Que es bueno para la ansiedad y ataques de panico
Ataque de pánico 5 cosas que puedes ver 4 cosas que puedes tocar
El término “ataque de ansiedad” no es un término médico reconocido y puede significar cosas diferentes para cada persona. Decir “tuve un ataque de ansiedad” puede significar “me sentí ansioso”, o puede significar “tuve un ataque de pánico”, o puede significar algo más.
¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una sensación que todos tenemos en algún momento. Consiste en sentirse preocupado por algo que puede ocurrir, o que va a ocurrir, así como por sentimientos de nerviosismo o tensión.
Buscar apoyo profesional es siempre una buena idea. Es importante encontrar el profesional sanitario adecuado para ti. Y también hay muchos programas de autoayuda en línea, apoyo y formas de recibir terapia.
Un ataque de pánico es un periodo intenso de miedo que empieza de repente y alcanza su punto máximo en 10 minutos. Las personas con Trastorno de Pánico experimentan ataques de pánico recurrentes e inesperados – aprende más sobre los síntomas y el tratamiento
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Ataque de ansiedad vs. ataque de pánico
Si eres un poco preocupado, pero algunos días te parecen especialmente abrumadores, tu respiración se vuelve superficial y no puedes concentrarte, lo más probable es que estés sufriendo un ataque de ansiedad. Sin embargo, si se siente bien y luego, sin razón aparente, su corazón empieza a acelerarse, no puede recuperar el aliento y necesita sentarse porque se siente mal, lo más probable es que esté sufriendo un ataque de pánico.
Aunque comparten síntomas similares, los ataques de ansiedad y los ataques de pánico son dos experiencias diferentes, explica la doctora Amanda M. Spray, directora del Centro de Familias Militares Steven A. Cohen de la NYU Langone y profesora clínica adjunta del Departamento de Psiquiatría. “La diferencia entre ambas estriba en lo repentino de las sensaciones: normalmente (pero no siempre) las personas que sufren ataques de pánico se sienten bien antes de que sucedan”, dice.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es el tratamiento más eficaz para los trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad generalizada, que suelen provocar ataques de pánico y lo que la gente llama ataques de ansiedad. El manejo de la medicación también es una opción. En el momento, los ejercicios de respiración pueden ser eficaces para desescalar los síntomas de ansiedad. “Es muy útil que la exhalación sea más larga que la inhalación para restablecer el equilibrio de CO2 y oxígeno en el cuerpo”, dice el Dr. Spray.
Detener un ataque de pánico rápidamente
“Todo el mundo puede experimentar un ataque de pánico de manera diferente”, dice la trabajadora social psiquiátrica Chantel Bruha, LICSW, LADC. “Algunas personas sienten que no pueden respirar o incluso tienen pensamientos de que podrían estar muriendo. A menudo tienen una sensación de fatalidad inminente”.
La cuestión es que cuando nos centramos en los síntomas de los ataques de pánico, éstos se vuelven más intensos. La clave para detener o minimizar cualquier ataque de pánico es centrarse en el mundo exterior (imágenes, sonidos, sensaciones) en lugar de en las señales internas (corazón acelerado, pensamientos de miedo o respiración rápida).
¿Ha oído hablar alguna vez de un kit de supervivencia para ataques de pánico? Si usted o un ser querido ha sufrido ataques de pánico con anterioridad, sabe que pueden aparecer sin previo aviso. Puede utilizar estos cinco consejos para preparar una pequeña bolsa de artículos que pueda utilizar la próxima vez que le sobrevenga un ataque de pánico.
Si tienes una toallita y una botella de agua, tienes un buen comienzo para un kit de supervivencia para ataques de pánico. A veces los ataques de pánico hacen que las personas sientan un calor incómodo. Una toallita húmeda alrededor del cuello o de la cara puede aliviar esta sensación y darle un respiro.
Síntomas de un ataque de pánico
¿Tiene a veces ataques repentinos de ansiedad y miedo abrumador que duran varios minutos? Tal vez su corazón late con fuerza, suda y siente que no puede respirar o pensar con claridad. ¿Estos ataques se producen en momentos imprevisibles y sin un desencadenante aparente, lo que hace que se preocupe por la posibilidad de sufrir otro en cualquier momento?
Un trastorno de pánico no tratado puede afectar a su calidad de vida y provocar dificultades en el trabajo o los estudios. La buena noticia es que el trastorno de pánico es tratable. Obtenga más información sobre los síntomas del trastorno de pánico y cómo encontrar ayuda.
Las personas con trastorno de pánico tienen ataques de pánico frecuentes e inesperados. Estos ataques se caracterizan por una oleada repentina de miedo o malestar o una sensación de pérdida de control, incluso cuando no hay un peligro o un desencadenante claro. No todas las personas que experimentan un ataque de pánico desarrollan un trastorno de pánico.
Los ataques de pánico suelen incluir síntomas físicos que pueden parecerse a los de un ataque al corazón, como temblores, hormigueos o aceleración del ritmo cardíaco. Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento. Muchas personas con trastorno de pánico se preocupan por la posibilidad de tener otro ataque y pueden cambiar significativamente su vida para evitar tener otro ataque. Los ataques de pánico pueden ocurrir tan frecuentemente como varias veces al día o tan raramente como unas pocas veces al año.
