Frenar ataque de ansiedad
Temblor de ataque de pánico
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Adjoa Smalls-Mantey, MD, DPhil, es una psiquiatra certificada y médico de medicina de estilo de vida. Ejerce la psiquiatría de urgencia en la ciudad de Nueva York en varias instituciones, incluido el Centro Médico de la Universidad de Columbia, donde es profesora clínica adjunta de psiquiatría.
Muchas personas experimentarán al menos un ataque de pánico en su vida. Aprender a reconocer los ataques de pánico es un primer paso importante para controlarlos, lo que a menudo puede hacerse sin necesidad de medicación.
Se puede ayudar a detener un ataque de pánico dividiéndolo en fases y síntomas. Esto hace que sea más fácil reconocer cuándo se produce un ataque de pánico para poder interrumpirlo antes de que sea demasiado abrumador.
Ataque de pánico 5 cosas que puedes ver 4 cosas que puedes tocar
ResumenExperimentar ansiedad ocasionalmente es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad suelen tener una preocupación y un miedo intensos, excesivos y persistentes ante situaciones cotidianas. A menudo, los trastornos de ansiedad implican episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad y miedo o terror intensos que alcanzan un pico en cuestión de minutos (ataques de pánico).
Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren en las actividades cotidianas, son difíciles de controlar, no guardan proporción con el peligro real y pueden durar mucho tiempo. Es posible que se eviten lugares o situaciones para evitar estas sensaciones. Los síntomas pueden comenzar durante la infancia o la adolescencia y continuar en la edad adulta.
Algunos ejemplos de trastornos de ansiedad son el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social (fobia social), las fobias específicas y el trastorno de ansiedad por separación. Se puede tener más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad es el resultado de una afección médica que necesita tratamiento.
Es posible que tus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no buscas ayuda. Consulte a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
Tengo un ataque de ansiedad
“Todo el mundo puede experimentar un ataque de pánico de forma diferente”, dice la trabajadora social psiquiátrica Chantel Bruha, LICSW, LADC. “Algunas personas sienten que no pueden respirar o incluso tienen pensamientos de que podrían estar muriendo. A menudo tienen una sensación de fatalidad inminente”.
La cuestión es que cuando nos centramos en los síntomas de los ataques de pánico, éstos se vuelven más intensos. La clave para detener o minimizar cualquier ataque de pánico es centrarse en el mundo exterior (imágenes, sonidos, sensaciones) en lugar de en las señales internas (corazón acelerado, pensamientos de miedo o respiración rápida).
¿Ha oído hablar alguna vez de un kit de supervivencia para ataques de pánico? Si usted o un ser querido han sufrido ataques de pánico con anterioridad, saben que pueden aparecer sin previo aviso. Puede utilizar estos cinco consejos para preparar una pequeña bolsa de artículos que pueda utilizar la próxima vez que le sobrevenga un ataque de pánico.
Si tienes una toallita y una botella de agua, tienes un buen comienzo para un kit de supervivencia para ataques de pánico. A veces los ataques de pánico hacen que las personas sientan un calor incómodo. Una toallita húmeda alrededor del cuello o de la cara puede aliviar esta sensación y darle un respiro.
Cómo frenar la ansiedad
2. Cuidados posteriores Los cuidados posteriores son la forma de calmarse una vez que el ataque de ansiedad ha remitido, dice Neidich. Esto puede incluir tácticas similares a las distracciones, como dar un paseo, escribir un diario o llamar a alguien. Si eliges llamar a alguien, Neidich dice que te asegures de que es alguien que “sabe que no te va a preguntar por qué has tenido el ataque de ansiedad” (para más información, consulta la sección sobre la creación de un sistema de apoyo). “Una vez que se ha producido el punto álgido del ataque de ansiedad”, dice Neidich, “utilizar técnicas de conexión a tierra para sentirse más presente en su cuerpo es una parte importante del cuidado posterior”. Prueba estas técnicas de conexión a tierra que recomienda Neidich: Neidich también ofrece un ejercicio de visualización para ayudar: Una vez que la ansiedad comience a disiparse, visualícese como un árbol con raíces que crecen en el suelo como “una forma poderosa de comenzar a conectarse a tierra”.
El sentimiento predominante de que la meditación y la respiración profunda pueden o deben utilizarse para detener un ataque de ansiedad puede ser perjudicial, dice Neidich. La meditación y la respiración profunda no son buenas herramientas para usar cuando un ataque de ansiedad ya ha comenzado y, de hecho, pueden empeorar las cosas”, dice. “En cambio, las personas que tienen ansiedad deberían meditar dos veces al día para disminuir su ansiedad general y así poder identificar con mayor eficacia el empeoramiento de los síntomas de ansiedad”. Neidich señala que es común que las personas digan “sé que debería meditar” y luego ignoren la meditación como una herramienta potencial, pero “la meditación diaria tiene el impacto potencial de detener los ataques de ansiedad por completo y la recomendación debe tomarse muy en serio”, dice. Es cierto, se sabe que la meditación reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor emocional, además de aumentar la resiliencia, es decir, la capacidad de recuperarse de situaciones estresantes o dolorosas. Si tienes problemas para meditar por tu cuenta, prueba una aplicación como Calm en el Apple Watch.
