Ejercicios para evitar ataques de ansiedad
Ansiedad cardiaca
Los problemas de salud mental se están extendiendo como un incendio forestal entre la gente. Se puede achacar a un estilo de vida poco saludable, pero no siempre es así. No hablar de tu estado empeora tu problema de salud mental. Una vez que el problema se descontrola, resulta difícil abordarlo. Debes ser consciente de que los ataques de pánico pueden parecer un verdadero desafío para afrontarlos. Casi pueden hacerte sentir que el corazón se te va a salir del pecho, pero relájate. Hay formas saludables de afrontar los ataques de pánico.
Lo que a veces empeora los ataques de pánico es que esta afección no tiene un conjunto fijo de síntomas. Sin embargo, se puede experimentar falta de aire, sudoración excesiva, problemas gástricos, escalofríos, respiración superficial, dificultad para hablar, las manos y los pies se enfrían y puedes sentirte desconectado de lo que ocurre a tu alrededor. Es como si estuvieras en la tumba, ¡vivo! Esto puede asustarte, pero los ataques de pánico son intrínsecamente tales.
Health Shots se puso en contacto con el Dr. Kedar Tilwe, psiquiatra consultor del Hospital Fortis Mulund y del Hospital Hiranandani, Vashi – Un Hospital de la Red Fortis, quien compartió algunos consejos para manejar los ataques de pánico. Usted también puede utilizar estas sugerencias para obtener algo de alivio mientras controla sus niveles de ansiedad.
La ansiedad y la respiración
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
La respiración es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Al inspirar, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.
Detener el ataque de pánico al instante
En este artículo, comprenderá lo que desencadena un ataque de pánico y cómo abordar el tratamiento para su cliente. Conocerás las opciones de tratamiento clínico, así como los ejercicios y técnicas que tu cliente puede utilizar para controlar sus ataques de pánico, tanto durante un ataque como en su vida cotidiana, para reducir la probabilidad de que se produzca un ataque.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargarse gratuitamente nuestros tres ejercicios de Mindfulness. Estos ejercicios exhaustivos y con base científica no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria, sino que también te darán las herramientas para mejorar la atención plena de tus clientes, estudiantes o empleados.
Independientemente de a quién le ocurran o de cómo se manifiesten, los ataques de pánico no se producen en el vacío. Aunque los ataques de pánico son a menudo imprevisibles y parecen espontáneos, existen sin embargo factores de riesgo que actúan como potenciales desencadenantes de los ataques de pánico.
El estado de ánimo negativo es un factor situacional que contribuye a aumentar la probabilidad de experimentar un ataque de pánico. En cambio, el nivel general de ansiedad de un individuo es un factor menos específico que puede actuar en segundo plano y aumentar la probabilidad de sufrir ataques de pánico independientemente de los factores situacionales.
Cómo detener un ataque de pánico
Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.
