Lectura para calmar la ansiedad
La lectura ayuda a la ansiedad reddit
La lectura nos saca de nuestro mundo (y de nuestra mente) y nos lleva a otro mundo dentro de las páginas de un libro. “Con una película o un programa de televisión, te dan los elementos visuales, mientras que con una novela te los inventas tú mismo, así que en realidad es un acontecimiento mucho más poderoso, porque estás involucrado…”
Investigadores de la New School de Nueva York han encontrado pruebas de que la ficción literaria “mejora la capacidad del lector para entender lo que otros piensan y sienten”. Otro estudio “estableció una fuerte conexión entre la lectura de ficción y un mejor rendimiento en pruebas de empatía y perspicacia social ampliamente utilizadas.” Todos estamos mejor cuando entendemos lo que experimentan los demás.
Cuando leemos sobre otros con experiencias similares, podemos sentirnos menos solos. Esto es especialmente bueno para los jóvenes que se enfrentan a desafíos. “…ahora hay cada vez más novelas para jóvenes adultos que pueden ayudar a los adolescentes abordando de frente los problemas a los que pueden enfrentarse en su día a día, desde el acoso escolar hasta las drogas, pasando por los problemas de transexualidad y la exclusión social….”
Cómo leer para calmar la aplicación
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El contenido de Verywell Mind es rigurosamente revisado por un equipo de verificadores de hechos calificados y experimentados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba después de ser editado y antes de su publicación. Más información.
Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo ha sido publicado en revistas médicas en el campo de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por publicaciones en educación.
En 2020, la Asociación Americana de Psicología (APA) declaró una crisis nacional de salud mental en Estados Unidos. Según la encuesta anual que realiza la APA desde 2007, el estrés en Estados Unidos está en su punto más alto. Los trastornos de ansiedad son la enfermedad de salud mental más diagnosticada. Cuarenta millones de adultos en Estados Unidos, es decir, aproximadamente el 18% de la población, se ven afectados por algún tipo de trastorno de ansiedad cada año.
La lectura ayuda a combatir la ansiedad y la depresión
Está demostrado que la lectura puede ayudar a reducir el estrés. Muchos de nosotros damos por sentado este sencillo acto, porque tenemos muchas lecturas “obligatorias” en nuestra vida diaria: el periódico, las señales de tráfico, los correos electrónicos y las facturas. Pero, ¿con qué frecuencia leemos por placer?
La lectura puede ser un maravilloso (y saludable) escape del estrés de la vida cotidiana. El simple hecho de abrir un libro nos invita a adentrarnos en un mundo literario que nos distrae de las tensiones cotidianas. La lectura puede incluso relajar el cuerpo al reducir el ritmo cardíaco y aliviar la tensión de los músculos. Un estudio realizado en 2009 en la Universidad de Sussex descubrió que la lectura puede reducir el estrés hasta en un 68%. Funciona mejor y más rápido que otros métodos de relajación, como escuchar música o beber una taza de té caliente. Esto se debe a que tu mente es invitada a un mundo literario que está libre de los factores de estrés que plagan tu vida diaria.
Encuentre un libro o una revista que le interese: un libro romántico de bolsillo, una revista de jardinería o incluso un libro de cocina. Reserva 30 minutos para leer cada día en un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:
Lectura de ficción para la ansiedad
A los 20 años tuve un trabajo que me provocó un horrible ataque de ansiedad. La potente mezcla de mi falta de experiencia y confianza en mí misma y el escaso apoyo que recibía en el trabajo hacían que me sintiera en un estado de inquietud constante. Todo en mi interior se agitaba, desde los nervios hasta la mente, y tenía la sensación de no poder relajarme nunca del todo. Pero durante una hora al día conseguía un respiro. Cada mediodía cogía mi libro y pasaba una hora leyendo. Casi no importaba qué libro fuera. Sólo el hecho de perderme en un mundo de ficción era un bálsamo. Esa ansiedad ha vuelto varias veces desde entonces, aunque nunca de forma tan grave. En mitad de la noche y a primera hora de la mañana es cuando mi mente se desborda, y poder coger mi ereader y sumergirme en un libro es algo que sé que realmente ayuda.
No soy la única a la que la lectura le tranquiliza. Un estudio realizado en 2009 por la Universidad de Sussex descubrió que la lectura reducía el estrés en un 68% en los casos estudiados (medido por la disminución del ritmo cardíaco y la relajación de los músculos). Incluso hay un nombre para ello: biblioterapia. El concepto es más o menos como suena: utilizar los libros como remedio para todo tipo de males, desde el dolor de corazón hasta la ansiedad. La Escuela de la Vida, cofundada por el filósofo Alain de Botton, dirige ahora un programa de biblioterapia en el que los biblioterapeutas prescriben novelas en función de las necesidades del lector. El Servicio Nacional de Salud destaca cada vez más los beneficios de la lectura para los problemas de salud mental. La organización benéfica Reading Well ofrece un programa de libros por prescripción que ayuda a las personas a entender y gestionar su salud mental; todas las listas de libros son elegidas por profesionales de la salud.
