Posturas para calmar la ansiedad
Posturas de yoga para la ansiedad pdf
Investigaciones anteriores han demostrado que los síndromes de ansiedad son muy frecuentes entre los estudiantes universitarios. Se necesitan tratamientos eficaces para reducir la carga de ansiedad en esta población. Se ha descubierto que las posturas potentes tienen un impacto en los estados afectivos, así como en la interocepción (es decir, la capacidad de percibir las señales corporales internas). Sin embargo, ningún estudio anterior ha comparado los efectos de las posturas potentes y neutras en relación con la ansiedad y la capacidad de interocepción.
La primera parte del estudio midió el efecto de una sola sesión de la adopción de posturas potentes frente a las neutras en la capacidad interoceptiva de los estudiantes (n = 57) y en su estado de ansiedad. La segunda parte del estudio midió el efecto de adoptar posturas potentes o neutras dos veces al día durante dos semanas, sobre la capacidad interoceptiva de los individuos y la ansiedad rasgo.
La ansiedad de estado disminuyó en ambas condiciones, mientras que la precisión interoceptiva sólo aumentó en la condición de posturas de fuerza después de una sola sesión. La precisión interoceptiva aumentó en ambos grupos tras dos semanas de entrenamiento.
Yoga para aliviar el estrés
La enseñanza es una profesión dura. La gran carga de trabajo, los estudiantes desafiantes y la falta de apoyo son sólo algunos de los problemas que tienen que manejar los profesores de hoy en día. Muchos educadores eligen su carrera porque sienten que es su vocación, pero eso los hace más susceptibles a la fatiga por compasión y al agotamiento. Un estudio reciente revela que los índices de agotamiento son más elevados en las personas que consideran su profesión como la misión de su vida.
A pesar de las estadísticas y el panorama, hay esperanza de alivio. Viene en forma de una técnica de relajación antigua y científicamente probada: el yoga. Hay varios beneficios probados para los practicantes de yoga:
El yoga vive en el momento. Cada respiración, cada postura, cada movimiento ocurre ahora, y ahí es donde se centra nuestra atención, sin pensar en el futuro ni preocuparse por lo que va a pasar después. El yoga nos enseña a existir simplemente. Abandonamos la noción de estar bien o mal. En lugar de luchar por hacer que una situación funcione para nosotros, nos centramos en cómo trabajar con una situación.
No es necesario practicar inversiones que desafíen la gravedad para cosechar los frutos. Incluso la postura de yoga más sencilla puede calmar tu mente y relajar tu cuerpo. Con sólo 5-10 minutos al día se puede mejorar la salud física y mental.
Yoga para liberar la ansiedad
Estos son tiempos sin precedentes y muchas personas están luchando con sentimientos de miedo, estrés y ansiedad. Experimentar estos sentimientos es totalmente normal – son parte de nuestra respuesta biológica al peligro.Es la forma en que respondemos a estos sentimientos lo que determina hasta qué punto permitimos que estas sensaciones dominen nuestra experiencia.Una forma de responder es acudir a nuestras esterillas. ✨La práctica del yoga ayuda a calmar suavemente el sistema nervioso, libera el miedo y el estrés, y te apoya para venir hOMe al poder de tu conexión mente y cuerpo.A continuación, cinco de nuestras asanas favoritas para ayudar a regular tu sistema nervioso y aliviar los pensamientos ansiosos en momentos de estrés. Ahora, más que nunca, muéstrate en tu esterilla, muéstrate a ti mismo y muéstrate a los demás.
Ansiedad respiratoria
Todos nos enfrentamos al estrés en nuestro día a día. Cada uno de nosotros tiene un motivo diferente para sentirse estresado y una forma única de afrontarlo. Mientras que algunos prefieren sudar la gota gorda con el ejercicio, otros pueden preferir un enfoque comparativamente relajante con el yoga.
Arrodíllate en tu esterilla de yoga con las piernas juntas. Siéntate sobre los talones. Inclínate hacia el suelo con el pecho tocando los muslos y la frente en el suelo. Deja que tus manos se apoyen en el lateral.
Ponte en Tadasana. Dobla ligeramente las rodillas; levanta el pie izquierdo y, cruza el muslo izquierdo sobre el derecho. A continuación, enganche la parte superior del pie detrás de la parte inferior de la pantorrilla derecha. Presiona con la mano derecha hacia la derecha y con la izquierda hacia la izquierda, de forma que las palmas queden enfrentadas.
Acuéstese tranquilamente sobre su espalda. Asegúrese de que las piernas no se tocan entre sí y de que las palmas de las manos están orientadas hacia arriba. Con los ojos cerrados y la cara relajada, empieza a respirar profundamente. A medida que respires lentamente, lleva tu atención a cada parte de tu cuerpo. Empieza por la parte superior de la cabeza y avanza lentamente hacia los pies.
