Relajarse ante un ataque de ansiedad

Relajarse ante un ataque de ansiedad

Ataque de pánico frente a ataque de ansiedad

La ansiedad puede ocurrir dentro de su mente, pero a menudo conduce a una serie de reacciones que pueden hacer que la ansiedad afecte a su cara de diversas maneras. Los síntomas faciales no son comunes con la ansiedad, pero hay muchas cuestiones que pueden afectar a la forma en que la cara se siente y se ve.

Este último punto es especialmente importante. A menudo, las personas se preocupan demasiado por que otra persona pueda decir que tienen ansiedad. Pero en los momentos de ansiedad extrema, tratar de ocultarlo todo dentro de la cabeza puede en realidad aumentar la gravedad de los síntomas de ansiedad. Es mejor no preocuparse por lo que piensen los demás y hacer lo necesario para calmar la ansiedad.

Un hormigueo, número o ardor en la cara es un síntoma de ansiedad que puede causar mucho miedo. Esto se debe a que el hormigueo facial suele estar relacionado con una enfermedad que asusta a muchas personas con ansiedad: la esclerosis múltiple. La esclerosis múltiple puede provocar un hormigueo en la cara, por lo que muchas personas que tienen un hormigueo en la cara suelen experimentar una gran ansiedad como consecuencia de ello.

Pero la esclerosis múltiple es muy rara, y la ansiedad -especialmente los ataques de pánico- puede provocar un hormigueo en la cara debido a diversos factores, como la hiperventilación. La única manera de saber la diferencia es hablar con un médico, pero ten por seguro que, aunque el hormigueo en la cara es un síntoma de ansiedad poco habitual, no es raro.

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Detener el ataque de pánico al instante

Tal vez conozcas la sensación: tu corazón empieza a acelerarse, se te seca la boca, te cuesta respirar, concentrarte… es difícil hacer casi cualquier cosa excepto pensar en tu ansiedad. Estos son sólo algunos de los signos reveladores de un ataque de ansiedad, y si has tenido uno, sabes lo abrumadores que pueden ser.

Ya sea que sufra ataques de ansiedad esperados, basados en desencadenantes, o ataques de pánico más inesperados, aquí hay algunas herramientas que pueden ayudarlo a llegar al otro lado. Piense en estas herramientas como su kit de herramientas de emergencia: técnicas que puede utilizar dondequiera que esté para ayudarle a sofocar su ansiedad y a controlar el ataque.

Cuando tus sentidos están abrumados por la ansiedad, es lógico que si consigues que tus sentidos se centren en otra cosa, la ansiedad perderá su control.  Conocida comúnmente como la Técnica de Afrontamiento 54321 o Mecanismo de Enraizamiento, esta herramienta puede ayudarte a salir de la espiral, y es bastante sencilla. Empieza por enumerar para ti mismo o escribir cinco cosas que puedas ver, luego pasa a cuatro cosas que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y, por último, una que puedas saborear.  Esta técnica ayuda a detener la espiral de ansiedad al centrarse en el entorno.

Cómo detener un ataque de pánico

Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

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Adjoa Smalls-Mantey, MD, DPhil, es una psiquiatra certificada y médico de medicina de estilo de vida. Ejerce la psiquiatría de urgencia en la ciudad de Nueva York en varias instituciones, entre ellas el Centro Médico de la Universidad de Columbia, donde es profesora clínica adjunta de psiquiatría.

Muchas personas experimentan al menos un ataque de pánico en su vida. Aprender a reconocer los ataques de pánico es un primer paso importante para controlarlos, lo que a menudo puede hacerse sin necesidad de medicación.

Se puede ayudar a detener un ataque de pánico dividiéndolo en fases y síntomas. Esto hace que sea más fácil reconocer cuándo se produce un ataque de pánico para poder interrumpirlo antes de que sea demasiado abrumador.

Ayuda para los ataques de ansiedad

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Los trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de pánico, se caracterizan por un miedo y un nerviosismo considerables, a menudo acompañados de síntomas físicos molestos. Los síntomas del trastorno de pánico suelen ser difíciles de manejar, y lidiar con los ataques de pánico y la agorafobia es aún más difícil cuando se está en público.

  Que decirle a una persona con un ataque de ansiedad

Es posible que tu ansiedad nunca desaparezca del todo, pero puedes aprender a gestionar tus síntomas de forma más eficaz, de manera que te permita sentirte más seguro y protegido cuando te enfrentes a situaciones públicas. He aquí algunos consejos.

Cuando los síntomas comienzan a aparecer, la respiración suele ser el primer cambio que se produce en el cuerpo. La falta de aire y la hiperventilación son algunos de los síntomas físicos más comunes del pánico y la ansiedad.  Pero experimentar una respiración acelerada en público puede hacer que se sienta más alarmado y aumentar potencialmente sus sentimientos de ansiedad.

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