Ejercicios de respiración para ataques de ansiedad
Ataque de pánico
Alguna vez te has encontrado rumiando sin cesar algo de tu pasado o de tu futuro, lo que te lleva a sentirte tenso, nervioso, aprensivo o estresado? Si es así, es posible que haya experimentado ansiedad.
La ansiedad es una parte normal de la vida. Es el sistema de alarma de nuestro cerebro que nos ayuda a identificar las cosas de nuestro entorno que creemos que pueden suponer un riesgo para nuestra salud y bienestar. La aparición de una enfermedad aguda o crónica, por ejemplo, puede desencadenar nuestra ansiedad, haciéndonos sentir inseguros y temerosos. Esta preocupación perpetua puede afectar a nuestra forma de sentir, de pensar y de comportarnos.
La mente puede empezar a divagar durante el proceso. Si surgen distracciones (pensamientos sobre la cena de esta noche o esos correos electrónicos del trabajo sin leer), simplemente observa la intrusión y déjala pasar. Vuelve a centrar tu atención en el ejercicio y continúa con él.
La respiración cuadrada ayuda a regular la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en nuestro cuerpo, que a menudo puede estar desequilibrada cuando hay ansiedad. La respiración cuadrada consiste en inspirar, retener la respiración, exhalar y retenerla de nuevo, todo ello durante cuatro cuentas cada una.
Ejercicio de respiración
Puede ser en momentos de gran estrés físico, como el parto, cuando decimos a las mujeres que respiren a través del dolor. O en los momentos de pánico, cuando empezamos a jadear, entonces intentamos ralentizar y regular nuestra respiración para disminuir la sensación.
La forma de respirar puede ayudarnos a aliviar y controlar los momentos de miedo, estrés y ansiedad. Y al igual que una mascarilla que nos protege de los gérmenes, o un cinturón de seguridad que nos protege de cualquier daño, algo tan sencillo como una técnica de respiración de un minuto puede ayudar a aliviar la sensación de ansiedad.
Tómate un momento para hacer este ejercicio de respiración. Siéntate en una silla cómoda, en un lugar tranquilo. Cierra la boca y respira profundamente por la nariz, luego expulsa el aire por la boca, no tan fuerte como para apagar una vela, pero sí lo suficiente como para oír el aliento salir de tu cuerpo.
Acabas de enviar una señal a tu cerebro para que se calme. Este sencillo ejercicio, que sólo lleva unos segundos, lo practican habitualmente los locutores para estabilizar su voz y reducir el nerviosismo, pero puede funcionar con cualquiera.
Ataque de pánico
La ansiedad es una de las enfermedades mentales más comunes en el mundo. De hecho, 1 de cada 4 personas sufrirá un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida. Aunque la ansiedad es una reacción normal al estrés, su exceso puede afectar al sueño, las relaciones y el bienestar general. Por eso es importante contar con herramientas y estrategias a las que recurrir cuando se empieza a sentir ansiedad; una de las mejores son los ejercicios de respiración para la ansiedad.
Los ejercicios de respiración son una forma natural y accesible de calmarse cuando se siente una ola de ansiedad. Los ejercicios de respiración alivian los síntomas de la ansiedad al regular el cuerpo y hacer que te sientas con los pies en la tierra. Hay muchos tipos diferentes de ejercicios de respiración para la ansiedad que sirven para diferentes propósitos. Te recomendamos que pruebes algunos para determinar cuál es el mejor para ti.
La ansiedad es una respuesta al estrés. Es la sensación de preocupación, nerviosismo o malestar que se tiene al enfrentarse a una situación que parece desafiante o insegura. La ansiedad suele centrarse en el futuro: es una respuesta fisiológica a situaciones que aún no se han producido pero que se anticipan como una posible amenaza.
Ataque de pánico
Cuando sentimos que los signos de ansiedad se acumulan en nuestro interior, hay técnicas adaptadas que puedes adoptar y que te ayudarán a normalizar tu respiración. Con el tiempo, estos nueve ejercicios de respiración pueden ayudarte a desarrollar una forma de respirar más saludable, aportando toda una serie de beneficios y mejorando tu bienestar. Utilícelos junto con otras técnicas de relajación para ayudar a construir una estrategia a largo plazo para aliviar su ansiedad.
Para practicar la respiración nasal alterna, adopta una posición sentada con una buena postura que abra el pecho. A continuación, tome los dedos índice y corazón de la mano derecha y apóyelos uno junto al otro entre las cejas (puede hacerlo con la mano izquierda si se siente más cómodo).
Al igual que la respiración nasal alterna, la respiración del león es un ejercicio de respiración yóguica (o pranayama) que se realiza principalmente durante una sesión de yoga. Sin embargo, su capacidad para aliviar el estrés hace que sea útil para cualquiera que busque un ejercicio de respiración para calmarse.
Repite el ciclo varias veces para ver los beneficios. Está demostrado que las prácticas de respiración yóguica como la respiración del león funcionan eficazmente como reductoras del estrés. Una investigación realizada con personal sanitario en la India demostró que las prácticas de pranayama reducían los niveles de estrés percibidos.
