Meditacion para calmar nervios y ansiedad
Meditación guiada
Se ha demostrado científicamente que la meditación calma el sistema nervioso simpático del cuerpo. Al mismo tiempo, también se ha demostrado que activa el sistema nervioso parasimpático, mejorando nuestra respiración y el consumo de oxígeno, lo que nos lleva a sentirnos alerta, pero tranquilos y atentos. Pero, ¿cómo? Este post explorará cómo la práctica de la meditación ayuda al sistema nervioso.
El sistema nervioso simpático es el más afectado por la ansiedad, la tensión, la fatiga y la depresión. Esta área de nuestro sistema nervioso se conoce comúnmente como el área que controla la respuesta de “lucha o huida” de nuestro cuerpo. La meditación actúa activando el sistema nervioso parasimpático: esto nos beneficia, ya que actúa directamente para calmar el sistema nervioso simpático, lo que nos hace sentirnos tranquilos y relajados. Con el tiempo, esto puede dar lugar a una disminución de los síntomas de ansiedad, estrés y depresión.
De hecho, según Kristoffer Rhoads, psicólogo del Centro Médico Harborview, la meditación de atención plena funcionará para ayudar a calmar tus pensamientos y autocalmarte mientras tengas ataques de estrés o ansiedad prolongados. “Es difícil aceptar algunos aspectos del momento presente cuando no son agradables”, dice. “Para mí, el beneficio número uno de la meditación de atención plena es tener una práctica de desentenderse de algo que te está estresando”.
Meditación para aliviar la ansiedad
Durante unos 20 años, he luchado con periodos de ansiedad y he recurrido a la meditación de atención plena como medio para calmar esos sentimientos. En el mejor de los casos, los beneficios solían coincidir perfectamente con la propaganda. Centrar mi atención en la respiración o en mi cuerpo calmaba mi molesta voz interna y volvía a la vida normal sintiéndome lleno de energía y vigor.
Sin embargo, con demasiada frecuencia terminaba la sesión sintiéndome mucho peor que al principio. En lugar de relajarme, mi corazón empezaba a acelerarse, o mi monólogo interior daba un giro desagradable, mientras recuerdos desagradables y sentimientos de fracaso y desesperanza inundaban mi mente. Estos sucesos se hicieron tan frecuentes que ahora sólo utilizo el mindfulness ocasionalmente.
Había asumido que simplemente era mala para dominar mis pensamientos. Sin embargo, cada vez más investigaciones sugieren que estas historias pueden ser sorprendentemente comunes, y un estudio de 2019 muestra que al menos el 25% de los meditadores regulares han experimentado eventos adversos, desde ataques de pánico y depresión hasta una inquietante sensación de “disociación”.
Meditación miedo y ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudar a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto la mente como el cuerpo.
Las investigaciones llevadas a cabo en grupos de edad, género y fronteras geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.
Hubo hallazgos similares en un estudio de adolescentes en los Estados Unidos diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -especialmente a aquellas con ansiedad que suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.
Meditación de 5 minutos para la ansiedad
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Muchos métodos de meditación tienen sus raíces en la filosofía budista. Cuando se piensa en la meditación, probablemente se evocan imágenes de una sala llena de personas sentadas con las piernas cruzadas y cantando la misma palabra repetidamente. La meditación trascendental (MT) es una forma de meditación que tiene como objetivo ayudarle a entrar en un estado profundo de relajación o en un estado de alerta reposada utilizando un simple mantra.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haz clic abajo para escucharlo ahora.
Los conceptos de meditación y atención plena son muy similares. Mientras que la meditación suele implicar el intento de entrar en un estado de conciencia diferente, la atención plena significa tomar conciencia del momento presente. De este modo, se puede considerar la atención plena como un paso en el camino hacia la meditación. Ambas prácticas pueden ser útiles para reducir la ansiedad porque permiten reducir la preocupación y ser consciente sin tener miedo.
