Agua para calmar la ansiedad

Beneficios del agua potable para la salud mental

Refrescarse puede ser una forma muy eficaz de ayudar a calmar las emociones. Salpicarse la cara con agua puede ayudar a calmar la ansiedad al desviar la atención del cerebro, además de ayudar a conectar con el cuerpo.

Para calmar tu cuerpo cuando está acelerado por las emociones, realiza un ejercicio aeróbico intenso durante 10-15 minutos. Puede ser correr, montar en bicicleta o dar un paseo rápido. Incluso bailar puede ayudar a poner el cuerpo en movimiento y a elevar el ritmo cardíaco.

Reduce el ritmo de tu respiración respirando profundamente desde el abdomen. Exhale durante más tiempo del que inspira. Por ejemplo, si inspiras durante cuatro segundos, espira durante ocho. Haz esto durante 1 o 2 minutos para bajar las emociones elevadas.

Tensa y relaja cada grupo muscular, desde la cabeza hasta los pies, un grupo muscular cada vez. Ténsalo durante cinco segundos y luego suéltalo; relaja el músculo por completo. Observa la tensión; nota la diferencia cuando está relajado. Mientras relajas cada músculo, dite a ti mismo: “relájate”.

¿Beber agua fría ayuda a combatir la ansiedad?

Saltarse las comidas: Esperar demasiado tiempo para comer o no desayunar puede provocar inestabilidad en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede causar sensaciones similares a la ansiedad, como temblores, mareos, confusión y dificultad para hablar. Prevenga estos cambios de azúcar en la sangre comiendo con frecuencia pequeñas comidas y teniendo a mano tentempiés.

Estar deshidratado: La deshidratación puede provocar algo más que sed y sequedad de labios. También puede acelerar el corazón y hacer que te sientas mareado, sensaciones que son comunes durante los ataques de ansiedad. Asegúrese de beber mucha agua a lo largo del día para evitar cualquier cambio de humor “sediento”.

Consumir cafeína: Muchas personas dependen de su café matutino para obtener una sacudida de energía y poner en marcha su capacidad de concentración y atención. Pero como es un estimulante, la cafeína también puede provocar sentimientos de ansiedad. El nerviosismo, los temblores y el ritmo cardíaco irregular que se pueden producir tras una dosis de cafeína pueden parecerse mucho a un ataque de pánico, especialmente si ya se es susceptible. La cafeína también es un diurético, lo que significa que te hace orinar más y puede provocar deshidratación (véase más arriba).

Demasiado deprimido para beber agua

A menudo se oye hablar de lo crucial que es el agua para el bienestar y la supervivencia, pero la mayoría de ustedes probablemente no se dan cuenta de las sutiles maneras que tiene el cuerpo de avisar de que necesitan más hasta que es demasiado tarde. En esta página, hablo de los efectos secundarios de la deshidratación y de cómo puedes intentar incorporar más agua a tu rutina diaria.

Las ojeras, la orina oscura y de fuerte olor y la sensación de mareo pueden ser los signos más evidentes de la pérdida de agua, pero ¿sabías que las punzadas de hambre, las molestias digestivas y el estreñimiento, las alergias, el dolor lumbar, el sueño inquieto, así como la ansiedad, el bajo estado de ánimo y los arrebatos repentinos de ira pueden ser otros indicios? Por desgracia, es un círculo vicioso. Cuando nos sentimos estresados, perdemos líquidos más rápidamente y también es probable que bebamos menos agua, comamos mal y busquemos alimentos y bebidas que pongan más presión en nuestro sistema nervioso. Así que aumenta tus posibilidades de mantener la calma y sigue bebiendo los líquidos que mantienen una buena hidratación. Aquí tienes algunas ideas que te ayudarán:

Deshidratación y ansiedad

Si te sientes ansioso, asustado o nervioso cerca del agua, no estás solo. A muchos adultos les cuesta sentirse cómodos en la piscina (especialmente en aguas profundas), pero estamos aquí para ayudar. Si te sientes cómodo en aguas poco profundas, prueba estos cinco consejos para calmar el pánico y empezar a construir una relación positiva con el agua.

Recorre cada paso del proceso. Llegar a la piscina, entrar, divertirse y salir de la piscina seguro y feliz. ¿Cómo se siente? Aunque pueda parecer algo insignificante, la visualización puede desempeñar un gran papel a la hora de liberarse de sus patrones de pensamiento negativos.

Si los nervios te invaden cuando sales a la piscina, a menudo pueden manifestarse en forma de pensamientos negativos sobre ti mismo. Tal vez te sientas intimidado por otros nadadores, sientas que todo el mundo te mira con tu bañador o pienses que te va a pasar algo malo en el agua.

Recuerda que todo el mundo está haciendo lo suyo, y que probablemente no te estén prestando mucha atención. Todos los nadadores experimentados empezaron donde tú estás. Así que no te preocupes demasiado. Lo estás haciendo lo mejor que puedes, y eso es lo que cuenta.