Ideas para calmar la ansiedad

Ideas para calmar la ansiedad

La ansiedad de la regla 3-3-3

Es probable que hayas visto un aumento significativo en el número de estudiantes que luchan con la salud mental en los últimos años. Según JAMA Pediatrics, incluso antes de la pandemia, la tasa de ansiedad infantil y adolescente aumentó un 27% entre 2016 y 2019. En 2020, más de 5,6 millones de jóvenes fueron diagnosticados con ansiedad. Con síntomas como problemas de concentración, malestar estomacal o insomnio, la ansiedad puede ser uno de los desafíos más debilitantes que los estudiantes enfrentan en las aulas hoy en día.

Sabemos que la ansiedad es algo más que “preocupaciones”. Puede influir en el rendimiento en el aula tanto como cualquier otro problema de aprendizaje. Los niños que están preocupados y ansiosos no lo hacen a propósito. El sistema nervioso actúa de forma automática, especialmente cuando se trata de la preocupación (que a menudo se deriva de los reflejos de lucha o huida). Por eso, frases como “relájate” o “cálmate” no son útiles. Pero con la práctica, los niños pueden aprender a frenar sus cerebros ansiosos, y nosotros podemos aprender a ayudarles. He aquí algunas formas de ayudar a los niños ansiosos en el aula.

Cómo se siente la ansiedad

La ansiedad activa la respuesta de estrés del cuerpo (también llamada lucha o huida). Este aumento instantáneo de las hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.

  Jugos para calmar la ansiedad

Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.

Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.

Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente

Esta página contiene enlaces de afiliados, lea la declaración de divulgación aquíDentro: Estrategias probadas por niños y utilizadas por terapeutas infantiles para calmar la ansiedad, incluyendo ideas para calmarse, libros para leer y vídeos que pueden ayudarEstá ocurriendo de nuevo. Tu hija está frustrada y se va a su habitación dando un portazo y, en general, “está de mal humor”. Le dices que se calme, pero te contesta “¡¡¡no sé cómo hacerlo!!!” Tendemos a decirles a nuestros hijos que “se calmen” sin darles nunca instrucciones explícitas sobre cómo manejar el estrés y la ansiedad. Aquí tienes una recopilación de las mejores herramientas y consejos que he encontrado para enseñar a los niños a calmarse y relajarse.Formas rápidas de calmarseA veces necesitarás una forma rápida de ayudar a tu hijo a calmarse y no tienes mucho a mano. Tal vez sea cuando estés en el supermercado o en un atasco. Estos consejos te serán útiles en esos momentos:

Es estupendo tener una gran lista de habilidades de afrontamiento para probar cuando tu hijo necesite calmarse. Aquí tienes otras dos listas cortas de ideas para calmarte en casa o en el colegio.De Imperfect Families – Strategies to use at homeDe Encourage Play – 10 Strategies to Help Kids Calm Down at school or homeDeep BreathingLa gente suele poner los ojos en blanco al principio cuando oye “respirar es importante”. Pero yo seguiré diciéndolo y explicando por qué. Es tan simple, pero tiene un impacto tan grande en la fisiología de tu cuerpo.Cuando estás tranquilo y relajado, tu cuerpo está en modo “descanso y digestión”. Respiras con normalidad, tu ritmo cardíaco es más bajo y tus músculos están relajados. Sin embargo, cuando el estrés, la ansiedad o la ira aparecen, el cuerpo pasa automáticamente al modo “huir, luchar o congelarse”. Los músculos se tensan, el ritmo cardíaco aumenta y la respiración se vuelve más superficial. Respirar profundamente, en lugar de hacerlo superficialmente, es una forma de decirle al cuerpo que vuelva a descansar y a digerir. Por eso es importante respirar profundamente. Por suerte, hay algunas formas divertidas de enseñar a los niños técnicas de respiración profunda.

  Formas de calmar un ataque de ansiedad

Cómo calmarse cuando se está nervioso

Se ha demostrado que sudar disminuye el estrés, mejora el sueño, aumenta la productividad y levanta el ánimo. Esto se debe en gran medida a las endorfinas, sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Y según la Asociación Americana de Psicología, deberías sentir los efectos de mejora del estado de ánimo del ejercicio después de sólo cinco minutos (y tampoco tiene que ser un entrenamiento extenuante). Pero eso ya lo sabías, ¿verdad?

Si sientes que el pánico te invade de repente, intenta observar tu entorno y empieza a describir las cosas -en tu cabeza- cada vez con más detalle. Por ejemplo: Hay una silla. Tiene cuatro patas. Las patas son de madera. El cojín está bordado. El bordado es azul y blanco. Tiene costuras blancas. Ya sea una silla, la cubierta de un libro o un lindo cachorro, la idea es que cuanto más te concentres en describir algo, menos te concentrarás en asustarte. Cuanto más parte de tu cerebro utilices para pensar en palabras que describan a un golden retriever, menos parte de tu cerebro utilizarás para pensar en cualquier pensamiento negativo que ronde por tu cabeza.

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