Frutos secos para calmar la ansiedad

Alimentos para el desayuno que ayudan a combatir la ansiedad

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.

Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.

Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.

Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.

  Juegos para calmar ansiedad

Alimentos que calman los nervios

Seguramente has experimentado los efectos secundarios del mal estrés -latidos acelerados del corazón, respiración agitada y piel sudorosa-, que pueden provocar un daño más grave en tu cuerpo. La buena noticia es que no tienes que buscar mucho para reducir este mal estrés; mantener una dieta sana y equilibrada puede ayudar mucho.

AnacardosLos anacardos están llenos de muchos nutrientes que pueden ayudar a reducir la sensación de estrés. Son una buena fuente de magnesio, que desempeña un papel importante en la estabilización de la energía, así como en la regulación del sistema nervioso. Los anacardos también son abundantes en vitamina B6, que ayuda a producir serotonina, cuya falta puede afectar al estado de ánimo. Si quieres obtener tu dosis de estos nutrientes de forma dulce, coge unos anacardos cubiertos de chocolate negro y pica.

Aunque son pequeñas, las semillas están llenas de beneficios para la salud y la reducción del estrés. Por ejemplo, las semillas de calabaza, al igual que los anacardos, son ricas en magnesio, importante para la salud del sistema nervioso. O considere las semillas de girasol; están llenas de triptófano, un aminoácido que ayuda a la producción de serotonina y melatonina, que influyen en el sueño y el estado de ánimo. Puedes añadir fácilmente semillas a tu receta favorita, o espolvorear algunas en un plato de verduras para dar a tu ensalada un impulso de nutrición y un poco de crujido.

Dieta proteica y depresión

Llevar un estilo de vida moderno y dinámico, con tantos compromisos, responsabilidades y listas de tareas pendientes, puede conducir fácilmente al estrés crónico. El estrés causa mucho daño mental y físico, por lo que muchas personas buscan consuelo en el chocolate, el helado o la comida basura en un intento de sentirse mejor.

  Consejos para calmar la ansiedad

Por suerte, hay alimentos que pueden hacerte sentir mejor, más feliz y menos estresado. Puedes picarlos o usarlos para preparar comidas, y te harán sentir mejor que cualquier comida basura que haya.

Los aguacates tienen una extraña reputación entre los alimentos saludables por su alto contenido en grasas. Pero las grasas de los aguacates son monoinsaturadas, lo que significa que se convertirán en energía que tu cuerpo utilizará en lugar de almacenar como grasa.

Pero los aguacates también contienen una serie de nutrientes. Por ejemplo, las vitaminas del grupo B ayudan al buen funcionamiento del sistema nervioso. Al mismo tiempo, comer medio aguacate en una ensalada puede ayudarte a sentirte saciado durante más tiempo, por lo que no optarás por alimentos poco saludables.

Los pistachos, las nueces, los anacardos y las almendras son ricos en vitamina B, responsable del buen funcionamiento de tus terminaciones nerviosas. Además, los frutos secos contienen grasas saludables que te mantienen satisfecho y evitan que comas en exceso.

Los peores alimentos para la ansiedad

Rebecca es licenciada en inglés con especialización en relaciones públicas y tiene experiencia en la redacción de anuncios comerciales y de entretenimiento. Algunas de sus cosas favoritas son hacer zumos, crear el bol perfecto de avena y hacer un entrenamiento HIIT. Leer la biografía completa

  Musica para calmar la ansiedad y el miedo

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