Calmar ansiedad calma tus nervios

Cómo calmar los nervios y la ansiedad

No es fácil prepararse para una gran presentación. Lo que está en juego puede parecer muy importante y, en nuestro deseo de que las cosas salgan bien, la expectación aumenta. El miedo, la ansiedad o incluso la parálisis pueden aparecer. ¿Qué puedes hacer para calmar los nervios cuando esto ocurre?

En primer lugar, reconoce que sentirse ansioso o estar nervioso antes de una gran presentación es normal. La respuesta humana de lucha o huida se pone en marcha para intentar evitar la amenaza. Pero en lugar de huir o luchar, lo que sólo crea más resistencia y angustia, simplemente observa esos instintos y hazte a la idea de que la incomodidad forma parte del juego.

Piensa en Bill Russell, cinco veces ganador del premio al jugador más valioso de la NBA y 12 veces all-star, a quien se suele atribuir el mérito de haber llevado a los Celtics a 11 campeonatos de la NBA. Antes de los partidos, Russell solía estar tan nervioso que vomitaba. Pero no dejaba que los nervios se interpusieran en su rendimiento en la cancha. Al igual que Russell, podemos reconocer que los nervios forman parte de nuestro proceso y, en lugar de castigarnos por ello, podemos salir y rendir a un nivel de campeonato.

Cómo reducir la ansiedad de forma natural

La temporada de viajes de verano está a punto de comenzar. Decenas de turistas preparan con entusiasmo su equipaje y consultan páginas web o folletos brillantes mientras anticipan sus próximas vacaciones. Aunque la idea de conocer nuevos lugares o de relajarse en lugares acogedores y familiares resulta atractiva para la mayoría de las personas, hay quienes encuentran aterradora la idea de viajar. Es difícil entusiasmarse con nuevas aventuras cuando la mera idea de emprender un viaje provoca ansiedad.

Para algunos, el mero hecho de salir de casa y de su entorno familiar puede ser suficiente para provocar ansiedad al viajar, especialmente si se sufren ataques de pánico. Conocer gente nueva o experimentar nuevas comidas también puede hacer que la gente se sienta insegura, además de preocuparse por cómo reaccionará emocionalmente puede desencadenar la ansiedad.

Si ha probado algunos de estos consejos en viajes anteriores y no le han funcionado, considere la posibilidad de buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Pueden recetar medicamentos para ayudar a aliviar su ansiedad en los viajes y a menudo tienen programas que enseñan técnicas de afrontamiento que puede utilizar cuando tiene miedo a volar. Algunos incluso ofrecen sesiones de realidad virtual que simulan la experiencia de volar en dosis manejables en un entorno de oficina seguro, para que puedas vencer tus miedos incluso antes de poner un pie en un avión.

Formas de calmar un ataque de ansiedad

“Cuando estás estresado o ansioso, tu respiración tiende a ser irregular y superficial”, dice Kristoffer Rhoads, un neuropsicólogo clínico que trata a los pacientes en el UW Medicine Memory & Brain Wellness Center en el Harborview Medical Center. “La cavidad torácica sólo puede expandirse y contraerse hasta cierto punto, lo que dificulta la entrada de más aire”.

La respiración profunda (a veces llamada respiración diafragmática) es una práctica que permite que fluya más aire en el cuerpo y puede ayudar a calmar los nervios, reduciendo el estrés y la ansiedad. También puede ayudarte a mejorar tu capacidad de atención y a reducir los niveles de dolor.

La respiración no sólo forma parte de la respuesta al estrés de tu cuerpo, sino que es la clave para ello. De hecho, puedes inducir un estado de ansiedad o pánico en alguien simplemente haciéndole respirar de forma superficial y corta desde el pecho, dice Rhoads.  (Probablemente hayas oído hablar de esto como hiperventilación).

Esto significa que la respiración profunda intencionada puede calmar físicamente tu cuerpo si te sientes estresado o ansioso.  Puede ser útil para hacer frente a la ansiedad cotidiana, así como a problemas más generalizados, como el trastorno de ansiedad generalizada.

Formas de calmar la ansiedad en casa

Estas cinco formas de frenar el nerviosismo en el campo pueden utilizarse juntas, o puede que sólo necesite añadir una o dos a su juego. Ahora, sin más preámbulos, esto es lo que debe hacer para relajarse mientras juega al golf.

Un estudio observó a un grupo de 50 personas durante un período de 14 días. A la mitad de ellas se les pidió que masticaran chicle dos veces al día durante el estudio. Antes, durante y después del estudio, todos los participantes tuvieron que rellenar cuestionarios centrados en sus niveles de ansiedad y depresión.

Este estudio demostró lo que muchos científicos ya sospechaban. El movimiento de masticación libera sustancias químicas en el cerebro que calman a las personas. Se teoriza que el cerebro reconoce que si estás comiendo, no estás en peligro.

Aunque suene extraño, tomarse un momento para visualizar que se está triunfando puede ayudar a relajarse. Esto funciona porque te ayuda a centrarte en el resultado positivo que esperas en lugar de preocuparte por los aspectos negativos.

Cuanto más detalladamente puedas visualizar tu éxito, mejor funcionará este método. Deberías verte a ti mismo haciendo un swing perfecto con el palo, golpeando la bola exactamente donde lo necesitas, y la bola arqueándose maravillosamente en el aire para aterrizar justo donde quieres.