Consejos para calmar la ansiedad
La ansiedad de la regla 3-3-3
El mundo está lleno de situaciones y escenarios que producen ansiedad, como pagar las facturas mensuales a tiempo, cumplir los plazos en el trabajo o llevar una vida social satisfactoria. Aunque forman parte de la vida cotidiana, los pensamientos y sentimientos asociados a la ansiedad pueden ser frustrantes y debilitantes, especialmente cuando no se maneja bien.
La ansiedad se explica mejor con sentimientos de malestar, miedo y una sensación general de preocupación. La forma en que se presenta la ansiedad varía en cada persona. Pero, en general, los efectos son tanto psicológicos como físicos.
Se cree que la ansiedad proviene de un desequilibrio del centro de procesamiento emocional del cerebro, también llamado sistema límbico: la amígdala, el hipocampo, el hipotálamo y el tálamo. Estas áreas del cerebro son responsables de las emociones, los recuerdos y la excitación.
Como resultado, la ansiedad constante tiende a engañar al cerebro para que piense que las amenazas son reales. En otras palabras, no puede diferenciar la percepción de la realidad. También es posible que tu cerebro tenga dificultades para calmarse.
Cómo calmar la ansiedad
La ansiedad pone en marcha la respuesta de estrés del cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.
Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.
Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.
Trastorno de ansiedad generalizada
La ansiedad del sueño es un tipo de ansiedad de ejecución que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que durante el día hay docenas de tareas que ocupan sus funciones cognitivas, su cerebro puede a menudo luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar la conciliación del mismo, pero la falta de sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, puede que te dé miedo irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo
Consejos para reducir la ansiedad
Se ha demostrado que sudar disminuye el estrés, mejora el sueño, aumenta la productividad y levanta el ánimo. Esto se debe en gran medida a las endorfinas, sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Y, según la Asociación Americana de Psicología, deberías sentir los efectos de mejora del estado de ánimo del ejercicio después de sólo cinco minutos (y tampoco tiene que ser un entrenamiento extenuante). Pero eso ya lo sabías, ¿verdad?
Si sientes que el pánico te invade de repente, intenta observar tu entorno y empieza a describir las cosas -en tu cabeza- cada vez con más detalle. Por ejemplo: Hay una silla. Tiene cuatro patas. Las patas son de madera. El cojín está bordado. El bordado es azul y blanco. Tiene costuras blancas. Ya sea una silla, la cubierta de un libro o un lindo cachorro, la idea es que cuanto más te concentres en describir algo, menos te concentrarás en asustarte. Cuanto más parte de tu cerebro utilices para pensar en palabras que describan a un golden retriever, menos parte de tu cerebro utilizarás para pensar en cualquier pensamiento negativo que ronde por tu cabeza.
