Ejercicios para calmar ataques de ansiedad
Prueba de ataque de pánico
Cuando tiene un ataque de pánico, puede notar que su corazón se acelera, su respiración se vuelve superficial y cree que algo horrible se le viene encima. En medio de estos ataques, es difícil sentir que algo puede ayudar. Sin embargo, si practica algunas estrategias ahora, puede estar preparado para detener el pánico en su camino más adelante.
Las estrategias para detener los ataques de pánico son más efectivas cuando se utilizan pronto. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para empezar a trabajar para calmarse. A medida que aprendas más sobre tus desencadenantes y síntomas, puedes empezar a poner en práctica las siguientes estrategias antes de que un ataque de pánico pueda siquiera comenzar.
Los ataques de pánico a menudo se desencadenan por algo llamado “mala interpretación catastrófica de los síntomas corporales”. Normalmente, el proceso comienza cuando notas una sensación física incómoda o inesperada en el cuerpo, como un aleteo del corazón, tensión muscular o un ligero mareo. Si eres propenso a los ataques de pánico, puedes interpretar estas inocentes sensaciones corporales como peligrosas (“¡Oh, no, algo va mal, y si esto es el principio de un ataque al corazón!”) y reaccionar con miedo ante ellas.
Cómo reducir la ansiedad
Cuando aparece una sensación de miedo repentina y abrumadora, aunque no haya un peligro inminente, se denomina ataque de pánico. Los ataques de pánico son una forma de trastorno de ansiedad y una respuesta física al intento inoportuno del cerebro de protegerse de cualquier daño. Aunque los expertos aún no entienden por qué algunas personas padecen trastornos de ansiedad, sí saben que los ataques de pánico son comunes y tratables.
Además de tratamientos como la medicación y la terapia cognitivo-conductual, el control de la ansiedad y las técnicas de relajación para los ataques de pánico pueden ayudar a reducir las molestias de síntomas como la falta de aire, la sudoración y el dolor en el pecho. He aquí 10 técnicas y consejos a tener en cuenta.
Es menos probable que los ataques de pánico se produzcan cuando no se está ansioso o al límite, por lo que se debe aprender a controlar el estrés antes de que se salga de control. Para obtener el máximo beneficio, evite las sustancias que provocan agitación, como la cafeína, los medicamentos para el resfriado con pseudoefedrina y las drogas ilícitas.
Los fines de semana y los días festivos ingresan más personas en el hospital para el tratamiento del trastorno de pánico. Si está a punto de entrar en una situación que puede desencadenar un ataque de pánico, dígaselo a alguien de confianza y haga un plan sobre cómo manejar un ataque, en caso de que se produzca. Tener un plan y un asistente a mano puede ser un gran alivio para el estrés, así como una necesidad si los síntomas se vuelven difíciles de manejar por su cuenta.
Síntomas de un ataque de ansiedad
Saber cómo prevenir y resolver un ataque de pánico es valioso, especialmente cuando usted o un ser querido los sufren con frecuencia. Los ataques de pánico pueden ser una experiencia aterradora, y la idea de sufrir uno puede aumentar los niveles de estrés y pánico. Aprender a identificar los factores desencadenantes y a manejar con éxito el estrés inducido por la ansiedad es fundamental para controlar los ataques de pánico. Afortunadamente, existen varias técnicas que pueden realizarse a diario para aliviar el estrés y calmar los sentidos. Hemos elaborado una lista de los mejores ejercicios que pueden utilizarse para prevenir los ataques de pánico y aliviar los ataques de ansiedad. Estos ejercicios pueden realizarse en la comodidad de su propia casa, así como sobre la marcha. Los ejercicios pueden tanto prevenir como aliviar los sentimientos de ansiedad, lo que los convierte en técnicas útiles a tener en cuenta, especialmente si se sufren trastornos de pánico o ansiedad. En este artículo, vamos a contarte algunos de los mejores ejercicios para prevenir un ataque de pánico
Los ejercicios de respiración son una excelente forma de relajar el cuerpo y la mente. La respiración profunda también cuenta con respaldo científico, ya que se ha demostrado que las técnicas de respiración afectan al cerebro y al corazón, al tiempo que ayudan a la digestión y al sistema inmunológico.
Causas de los ataques de pánico
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
La respiración es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Al inspirar, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.
