Tecnicas para calmar ansiedad

Tecnicas para calmar ansiedad

Qué beber para calmar los nervios

El estrés forma parte de la vida. Pero aprender a gestionarlo y a calmarnos puede hacer que el estrés sea mucho menos problemático. Así que, en este artículo, exploraremos un montón de maneras diferentes de calmarse, reducir la ansiedad y desestresarse.Antes de empezar, pensamos que también podría estar interesado en hacer nuestro test de bienestar. O, si eres un empresario o entrenador del bienestar, descarga nuestro eBook sobre el crecimiento de los negocios del bienestar para obtener consejos, herramientas y recursos de expertos para compartir con tu audiencia.

Tal vez lo que más deseamos para calmarnos es el estrés o la ansiedad. Podemos quedar atrapados en un ciclo de estrés en el que estar estresados nos hace estar más estresados, y nuestro cuerpo se descontrola cada vez más. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de calmar la ansiedad?

Un meta-análisis reciente mostró que la terapia basada en la atención plena puede reducir la ansiedad y la depresión (Khoury et al., 2013). Aunque el mindfulness no siempre funciona para todo el mundo y puede resultar en experiencias negativas para algunos (Krick & Felfe, 2019), cuando funciona, es una gran herramienta para calmarse. A menudo, las meditaciones mindful son guiadas, lo que nos ayuda a mantenernos centrados en nuestra respiración y en nuestro cuerpo y no en los pensamientos que nos provocan ansiedad. El mindfulness puede ayudarnos a vivir el momento y a disfrutar más de las pequeñas cosas de la vida.Echa un vistazo a la meditación guiada de abajo para probarla.

  Oracion para calmar la ansiedad

Ejercicios mentales para la ansiedad y la depresión

Si se siente molesto o angustiado, visualice a alguien positivo en su vida. Imagina su cara o piensa en cómo suena su voz. Imagina que te dicen que el momento es duro, pero que lo superarás.

Si estás en casa y tienes una mascota, dedica unos momentos a sentarte con ella. Si es un animal de peluche, acarícialo y concéntrate en el tacto de su piel. Fíjate en sus marcas o características únicas. Si tiene una mascota más pequeña que pueda sostener, concéntrese en cómo se siente en su mano.

Piensa en tu lugar favorito, ya sea la casa de un ser querido o un país extranjero. Utiliza todos tus sentidos para crear una imagen mental. Piensa en los colores que ves, los sonidos que oyes y las sensaciones que sientes en la piel.

Puede ser algo que hagas solo o con un amigo o un ser querido. Piensa en qué harás y cuándo. Quizá vayas a cenar, a dar un paseo por la playa, a ver una película que te apetece mucho o a visitar un museo. Concéntrate en los detalles, como qué ropa llevarás, cuándo irás y cómo llegarás.

Cómo calmar la mente de la ansiedad

Sentirse nervioso es una reacción natural ante algo que nos infunde un poco de miedo: tal vez una gran presentación, una oportunidad de lanzamiento o una reunión para un ascenso que has concertado con tu jefe. Dicho esto, sentirse nervioso puede ser un obstáculo para rendir al máximo. Por eso, en la guía de hoy de Calmer analizamos los efectos del nerviosismo y las formas rápidas y sencillas de calmar la mente y el cuerpo para rendir bien, sea cual sea el obstáculo que se nos presente.

  Plantas para calmar los nervios y la ansiedad

¿Qué causa el nerviosismo? El nerviosismo es un estado mental y físico causado por el sistema de respuesta al estrés de tu cuerpo. Es el mismo sistema que se pone en marcha cuando te sientes estresado o ansioso, pero el nerviosismo tiende a producirse como reacción a acontecimientos muy concretos, como la preparación de un examen o la asistencia a una reunión importante. El NHS señala que el nerviosismo, el pánico, el estrés y la ansiedad pueden provocar los siguientes síntomas: Tras el periodo de nerviosismo, es posible que te sientas aliviado y/o cansado, ya que tu cuerpo habrá gastado mucha más energía de lo habitual. Asegúrate de darte la oportunidad de descansar y repostar cuando experimentes esto.

Formas de calmar la ansiedad en casa

A mucha gente le estresa hablar delante de la clase o que se rían de ella si se equivoca ante el público. Sentirse nervioso antes de una actuación es natural y forma parte de la manera en que el cuerpo te ayuda a dar lo mejor de ti. Las “hormonas del estrés” (como la adrenalina) que el cuerpo produce en momentos así pueden ayudar a concentrarse.

  Ideas para calmar la ansiedad

Pero cuando la preocupación y el estrés por la actuación son excesivos, estas hormonas provocan esa sensación de “alerta roja” que te hace sentir frío o sudor, tener mariposas en el estómago o sentir que no puedes pensar con claridad.

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