Que es bueno para los ataques de ansiedad

Síntomas de un ataque de pánico

Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero las personas con ansiedad pueden sentirse consumidas por temores de cosas que pueden parecer irracionales a los demás. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cómo ayudar mejor a alguien con ansiedad.

“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”

Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.

El trastorno de ansiedad es la afección de salud mental más común en Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:

Qué hacer después de un ataque de pánico

Este artículo fue escrito por Tracy Carver, PhD. La Dra. Tracy Carver es una galardonada psicóloga licenciada con sede en Austin, Texas. La Dra. Carver se especializa en el asesoramiento de cuestiones relacionadas con la autoestima, la ansiedad, la depresión y la integración psicodélica. Es licenciada en psicología por la Virginia Commonwealth University, tiene un máster en psicología educativa y un doctorado en psicología del asesoramiento por la Universidad de Texas en Austin. La Dra. Carver también completó una pasantía en Psicología Clínica a través de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard. Ella fue votado como uno de los mejores profesionales de la salud mental en Austin durante cuatro años consecutivos por Austin Fit Magazine. La Dra. Carver ha aparecido en Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights, y KVUE (la filial de Austin para ABC News).

Su corazón late con fuerza. Imaginas que las paredes se cierran a tu alrededor. Si estás en medio de un ataque de ansiedad (o de pánico), puedes utilizar una serie de herramientas que te ayuden a afrontarlo. Según un artículo publicado en Dialogues in Clinical Neuroscience, hay una serie de técnicas y estrategias conductuales que puedes utilizar para ayudar a resolver el ataque y minimizar los síntomas[1].

Cómo ayudar al ataque de pánico

Si eres una persona preocupada, pero algunos días te parecen especialmente agobiantes, tu respiración se vuelve superficial y no puedes concentrarte, lo más probable es que estés sufriendo un ataque de ansiedad. Sin embargo, si se siente bien y luego, sin razón aparente, su corazón empieza a acelerarse, no puede recuperar el aliento y necesita sentarse porque se siente mal, lo más probable es que esté sufriendo un ataque de pánico.

Aunque comparten síntomas similares, los ataques de ansiedad y los ataques de pánico son dos experiencias diferentes, explica la doctora Amanda M. Spray, directora del Centro de Familias Militares Steven A. Cohen de la NYU Langone y profesora clínica adjunta del Departamento de Psiquiatría. “La diferencia entre ambas estriba en lo repentino de las sensaciones: normalmente (pero no siempre) las personas que sufren ataques de pánico se sienten bien antes de que sucedan”, dice.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es el tratamiento más eficaz para los trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad generalizada, que suelen provocar ataques de pánico y lo que la gente llama ataques de ansiedad. El manejo de la medicación también es una opción. En el momento, los ejercicios de respiración pueden ser eficaces para desescalar los síntomas de ansiedad. “Es muy útil que la exhalación sea más larga que la inhalación para restablecer el equilibrio de CO2 y oxígeno en el cuerpo”, dice el Dr. Spray.

El ataque de pánico no desaparece

La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.