Puntos claves para calmar la ansiedad

Cómo reducir el estrés rápidamente

La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic

La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.

Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.

La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.

Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre los pros y los contras de usar la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.

Cómo reducir el estrés crónico

La ansiedad es un conjunto de síntomas y sentimientos que todo el mundo experimenta de vez en cuando. La sensación de tensión, nerviosismo y aprensión es la respuesta de nuestro cuerpo a una amenaza percibida, y puede darse en cualquier situación, desde una discusión con los seres queridos hasta la preocupación por una entrevista de trabajo.

Cuando la ansiedad aumenta en nuestro cuerpo, la idea de calmarse puede parecer casi imposible. Nuestras emociones pueden parecer fuera de control, pero existen técnicas que se pueden aprender, practicar y utilizar para aliviar la ansiedad de forma instantánea y en el momento, ayudándonos a mantener la calma en situaciones de estrés.

Puede parecer contradictorio, pero a veces lo mejor que podemos hacer es aceptar lo que sentimos y dejar que siga su curso. Los sentimientos de ansiedad son normales y naturales; al aceptar lo que nos ocurre, en algún momento ayudamos a que nuestra ansiedad avance más rápido de lo que lo haría si lucháramos contra ella.

Además, si cada vez que estás ansioso o estresado tratas de evitar estos sentimientos, siempre tendrás miedo de que la ansiedad te sorprenda, lo que a menudo puede conducir a un ataque de pánico más intenso. Aprender a aceptar la realidad de lo que sentimos puede ser un primer paso positivo para afrontar la ansiedad.

Ansiedad constante

¿Qué es el estrés? Casi todo el mundo experimenta estrés en algún momento de su vida: es una respuesta natural a los retos y dificultades a los que se enfrenta cada día.  En la actualidad, los tres factores de estrés más comunes en EE.UU. son la inflación y la escalada de precios, la frustración de las estanterías vacías y la incertidumbre global, afirma la Dra. Alison Smith, cofundadora y directora científica de la empresa de bienestar Roga.Otras fuentes comunes de estrés son:

Síntomas del estrésEl estrés en sí mismo no es un diagnóstico médico o de salud mental, pero puede contribuir a la aparición de síntomas de salud física y mental, entre ellos:El estrés hace que el cuerpo libere cortisol, la principal hormona del estrés, y adrenalina. El aumento de los niveles de estas hormonas puede afectar a los sistemas inmunitario, digestivo y reproductivo:

¿Qué es la ansiedad? A veces, los sentimientos de ansiedad están relacionados con un factor externo, como un plazo inminente o un mensaje de texto de su pareja que dice: “Tenemos que hablar”.  La ansiedad es una reacción natural al estrés.    En realidad, puede ayudarte, en momentos de peligro o coacción, porque agudiza tus sentidos y te hace más consciente de tu entorno.Los desencadenantes habituales de la ansiedad son:Tanto la ansiedad como el estrés tienen mucho que ver con tu respuesta de lucha o huida, la reacción natural de tu cuerpo ante un peligro potencial. Es esta respuesta automática la que provoca los síntomas físicos y emocionales que experimentas.  Pero la ansiedad puede persistir mucho tiempo después de que termine el acontecimiento desencadenante. Y como puede ocurrir sin una causa específica, es posible que no sepa exactamente qué ha provocado sus sentimientos de malestar, preocupación y miedo.  La ansiedad continua sin un desencadenante claro podría sugerir un trastorno de ansiedad. Estos trastornos implican un nerviosismo y una preocupación persistentes ante situaciones y acontecimientos cotidianos. En resumen, su mente percibe estas circunstancias como peligrosas, aunque no supongan ninguna amenaza real.    La ansiedad también puede darse junto con otros trastornos mentales, como la depresión, el trastorno bipolar, los trastornos del sueño y los trastornos por consumo de sustancias.

Cómo calmar la ansiedad

Todo el mundo tiene sentimientos de ansiedad en algún momento de su vida. Por ejemplo, es posible que te sientas preocupado y ansioso por presentarte a un examen, a una prueba médica o a una entrevista de trabajo. En momentos así, sentirse ansioso puede ser perfectamente normal.

Las personas con TAG se sienten ansiosas casi todos los días y a menudo les cuesta recordar la última vez que se sintieron relajadas. El TAG puede provocar síntomas psicológicos (mentales) y físicos. Éstos varían de una persona a otra, pero pueden incluir una sensación de inquietud o preocupación y problemas de concentración o sueño.

También hay muchas cosas que puede hacer usted mismo para ayudar a reducir su ansiedad, como seguir un curso de autoayuda, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar y reducir la cantidad de alcohol y cafeína que toma.

Si la ansiedad se debe a una fobia específica o a un trastorno de pánico, normalmente sabrá cuál es la causa. Por ejemplo, si tienes claustrofobia (miedo a los espacios cerrados), sabrás que estar encerrado en un espacio pequeño te provocará ansiedad.