Tecnicas para ataques de ansiedad
Qué hacer cuando alguien tiene un ataque de pánico
En este artículo, comprenderás lo que desencadena un ataque de pánico y cómo abordar el tratamiento para tu cliente. Conocerás las opciones de tratamiento clínico, así como los ejercicios y las técnicas que tu cliente puede utilizar para gestionar sus ataques de pánico, tanto durante un ataque como en su vida cotidiana, para reducir la probabilidad de que se produzca un ataque.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargarse gratuitamente nuestros tres ejercicios de Mindfulness. Estos ejercicios exhaustivos y con base científica no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria, sino que también te darán las herramientas para mejorar la atención plena de tus clientes, estudiantes o empleados.
Independientemente de a quién le ocurran o de cómo se manifiesten, los ataques de pánico no se producen en el vacío. Aunque los ataques de pánico son a menudo imprevisibles y parecen espontáneos, existen sin embargo factores de riesgo que actúan como potenciales desencadenantes de los ataques de pánico.
El estado de ánimo negativo es un factor situacional que contribuye a aumentar la probabilidad de experimentar un ataque de pánico. En cambio, el nivel general de ansiedad de un individuo es un factor menos específico que puede actuar en segundo plano y aumentar la probabilidad de sufrir ataques de pánico independientemente de los factores situacionales.
Técnicas de terapia para los ataques de pánico
Cuando aparece una sensación de miedo repentina y abrumadora, aunque no haya un peligro inminente, se denomina ataque de pánico. Los ataques de pánico son una forma de trastorno de ansiedad y una respuesta física al intento inoportuno del cerebro de protegerse del daño. Aunque los expertos aún no entienden por qué algunas personas padecen trastornos de ansiedad, sí saben que los ataques de pánico son comunes y tratables.
Además de tratamientos como la medicación y la terapia cognitivo-conductual, el control de la ansiedad y las técnicas de relajación para los ataques de pánico pueden ayudar a reducir las molestias de síntomas como la falta de aire, la sudoración y el dolor en el pecho. He aquí 10 técnicas y consejos a tener en cuenta.
Es menos probable que los ataques de pánico se produzcan cuando no se está ansioso o al límite, por lo que se debe aprender a controlar el estrés antes de que se salga de control. Para obtener el máximo beneficio, evite las sustancias que provocan agitación, como la cafeína, los medicamentos para el resfriado con pseudoefedrina y las drogas ilícitas.
Los fines de semana y los días festivos ingresan más personas en el hospital para el tratamiento del trastorno de pánico. Si está a punto de entrar en una situación que puede desencadenar un ataque de pánico, dígaselo a alguien de confianza y haga un plan sobre cómo manejar un ataque, en caso de que se produzca. Tener un plan y un asistente a mano puede ser un gran alivio para el estrés, así como una necesidad si los síntomas se vuelven difíciles de manejar por su cuenta.
Ejercicios de ansiedad
Estos síntomas son desagradables y pueden ser muy aterradores debido a su intensidad, haciendo que el individuo sienta que va a morir (de un ataque al corazón, asfixia, etc.) o que se va a desmayar. Como resultado de este miedo, la persona se asusta de experimentar el siguiente ataque de pánico, lo que conduce a la sensación de pánico (“miedo al miedo”) y sus síntomas físicos de pánico empeoran, afectando a la salud mental en general.
Nadie quiere experimentar ataques de pánico, por lo que la persona puede empezar a evitar las situaciones que puedan provocar ataques de pánico, como los lugares concurridos, los lugares públicos, los espacios abiertos, los lugares cerrados o los lugares alejados de casa.
En la medida de lo posible, debe permanecer en el lugar donde se encuentra durante un ataque de pánico. Como el ataque puede durar hasta una hora, es posible que tenga que parar y aparcar donde sea seguro hacerlo si está conduciendo. A continuación, haz una pausa, observa tus pensamientos y dite a ti mismo que tu mente está reaccionando a estos pensamientos y a la ansiedad. Estos sentimientos son normales, es sólo el sistema de alarma del cuerpo haciendo su trabajo cuando no es necesario.
Ataque de ansiedad vs. ataque de pánico
Tal vez conozca la sensación: el corazón empieza a acelerarse, se le seca la boca, le cuesta respirar, concentrarse… es difícil hacer casi cualquier cosa excepto pensar en su ansiedad. Estos son sólo algunos de los signos reveladores de un ataque de ansiedad, y si has tenido uno, sabes lo abrumadores que pueden ser.
Ya sea que sufra ataques de ansiedad esperados, basados en desencadenantes, o ataques de pánico más inesperados, aquí hay algunas herramientas que pueden ayudarlo a llegar al otro lado. Piense en estas herramientas como su kit de herramientas de emergencia: técnicas que puede utilizar dondequiera que esté para ayudarle a sofocar su ansiedad y a controlar el ataque.
Cuando tus sentidos están abrumados por la ansiedad, es lógico que si consigues que tus sentidos se centren en otra cosa, la ansiedad perderá su control. Conocida comúnmente como la Técnica de Afrontamiento 54321 o Mecanismo de Enraizamiento, esta herramienta puede ayudarte a salir de la espiral, y es bastante sencilla. Empieza por enumerar para ti mismo o escribir cinco cosas que puedas ver, luego pasa a cuatro cosas que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y, por último, una que puedas saborear. Esta técnica ayuda a detener la espiral de ansiedad al centrarse en el entorno.
