Relajar ataque de ansiedad
Ataque de ansiedad sin fin
Los ataques de pánico suelen durar entre 5 y 20 minutos, pero pueden prolongarse durante varias horas. Durante un ataque de pánico, los niveles de ansiedad suelen ser peores durante los primeros 10 minutos. Además de la ansiedad, otros síntomas de un ataque de pánico son:
Los ataques de pánico son muy comunes. De hecho, la mayoría de las personas tendrán al menos un ataque de pánico en su vida. Los niños también pueden sufrir ataques de pánico. Algunas causas comunes de los ataques de pánico en los niños son:
Aunque un ataque de pánico puede resultar abrumador, recuerde que está a salvo y que la intensa sensación de angustia pasará. Puede resultarle útil que un amigo o un familiar le acompañe. Sin embargo, también puede sentirse abrumado y querer estar solo, sin distracciones.
Después de sufrir un ataque de pánico, puede resultarle difícil seguir adelante con su día o con lo que estaba haciendo. Puede que le preocupe que se produzca otro ataque. Sigue estos consejos para desestresarte después de un ataque de pánico:
Lo que haga justo después de un ataque de pánico puede ayudarle a controlar futuros ataques de pánico, según la Anxiety & Depression Association of America (ADAA). Siga sus consejos para controlar a largo plazo sus ataques de pánico:
Síntomas de ataque de pánico por la noche
Cuando aparece una sensación de miedo repentina y abrumadora, aunque no haya un peligro inminente, se denomina ataque de pánico. Los ataques de pánico son una forma de trastorno de ansiedad y una respuesta física al intento inoportuno del cerebro de protegerse del daño. Aunque los expertos aún no entienden por qué algunas personas padecen trastornos de ansiedad, sí saben que los ataques de pánico son comunes y tratables.
Además de tratamientos como la medicación y la terapia cognitivo-conductual, el control de la ansiedad y las técnicas de relajación para los ataques de pánico pueden ayudar a reducir las molestias de síntomas como la falta de aire, la sudoración y el dolor en el pecho. He aquí 10 técnicas y consejos a tener en cuenta.
Es menos probable que los ataques de pánico se produzcan cuando no se está ansioso o al límite, por lo que se debe aprender a controlar el estrés antes de que se salga de control. Para obtener el máximo beneficio, evite las sustancias que provocan agitación, como la cafeína, los medicamentos para el resfriado con pseudoefedrina y las drogas ilícitas.
Los fines de semana y los días festivos ingresan más personas en el hospital para el tratamiento del trastorno de pánico. Si está a punto de entrar en una situación que puede desencadenar un ataque de pánico, dígaselo a alguien de confianza y haga un plan sobre cómo manejar un ataque, en caso de que se produzca. Tener un plan y un asistente a mano puede ser un gran alivio para el estrés, así como una necesidad si los síntomas se vuelven difíciles de manejar por su cuenta.
Qué desencadena los ataques de pánico
Este artículo explica cómo una teoría de la hiperventilación del trastorno de pánico explica los ataques de pánico durante la relajación y la ansiedad inducida por la relajación. La explicación se basa en la observación de que los hiperventiladores crónicos mantienen un estado estable de baja pCO2 (tensión arterial de dióxido de carbono) y, por tanto, son sensibles a aumentos relativamente pequeños de la ventilación cuando el metabolismo es bajo y a reducciones relativamente repentinas del metabolismo cuando la ventilación es relativamente constante. Así, si el volumen minuto de aire respirado permanece constante mientras la producción metabólica de CO2 disminuye, como en el caso de quien se sienta o se tumba para relajarse, la hipocapnea respiratoria puede aumentar en intensidad hasta producir las conocidas sensaciones que marcan el ataque de pánico. Los datos de los estudios pertinentes sobre los ataques de pánico durante la relajación apoyan la interpretación de la hiperventilación.
Cómo calmar un ataque de pánico
Sin tratamiento, los ataques de pánico frecuentes y prolongados pueden ser gravemente incapacitantes. La persona puede optar por evitar una amplia gama de situaciones (como salir de casa o estar sola) por miedo a experimentar un ataque. Algunas personas pueden desarrollar trastornos de pánico Para muchas personas, las sensaciones de pánico se producen sólo ocasionalmente durante períodos de estrés o enfermedad. Se dice que una persona que experimenta ataques de pánico recurrentes padece un trastorno de pánico, que es un tipo de trastorno de ansiedad. Por lo general, tienen ataques de pánico recurrentes e inesperados y temores persistentes de que se repitan los ataques. Síntomas de un ataque de pánico Los síntomas de un ataque de pánico pueden incluir: La respuesta de “huida o lucha” Cuando el cuerpo se enfrenta a un peligro inmediato, el cerebro ordena al sistema nervioso autónomo que active la respuesta de “huida o lucha”. El cuerpo se inunda de una serie de sustancias químicas, incluida la adrenalina, que desencadenan cambios fisiológicos. Por ejemplo, el ritmo cardíaco y la respiración se aceleran y la sangre se desplaza a los músculos para prepararse para el combate físico o la huida.
