Calmar la ansiedad para dormir

Calmar la ansiedad para dormir

Miedo a dormir

¿Qué hay detrás de la conexión entre más estrés y menos sueño? “Si se desencadena con frecuencia la respuesta al estrés, el cuerpo nunca vuelve a su línea de base”, dice el experto en sueño de Johns Hopkins, el doctor Luis F. Buenaver, C.B.S.M.

“El estrés y las noches de insomnio están estrechamente relacionados”, dice Buenaver. “Si tienes dolor, tiendes a preocuparte o estás afrontando una situación difícil en tu vida, es posible que tengas más hormonas del estrés de lo habitual circulando por tu cuerpo. Una mala noche de sueño añade aún más. Y puede que esas hormonas nunca se descompongan del todo. Es como llevar un motor en quinta marcha todo el tiempo”.

“Las actividades que activan la respuesta natural de relajación del cuerpo sientan muy bien”, dice Buenaver. “Y está demostrado por la investigación que mejoran el sueño. Ayudan a reducir la liberación de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, y a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración. Tu cuerpo y tu mente se calman”.

Una de las mejores cosas que puede hacer para proteger y mejorar su salud es mantenerse informado. Su Salud es un boletín electrónico GRATUITO que le sirve de conexión inteligente y sencilla con la experiencia de clase mundial de Johns Hopkins.

Cómo calmar el ataque de ansiedad por la noche

La ansiedad y el sueño (o la falta de él) van de la mano. Está comprobado que no poder dormir aumenta los niveles de ansiedad, y esa mente que gira y entra en pánico hace un buen trabajo para asegurarse de que no descanses lo necesario para ayudar a que disminuya. Cuando te encuentras tumbado en la oscuridad de la noche -dando vueltas en la cama, incapaz de desconectar- puede parecer lo más frustrante del mundo. Pero el fundador de la aplicación de meditación Headspace, Andy Puddicombe, tiene una solución sencilla para romper el ciclo, y no requiere el uso del teléfono. Pero en realidad no es así. “Siempre ha ido a toda velocidad”, dice el experto sobre el cerebro. Tenemos miles y miles de pensamientos todos los días, sólo que nos encontramos específicamente sintonizando con ellos cuando se supone que estamos descansando.El primer paso es abordarlo desde esa perspectiva. El segundo paso es realizar ejercicios “para bajar la mente lentamente”. Uno de estos trucos es tan sencillo que te preguntarás por qué no lo has probado nunca. De niño, probablemente te decían que contaras ovejas cuando te costaba bajar. Y aunque el fundador de Headspace no sugiere que hagas eso literalmente, su técnica no es fundamentalmente tan diferente.

  Formas de calmar un ataque de ansiedad

Ataques de pánico nocturnos

Por fin has terminado un largo día y te has acostado para pasar la noche. De repente, tu cerebro empieza a disparar preocupaciones que ni siquiera se te habían ocurrido durante el día. ¿Y si me despiden? ¿Soy un buen padre? ¿Se me ha olvidado incluir algo en el informe que hay que entregar mañana? Estos pensamientos te mantienen despierto toda la noche, y al día siguiente estás agotado.

Si eres como muchas personas con ansiedad, habrás notado que tus síntomas suelen empeorar por la noche. Tal vez empieces a contemplar todo lo que ha ocurrido durante el día, o te estreses pensando en lo que tienes que hacer mañana.

  Mandalas para calmar la ansiedad

Durante el día, muchas personas -con ansiedad o no- se centran en la tarea que tienen delante. Puede que estés rodeado de otras personas y que las interacciones sociales te resulten absorbentes. O tal vez el trabajo es tan complicado que se necesita toda la energía para completar cada tarea.

La idea principal es que a la mayoría de las personas les resulta más fácil distraerse de los síntomas de ansiedad durante el ajetreo del día. Por la noche, cuando las cosas empiezan a calmarse, la ansiedad aprovecha para ocupar todos los espacios vacíos de la mente. Muchas personas se dan cuenta de que todos los pensamientos y preocupaciones que han conseguido alejar durante el día vuelven a perseguirles en la oscuridad de la noche.

Cómo calmar la ansiedad por la noche

La ansiedad y el sueño no se llevan bien. La ansiedad para dormir puede mantenerte despierto durante horas, reproduciendo las preocupaciones en tu mente en lugar de dormir. A continuación, te ofrecemos algunos consejos sobre la ansiedad para dormir que te ayudarán a tener un sueño tranquilo por la noche.

Puede ser difícil saber qué hacer cuando no se puede dormir debido a la ansiedad. Por suerte, hay muchos consejos sobre la ansiedad para dormir que puedes probar para tener una noche de sueño más tranquila. La ansiedad antes de dormir puede parecer que está fuera de tu control, pero con un plan de tratamiento, una red de apoyo y una buena higiene del sueño, estarás bien encaminado para saber cómo dormir con ansiedad.

  Q tomar para calmar la ansiedad

Abordar tu ansiedad con la ayuda de un profesional de la salud es el primer paso hacia la calma a largo plazo. Mientras desarrollas estrategias para hacer frente a tu ansiedad, a largo plazo, probablemente no resolverás inmediatamente el problema práctico de quedarte dormido, pero un terapeuta o consejero puede ser un gran recurso para formular tu enfoque personal hacia un sueño más profundo.

Si sospecha que puede tener un trastorno del sueño inducido por la ansiedad, la ADAA recomienda hablar con su médico de cabecera, un profesional de la salud mental o incluso una clínica del sueño. Estos profesionales pueden ayudarle a desarrollar un plan de tratamiento a largo plazo y abordar cuestiones específicas como la forma de calmar los ataques de ansiedad por la noche.

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