Soñar que te da un ataque de ansiedad
Sueños vívidos
Esta definición procede del popular texto de referencia An Universal Etymological English Dictionary, publicado por primera vez por Nathan Bailey en 1721 y reimpreso hasta 1802. Aunque esa definición no aparece con frecuencia hoy en día, las pesadillas se siguen considerando sueños aterradores que provocan sentimientos de terror, miedo, angustia o ansiedad.
Se entiende que los sueños son episodios autobiográficos recientes que se entretejen con recuerdos pasados para crear una nueva memoria a la que se puede hacer referencia posteriormente, pero las pesadillas son simplemente sueños que provocan una respuesta emocional fuerte pero desagradable. Los sueños forman parte de la red por defecto del cerebro -un sistema de regiones interconectadas, que incluye el tálamo, el córtex prefrontal medial y el córtex cingulado posterior- que permanece activa durante periodos comparativamente tranquilos.
El sueño REM es un ejemplo de periodo tranquilo. Es una etapa del sueño que se caracteriza por el movimiento rápido de los ojos, los latidos irregulares del corazón y el aumento de la frecuencia respiratoria. El sueño REM es discontinuo, y se divide en cuatro o cinco periodos que, en conjunto, constituyen aproximadamente el 20% de nuestro sueño. Es durante estos episodios REM cuando las estructuras cerebrales de la red por defecto ejercen su influencia, y es durante el sueño REM cuando se producen con más frecuencia los sueños vívidos.
Sueños estresantes
Todo el mundo sabe que la ansiedad afecta a los pensamientos. Pero lo que quizá no sepas es que la ansiedad también puede afectar a tu subconsciente y a tu mente inconsciente. Tus sueños se ven afectados por lo que haces y piensas durante el día, y en muchos casos pueden crear sueños más intensos, vívidos e increíbles que pueden hacer que te preguntes: ¿están relacionados los sueños y la ansiedad?
Cada tipo de trastorno de ansiedad tiene el potencial de afectar a tu forma de pensar, a lo que te preocupa y a lo que experimentas durante el día. Por eso es importante que conozcas tu ansiedad para que puedas comprenderla y, finalmente, tomar medidas para curarla.
Actualmente, los científicos creen que los sueños no tienen necesariamente un significado. Es decir, creen que la interpretación de los sueños en sí misma es probablemente una falsa verdad en la ciencia. Sin embargo, muchos psicoterapeutas entienden los sueños como la puerta de entrada a nuestro inconsciente. Hay dos creencias sobre los sueños:
No todos los sueños van a ser estresantes o causar ansiedad. De hecho, no es raro tener sueños relativamente normales que simplemente son más intensos que los que se experimentan sin ansiedad. Pero como las emociones afectan a los sueños y como los pensamientos ansiosos de todo el día podrían crear algún sueño ansioso, los sueños que inducen ansiedad no son una sorpresa.
Falso despertar
Las ondas cerebrales, también conocidas como oscilaciones neurales, son voltajes eléctricos oscilantes en el cerebro que miden apenas unas millonésimas de voltio. Se producen por los impulsos eléctricos sincronizados de las neuronas que se comunican entre sí[1][2]. Se teoriza que estas oscilaciones nos dan la capacidad de pensar, sentir y comportarnos.
Cuando estamos despiertos y activos, las ondas cerebrales suelen permanecer por encima del rango Theta. Por lo tanto, no experimentamos estados de sueño. Sin embargo, el cansancio reduce la actividad de las ondas cerebrales,[3] lo que puede hacerlas descender a la gama Theta.
Las ondas cerebrales en el rango Theta pueden darnos recuerdos de sueños y sentir que estamos viviendo en un estado onírico aunque estemos despiertos y activos. Muchas personas estresadas, privadas de sueño y fatigadas experimentan recuerdos de sueños y estados oníricos mientras están despiertas.
Sin embargo, la hiperestimulación crónica también puede causar este síntoma debido a cómo la hiperestimulación afecta a la actividad neuronal. En muchos casos, uno puede sentirse bien descansado y aún así experimentar estos síntomas cuando el cuerpo está hiperestimulado.
Sueño de trampa
No tenemos mucho control sobre lo que soñamos. Los sueños son la forma que tiene la mente de procesar las emociones, y cuando estamos bajo estrés, nuestros sueños pueden convertirse en sueños de ansiedad. Los sueños de ansiedad son sueños desagradables que causan angustia. Pueden ser más desagradables que las pesadillas y pueden hacer que te despiertes con pánico o nervioso. Estos sentimientos de angustia tienden a permanecer en tu mente durante todo el día siguiente. Para echar un vistazo bajo las sábanas y saber más sobre lo que realmente significan estos sueños, hemos recurrido a la mente de algunos expertos del sueño para descubrir qué causa los sueños de ansiedad y si significan algo o no. Para saber qué significan exactamente los sueños de ansiedad más comunes, Lauri Quinn Loewenberg, analista de sueños profesional, nos da su opinión. “Los detalles son importantes”, dice. “Pregúntate a ti mismo: ¿Qué intento hacer exactamente en este sueño? ¿Cuál es mi emoción exacta y específica? Luego, aplique todo eso a su vida real. Como por arte de magia, los puntos se conectarán de repente”. Sí, el estrés y la ansiedad son las principales causas de los sueños con ansiedad, pero ¿qué es lo que en tu vida te hace sentir estresado? Los pensamientos negativos o preocupantes pueden influir en el tipo de sueños que tienes. Si has estado preocupado por ese proyecto de trabajo todo el día, lo más probable es que tus sueños lo reflejen. Para ayudarte a descubrir el significado oculto detrás de tus sueños, a continuación cubrimos algunos de los sueños de ansiedad más comunes y su significado.
