Musica para ataques de ansiedad

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La ansiedad es un sentimiento universal. Sin embargo, para aquellos que sufren de ansiedad extrema, este sentimiento universal puede sentirse a menudo como si no tuviera una salida real. Afortunadamente, la música está ahí como siempre para proporcionar un poco de conmiseración, si no de alivio. A continuación, te presentamos algunas de las mejores canciones sobre cómo vivir con ansiedad.

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Si alguna vez has tenido un ataque de ansiedad en público, seguro que los que te rodean te han dicho que respires. Esta canción de Ariana Grande es una oda a eso: a la sensación de agobio y sobrecarga que te lleva a no poder concentrarte más que en tu respiración.

Help es una canción icónica de una banda icónica, pero también es una canción que es muy fácil de leer como si fuera sobre los sentimientos de ansiedad. El sentimiento de impotencia y la gratitud resultante que sienten muchos cuando alguien se da cuenta están a la vista en esta canción, con una letra pegadiza que esconde mucho dolor.

Sonidos calmantes gratuitos para la ansiedad

Los fármacos suelen ser el tratamiento clásico para tratar la ansiedad. La terapia cognitiva también es un enfoque habitual. Los que tienen una inclinación holística suelen recurrir a la meditación, el yoga, los masajes y otras técnicas de relajación. La musicoterapia también se ha utilizado con cierto éxito. Pero ahora los neurocientíficos del Reino Unido han dado con una sola canción que produce una reducción espectacular del 65% en la ansiedad general…

Una encuesta de 2013 descubrió que el 57 por ciento de las estudiantes universitarias estadounidenses informaron de episodios de “ansiedad abrumadora.” Y en el Reino Unido, la organización benéfica YouthNet descubrió que un tercio de las mujeres jóvenes -y uno de cada diez hombres jóvenes- sufren ataques de pánico.

Marjorie Wallace, directora general de la organización benéfica Sane, cree que la Generación Y (los nacidos en las décadas de 1980 y 1990) es la edad de la desesperación. “Crecer siempre ha sido difícil, pero ¿esta sensación de desesperación? Eso es nuevo”, dice.

Entonces, ¿qué está pasando? El auge de la tecnología, la crianza excesivamente protectora y la escolarización “de fábrica” son algunas de las razones que los psicólogos sugieren para nuestra angustia generacional. Otra de las razones que mencionaron en múltiples ocasiones mis compañeros y los psicólogos con los que hablé es el lujo (por ingrato que parezca) de tener demasiadas opciones.

29:17música relajante para calmar la ansiedadmúsica de la sombrayoutube – 15 feb 2021

Los ataques de pánico son periodos repentinos de miedo intenso que pueden incluir palpitaciones, sudoración, temblores, falta de aire, entumecimiento o la sensación de que algo malo va a ocurrir. Normalmente duran unos 30 minutos.    Pero la duración puede variar de segundos a horas. Además, puede haber miedo a perder el control o dolor en el pecho. Sin embargo, los ataques de pánico en sí no son peligrosos físicamente.    Aquí hay un vídeo en el que hablo de ello.

Estas sensaciones pueden provocar un fuerte impulso de escapar o huir del lugar donde comenzó el ataque.    Esto es una consecuencia de la “respuesta de lucha o huida”, en la que la hormona que provoca esta respuesta se libera en cantidades importantes. Y esta respuesta inunda el cuerpo de hormonas, sobre todo de epinefrina (adrenalina), que le ayudan a defenderse de los daños.

Un ataque de pánico es una respuesta del sistema nervioso simpático. Los síntomas físicos se interpretan con alarma en las personas propensas a los ataques de pánico. Como resultado, esto puede aumentar la ansiedad y formar un bucle de retroalimentación positiva.

3:01:26música relajante para aliviar el estrés ~ música calmante meditación relajación musicyoutube – 3 jun 2018

Reconozcámoslo: es imposible imaginar un mundo en el que no existiera la música. Desde los alegres paseos con los amigos en el coche escuchando una mermelada cantada, hasta la motivación para el ejercicio riguroso, pasando por el consuelo calmante cuando se lucha contra las emociones difíciles: la música está ahí para ayudarnos a sentir que no estamos solos. Además de expresar esas emociones difíciles que a veces parece que no podemos articular y de conectar con la gente de forma profunda y conmovedora, puede convertirte en una persona más sana; para aquellos que luchan contra enfermedades mentales como la depresión, el trastorno bipolar y, especialmente, la ansiedad, la música puede ser una fuente de serenidad mientras navegas por el proceso de curación.

La música no sólo calma el alma, sino que puede tener efectos espectaculares en el proceso de recuperación de quienes han sido operados, están en tratamiento o terapia por una enfermedad o trastorno grave -incluso el Alzheimer- y de quienes padecen ansiedad, ataques de pánico y TOC.

Los estudios han demostrado una y otra vez que ciertos tipos de música pueden ser especialmente eficaces en la reducción de la ansiedad, sobre todo aquellos géneros con tempos más lentos, instrumentación repetitiva y tonos más bajos. Por ejemplo, la música clásica: el flujo y reflujo de la música, sin volumen extremo, junto con la falta de letra, puede ayudar a la producción de dopamina en el cerebro, equilibrando la hormona del estrés y la ansiedad, el cortisol. Esto permite a tu sistema restaurar y regular la producción de estas hormonas, ayudándote a estar más equilibrado.