Meditacion guiada para calmar la mente y eliminar la ansiedad

Movimiento consciente

Con el aumento de los niveles de ansiedad y estrés entre todos los grupos de edad, existe una creciente necesidad de apoyo físico y emocional para cada individuo. La meditación se considera uno de los métodos de control de la ansiedad que ayuda a calmar la mente y el cuerpo. La meditación es una práctica de concentración focalizada que ayuda a volver al momento presente. Por lo tanto, la meditación mejora el bienestar emocional, ya que proporciona paz, calma y una mente equilibrada. La meditación no sólo ayuda a reducir la ansiedad, sino que también mejora el bienestar mental general.

La meditación es una técnica en la que un individuo centra su atención o concentración en un pensamiento, objeto o actividad concretos. Muchos métodos de meditación tienen sus raíces en la filosofía budista. También se ha demostrado que la meditación reduce el dolor crónico, la depresión, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.

La ansiedad es una emoción común que las personas pueden experimentar al lidiar con el estrés y los problemas de la vida habitual. La meditación ayuda a reducir la fatiga y el estrés, ayudando así a quienes sufren de ansiedad. Pero el estrés y la ansiedad persistentes afectan a la capacidad de realizar un trabajo productivo. Si no se trata adecuadamente, no hace falta mucho tiempo para que los ataques regulares de ansiedad se conviertan en un trastorno de ansiedad. El simple ejercicio y la meditación para la ansiedad pueden resultar eficaces para el bienestar emocional y mental.

Meditación miedo y ansiedad

Artículo anteriorMeditación para la ansiedadCualquiera que haya estado alguna vez en las garras de la ansiedad sabe lo intensa que puede ser. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, se calcula que 40 millones de adultos en Estados Unidos padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. En todo el mundo, 1 de cada 14 personas está afectada. Así que si nos sentimos como si fuéramos los únicos que se enfrentan a la ansiedad -y sí, así es como puede sentirse el aislamiento-, tenga la seguridad de que ninguno de nosotros está solo.Todos hemos experimentado probablemente la sensación de ansiedad, ya sea mariposas en el estómago, palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, dolores de cabeza por tensión, malestar estomacal u opresión en el pecho – todos los acontecimientos naturales cuando la adrenalina está bombeando. Pero hay una diferencia entre la ansiedad cotidiana y la ansiedad clínica.Artículo siguienteMira El agujero en la carretera – 1 minArtículos relacionadosConsultas clave:

Gestionar la ansiedad mediante la meditaciónEntender la ansiedad es el primer paso para gestionarla. Al conocer su naturaleza errática, podemos obtener un mejor sentido de las situaciones desencadenantes y de cómo opera nuestra ansiedad, y ahí es donde entra la meditación.La ansiedad es un estado cognitivo relacionado con la incapacidad de regular las emociones. Pero las investigaciones demuestran que una práctica constante de la meditación reprograma las vías neuronales del cerebro y, por tanto, mejora nuestra capacidad para regular las emociones.A través de la meditación, nos familiarizamos con los pensamientos y argumentos que inducen a la ansiedad. Aprendemos a verlos, a sentarnos con ellos y a dejarlos ir. Al hacerlo, aprendemos dos cosas importantes: los pensamientos no nos definen y los pensamientos no son reales. Dentro de esta nueva perspectiva, podemos cambiar gradualmente nuestra relación con la ansiedad, diferenciando entre lo que es un episodio irracional y lo que es real.Otro beneficio de esta habilidad es el aprendizaje de la conciencia corporal, que nos enseña a llevar nuestra atención a cualquier sensación física sentida en el momento. Esta técnica consiste en explorar mentalmente el cuerpo, centímetro a centímetro, lo que nos hace estar más atentos a lo que se experimenta físicamente. Al explorar estas sensaciones, nos sentamos con nuestros sentidos del mismo modo que nos sentamos con nuestros pensamientos. Esta técnica puede proporcionar un lugar seguro al que se puede acceder repetidamente cada vez que la ansiedad empiece a aparecer.

Meditación contra la ansiedad

Algunas personas piensan que el propósito de la meditación es detener la mente. Se sientan y lo intentan. Pronto se enzarzan en una lucha con su mente, una lucha que pierden. Frustrados, se rinden. ¿Te reconoces en este escenario?

Calmar la mente es un objetivo más apropiado, y una buena manera de hacerlo es prestando atención a la respiración. Cuando soñamos despiertos, la respiración sigue el ritmo de nuestros pensamientos. Ese ritmo puede ser irregular, porque vamos de pensamiento en pensamiento, de una cosa a otra. A medida que seguimos la respiración en lugar de nuestros pensamientos, la respiración adquiere un ritmo estable y regular.

Normalmente seguimos nuestros pensamientos sin prestar atención a la respiración. En este caso, lo hacemos al revés: seguimos la respiración. Al principio, tratamos nuestros pensamientos un poco como tratamos la radio en el fondo. Mientras hacemos otras cosas, somos conscientes de que la radio está sonando, pero no la seguimos activamente. Por ejemplo, cuando el locutor dice: “Ve y compra ese coche ahora mismo, porque es increíble”, no dejamos todo y salimos corriendo a comprarlo. Hemos aprendido a adoptar una actitud de sofisticado desapego con respecto a la radio. Ahora cultivamos la misma actitud de desapego hacia nuestros pensamientos.

Meditación de 5 minutos para la ansiedad

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Muchos métodos de meditación tienen sus raíces en la filosofía budista. Cuando se piensa en la meditación, probablemente se evocan imágenes de una sala llena de personas sentadas con las piernas cruzadas y cantando la misma palabra repetidamente. La meditación trascendental (MT) es una forma de meditación que tiene como objetivo ayudarle a entrar en un estado profundo de relajación o en un estado de alerta reposada utilizando un simple mantra.

Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haz clic abajo para escucharlo ahora.

Los conceptos de meditación y atención plena son muy similares. Mientras que la meditación suele implicar el intento de entrar en un estado de conciencia diferente, la atención plena significa tomar conciencia del momento presente. De este modo, se puede considerar la atención plena como un paso en el camino hacia la meditación. Ambas prácticas pueden ser útiles para reducir la ansiedad porque permiten reducir la preocupación y ser consciente sin tener miedo.