratamiento de los ataques de pánico es que cuanto más piensa en sus ataques de pánico, más probable es que los tenga. Es la trampa del trastorno de pánico.
Por lo tanto, tratar los ataques de pánico en casa es difícil, pero no imposible. En este artículo, veremos algunos remedios caseros eficaces para los ataques de pánico y describiremos lo que se necesita para superar el pánico y la ansiedad.
Los ataques de pánico son complejos. Una de las cuestiones que se suman a su complejidad es que los ataques de pánico suelen ser reaccionarios, y ocurren con más frecuencia cuanto más piensas en ellos y más te preocupas.
Esencialmente, te vuelves demasiado atento a tu cuerpo porque siempre te preocupas por otro ataque de pánico, y esto hace que notes cada uno de los cambios que experimenta tu cuerpo, que te inundan de ansiedad porque te preocupa que pueda significar otro ataque de pánico. Además, la ansiedad por la preocupación de los ataques de pánico puede provocar un aumento del ritmo cardíaco por sí mismo, que puede actuar como la sensación que desencadena el ataque.
Cómo reducir la ansiedad inmediatamente
Es habitual que cosas que pueden haber ocurrido en el pasado, ya sea de niño, adolescente o adulto, desencadenen ansiedad en ese momento, así como durante muchos años después. Estas experiencias incluyen el maltrato físico o emocional, el abandono, el acoso o la exclusión social o la pérdida de uno de los padres.
Las situaciones o problemas de la vida actual pueden hacer que las personas se sientan ansiosas. Algunos ejemplos son tener que trabajar muchas horas, sentirse solo, tener problemas de dinero, estar desempleado, sentir la presión de los estudios o sentirse agotado.
Este tipo de problemas hace que las personas se sientan ansiosas o que su ansiedad empeore. Los problemas de salud graves y continuos pueden provocar ansiedad. También es frecuente que las personas desarrollen ansiedad mientras se enfrentan a otros problemas de salud mental, como la depresión.
La ansiedad puede surgir a menudo por cambios inesperados en la rutina diaria. Para muchos, los trastornos del cierre nacional han desencadenado sentimientos de incertidumbre y duda sobre el futuro, lo que puede contribuir a la ansiedad. Si se ha preocupado por su salud mental durante el cierre, sepa que no está solo.
Cómo deshacerse de la ansiedad para siempre
Nadie debería vivir con ansiedad. La ansiedad es un trastorno potencialmente devastador, e incluso el estrés leve que todos sentimos de vez en cuando puede frenarte de maneras que ni siquiera te das cuenta. Por eso es tan importante tratar la ansiedad, y por eso cualquier persona que viva con ansiedad merece alivio y respiro.
Sin embargo, son pocas las personas que consiguen encontrar alivio; y eso se debe a que las opciones para combatir la ansiedad no son tan populares. Por ejemplo, la terapia es cara y los medicamentos pueden provocar efectos secundarios desagradables o incluso adicción. Además, no existe una cura instantánea para la ansiedad, por lo que muchas personas recurren a remedios caseros.
Cualquier tratamiento que pueda realizar desde la comodidad de su casa puede considerarse un remedio casero para la ansiedad. Los suplementos de hierbas son un ejemplo de remedio casero común. Las personas que buscan tratar su ansiedad pueden utilizar hierbas como:
Se cree que éstas son algo efectivas para reducir la ansiedad en ciertos casos, más que cualquier otro tipo de suplemento natural. Además, hay muchas vitaminas que también son muy beneficiosas para la ansiedad. El magnesio es quizás la más valiosa, el 25% del país tiene una deficiencia de magnesio y esa deficiencia puede causar síntomas de ansiedad y angustia (el magnesio también se consume en momentos de estrés). La vitamina B12 y la vitamina B1 también pueden ser valiosas según algunos nutricionistas. Puedes añadir estas vitaminas en los alimentos (pescado, frutos secos y verduras) o en forma de suplemento. En el resto de este artículo, sin embargo, veremos los remedios basados en el comportamiento para hacer frente a la ansiedad.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Existen varios tipos de trastornos de ansiedad: el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social, las fobias, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la ansiedad por separación (común en los niños). Aunque es importante buscar atención médica en caso de trastornos mentales graves, hay varios remedios naturales respaldados por la investigación que pueden disminuir los sentimientos de ansiedad.
Estos remedios naturales pueden ayudar a aliviar la ansiedad sin medicación, o como estrategias complementarias junto a la medicación. Algunos remedios caseros para la ansiedad pueden ayudar en el momento en que aparecen los sentimientos de ansiedad. Otros requieren una inversión de tiempo regular. Al igual que ocurre con la medicación, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por lo que puede ser necesario un poco de ensayo y error para encontrar el tratamiento adecuado para usted.
“El ejercicio es el principal cambio de estilo de vida recomendado [para las personas con ansiedad]”, dice Shana Feibel, DO, psiquiatra y profesora adjunta de la Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati. Aunque el yoga se considera la mejor manera de reducir el estrés y la ansiedad, cualquier ejercicio que se practique puede ser beneficioso para la salud mental. Cualquier tipo de movimiento que aumente el ritmo cardíaco libera sustancias químicas beneficiosas para el cerebro, como las endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.
