Apps para calmar la ansiedad
Aplicaciones gratuitas para la salud mental
La ansiedad es una emoción humana normal. Sin embargo, si se siente preocupado o ansioso con tanta frecuencia que interfiere en su vida diaria, aprender algunas habilidades nuevas puede suponer una gran diferencia. Lea más sobre la ansiedad. Estas son algunas de las aplicaciones que Health Navigator ha revisado.
Como hay tantas aplicaciones de apoyo a la salud mental y el bienestar, no hemos podido revisar todas las disponibles. En su lugar, hemos identificado organizaciones independientes que han revisado estas aplicaciones:
Descargo de responsabilidad: La biblioteca de aplicaciones de Health Navigator es un servicio gratuito para el consumidor que le ayuda a decidir si una aplicación de salud es adecuada para usted. Nuestro proceso de revisión es independiente. No tenemos ninguna relación con los desarrolladores de las aplicaciones ni con las empresas y no somos responsables del servicio que prestan. Esto significa que si tiene un problema con una de las aplicaciones que hemos revisado, tendrá que ponerse en contacto con el desarrollador de la aplicación o la empresa directamente.
Aplicación Calm gratis
Hay docenas de aplicaciones relacionadas con la ansiedad, que ofrecen opciones que van desde la meditación guiada hasta el equivalente digital de un cubo de fidget, pero toda esa elección puede ser, bueno, inductora de ansiedad. Teniendo esto en cuenta, hemos elaborado una guía que esperamos haga que el proceso de selección sea un poco más relajante.
Los ataques de pánico son un infierno, y tratar de calmar tus pensamientos acelerados mientras tu cuerpo trabaja para convencerte erróneamente de que estás literalmente muriendo puede parecer imposible. ¿No sería agradable pulsar un gran botón rojo y recuperar la sensación de control? Ésa es la idea de Rootd, que te presenta un botón rojo brillante “Rootr” que te permite decidir si quieres que una suave tranquilidad te guíe a través de tu episodio, o si quieres enfrentarte al ataque de frente mientras exploras abiertamente los sentimientos y las sensaciones incómodas. Esta última opción cuenta con indicaciones tipo Yoda, como “Da la bienvenida al miedo dentro de ti. Lo has estado esperando y sabes que eres capaz de manejar más”.
Si te gusta el enfoque de las aplicaciones de meditación más populares, pero odias los temas genéricos de autoayuda como “Decir sí a la vida”, considera Dare: Anxiety & Panic Attack Relief. Las meditaciones guiadas de Dare están orientadas a situaciones específicas, como los ataques de pánico, la sobreestimulación, la disociación y la sensación de estar atrapado. Puedes utilizarlo de forma gratuita, o gastar 60 dólares en una suscripción anual para desbloquear la biblioteca completa de audios relajantes de Dare, los desafíos diarios y mensuales, y el acceso a una comunidad de apoyo.
Ansiedad por las aplicaciones
“A veces, cuando estamos ansiosos, cambiamos al modo de lucha o huida, donde tenemos estas respiraciones realmente superficiales”, dice el Dr. Schueller. “Los ejercicios de respiración, especialmente en el momento, pueden realmente contrarrestar algunas de esas medidas fisiológicas que pueden ocurrir”. ReachOut Breathe aplica esta técnica guiando la respiración, indicando cuándo hay que inhalar y exhalar. La sencilla interfaz también puede medir tu ritmo cardíaco utilizando la cámara de tu teléfono. Opinión del usuario: “Trabajo en el campo de la salud mental y encuentro útil una aplicación sencilla como ésta para enseñar técnicas de respiración profunda. Además, puedes personalizarla”. Consíguela gratis para iOS
Desarrollada por científicos del Reino Unido, SAM es una aplicación inusual porque anima a los usuarios a pensar en situaciones que les producen ansiedad y en cómo pensarían y actuarían en cada escenario. “Lo que vemos en los trastornos de ansiedad es que las personas quedan atrapadas en este ciclo de evitación en el que evitan las cosas que les producen ansiedad y, por lo tanto, no dominan las habilidades para afrontarlas”, dice el Dr. Schueller. “Uno de los tratamientos más eficaces para los trastornos de ansiedad son los tratamientos basados en la exposición, es decir, cosas que realmente nos hacen enfrentarnos a nuestros miedos”: “Me encanta esta aplicación. He probado varias aplicaciones para la ansiedad y ninguna de ellas ha funcionado porque todas se centraban, y francamente su única función era la meditación… Esta aplicación tiene muchas otras formas de tratarla y ayudar a aprender de ella y sobre ella. Gracias SAM” Consíguela gratis para iOS Consíguela gratis para Android
Aplicación contra la ansiedad
April es la editora de salud para el marketing de rendimiento en Verywell, donde supervisa los contenidos de salud familiar, bienestar y estilo de vida. Su trabajo ha aparecido en Time, Parents Magazine, The Huffington Post, TripSavvy, Parenting.com, First Time Mom and Dad, Mama Mia, All4Women, el New York Times Bestseller, A Letter To My Mom, y más.
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