Musica para calmar la ansiedad y los nervios

Calma tu ansiedad

La musicoterapia es el uso clínico y basado en la evidencia de las intervenciones musicales para lograr objetivos individualizados dentro de una relación terapéutica. El Centro Oncológico Rogel de la UM cuenta con dos musicoterapeutas certificados: Bob Huffman y Peter Carpenter.

Huffman, que lleva más de 15 años como musicoterapeuta en Michigan Medicine, considera que, tanto si trabaja directamente con un paciente como en un entorno más amplio con los cuidadores, los familiares o el personal, la música es curativa.

“A menudo coloco mi guitarra de forma que el sonido se proyecte sobre ellos, cubriéndolos de sonido. Siento que se produce una curación a través de la vibración, aunque eso es un campo completamente distinto”, dice Huffman.

“Nos trae recuerdos. Nos lleva a lugares y tiempos que recordamos con cariño. Y en ese sentido es curativa. La música nos permite expresar nuestros sentimientos y emociones donde a veces las palabras se quedan cortas”.

“Nos trae recuerdos. Nos lleva a lugares y tiempos que recordamos con cariño. Y en ese sentido es curativa. La música tiene una forma de permitirnos expresar nuestros sentimientos y emociones donde a veces las palabras se quedan cortas”, explica.

Música para calmar el sistema nervioso

Ahora, los neurocientíficos han especificado qué pieza musical es la mejor para la ansiedad. Se realizó un estudio con participantes que tenían que resolver rompecabezas complicados lo más rápido posible. Al mismo tiempo, se medía su actividad cerebral, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.

Según el Dr. David Lewis-Hodgson, de Mindlab International, una canción, “Weightless”, provocó una sorprendente reducción del 65% de la ansiedad general de los participantes y una reducción del 35% de sus ritmos fisiológicos habituales en reposo.

Sus armonías, ritmos y líneas de bajo cuidadosamente arreglados ayudan a disminuir el ritmo cardíaco del oyente, a reducir la presión arterial y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pruébelo y díganos qué le parece y deje un comentario con sus melodías calmantes favoritas.

La música reduce la ansiedad

3) Recuerde que los efectos físicos son normalesCuando aparece la ansiedad por el rendimiento, puede ser tentador pensar que hay algo malo en usted.De hecho, es todo lo contrario.La respuesta de su cuerpo a la presión es algo que ha evolucionado durante millones de años. Puede que no sea la respuesta que deseas, pero es perfectamente normal y saludable.Deberías estar más preocupado si tu cuerpo no reaccionara de esa manera. Sería una indicación de que algo no está funcionando correctamente.

Una vez que aceptas esto, el juego cambia.Si piensas que la ansiedad por el rendimiento es un gran problema, y que debes estar tranquilo, entonces puedes caer en una espiral destructiva.Cada vez que intentas calmarte sin éxito, esto aumenta tu ansiedad. Cada vez que intentas calmarte sin éxito, esto aumenta tu ansiedad, que se alimenta de sí misma y empeora cada vez más. Está bien y no hay nada de qué preocuparse. Deja de desear que las cosas sean diferentes.Ahora bien, esto no va a hacer que desaparezcan los nervios.Pero cuanto más aceptes cómo son las cosas, menos afectarán esos nervios a tu rendimiento.Incluso puede que descubras que la fuerza de tu ansiedad por el rendimiento disminuye con el tiempo cuando adoptas esta actitud. Aunque eso sería un bonito efecto secundario, no está garantizado y no es el objetivo del ejercicio.

Música para calmar un ataque de ansiedad

A mucha gente le estresa hablar delante de la clase o que se rían de ella si comete un error ante el público. Sentirse nervioso antes de una actuación es natural, y forma parte de la manera que tiene el cuerpo de ayudarle a dar lo mejor de sí mismo. Las “hormonas del estrés” (como la adrenalina) que el cuerpo produce en momentos así pueden ayudar a concentrarse.

Pero cuando la preocupación y el estrés por la actuación son excesivos, estas hormonas provocan esa sensación de “alerta roja” que te hace sentir frío o sudor, tener mariposas en el estómago o sentir que no puedes pensar con claridad.