Alimentos para calmar la ansiedad nerviosa
Alimentos que reducen el estrés
Los trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno obsesivo-compulsivo, afectan a los pacientes de múltiples maneras. Entre los síntomas más comunes del trastorno de pánico se encuentran las palpitaciones, los temblores, la falta de aire y la sensación de estar fuera de control. Una vez que se diagnostica a una persona un trastorno de pánico, se le puede recetar medicación o terapia. Los cambios en la dieta también pueden suponer una gran diferencia en la afección. Esto es lo que hay que saber sobre una dieta contra la ansiedad.
La investigación relativa a los alimentos que reducen la ansiedad es relativamente nueva y los estudios de calidad son escasos, pero muchos nutricionistas tienen largas listas de artículos nutritivos que recomiendan a los clientes que sufren trastornos de ansiedad.
“Comer de forma equilibrada y saludable, con un alto contenido de nutrientes esenciales, puede mejorar la salud mental en general”, dice la doctora Tahia Haque, psiquiatra de Savant Care. “Los alimentos como las frutas, las verduras y los frutos secos están repletos de vitaminas, aminoácidos y minerales”.
Alimentos para reducir el cortisol
Los alimentos fermentados, como el miso, el tempeh, el chucrut y el kimchi, contienen probióticos, las bacterias amistosas que viven en el tracto gastrointestinal y ayudan a defenderse de los patógenos y microbios dañinos. Comer más probióticos puede ayudar a cuidar tu microbioma intestinal, beneficiando potencialmente esa conexión intestino-cerebro.
Las cerezas contienen antioxidantes como la quercetina, que puede ayudar a promover la sensación de calma. Comer más frutas y verduras en general también se ha relacionado con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión y el aumento de los niveles de felicidad. Algunos estudios han demostrado que comer cinco o más raciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo, aunque, según los Centros de Control de Enfermedades, sólo el 10% de los estadounidenses cumplen esa recomendación.
Su perfil de sabor amargo es polarizante para algunos, pero una investigación prometedora podría inclinar la balanza a favor de una golosina frecuente. Un estudio basado en una encuesta de 2019 publicado en la revista Depression & Anxiety sugiere que las personas que comen chocolate negro con regularidad son menos propensas a reportar síntomas depresivos. Si bien se necesita más investigación para confirmar cualquier causalidad debido al tamaño limitado del estudio, agregar una pequeña cantidad en su rutina ciertamente no puede hacer daño.
La ansiedad de la regla 3-3-3
Los alimentos que damos a nuestro cuerpo afectan a algo más que a nuestros niveles de energía, al sistema digestivo y a los demás sospechosos habituales que nos vienen a la mente. Dado que los alimentos son la nutrición que alimenta el cuerpo, pueden afectar de forma drástica a todos los aspectos de la salud.
Uno de los efectos más sorprendentes de la elección de alimentos es la respuesta del sistema nervioso. Optar por los alimentos adecuados puede calmar el sistema nervioso e incluso potenciar la salud del cerebro. Si sufre de agitación mental o ansiedad, los beneficios de seleccionar alimentos buenos para su sistema nervioso son aún más profundos.
Hay bastantes alimentos que entran en la categoría de calmantes del sistema nervioso, y hemos recopilado algunos de nuestros favoritos a continuación. Compruébalos para ponerte en el camino hacia un sistema nervioso más saludable.
Si eres un amante de la fruta, tenemos buenas noticias: las bayas tienen propiedades naturales que pueden mejorar la salud del cerebro y calmar el sistema nervioso. Los arándanos, las frambuesas y otras frutas están repletas de vitaminas y minerales que el sistema nervioso necesita.
Alimentos que reducen la ansiedad rápidamente
Los estudios de investigación de los últimos años han demostrado una clara conexión entre la dieta y los trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad. Los cambios en la dieta por sí solos no eliminarán toda la ansiedad de su vida. Pero hacer algunos ajustes puede ayudar a su cuerpo a responder al estrés.
El sistema nervioso autónomo es el responsable de las actividades inconscientes del cuerpo, como la presión arterial y la respiración. Este sistema se divide en dos ramas funcionales. El sistema simpático estimula el cuerpo con cortisol y otras sustancias químicas que lo preparan para luchar o huir. El sistema parasimpático ayuda al cuerpo a relajarse una vez que la acción ha terminado. Cuando ambos sistemas funcionan bien juntos, puedes obtener la energía que necesitas para estar activo y calmarte cuando llega el momento de descansar.
Cuando te sientes demasiado estresado y ansioso, el sistema simpático entra en funcionamiento. Cuando desarrollas síntomas de ansiedad continuos, tu sistema simpático te mantiene en un estado de tensión mental y física. Con el tiempo, se hace difícil aprovechar el sistema parasimpático para poder recuperarse.
