Tecnicas para calmar un ataque de ansiedad
Ataque de pánico de la nada
La ansiedad es un conjunto de síntomas y sentimientos que todo el mundo experimenta de vez en cuando. La sensación de tensión, nerviosismo y aprensión es la respuesta de nuestro cuerpo a una amenaza percibida, y puede darse en cualquier situación, desde una discusión con los seres queridos hasta la preocupación por una entrevista de trabajo.
Cuando la ansiedad aumenta en nuestro cuerpo, la idea de calmarse puede parecer casi imposible. Nuestras emociones pueden parecer fuera de control, pero existen técnicas que se pueden aprender, practicar y utilizar para aliviar la ansiedad de forma instantánea y en el momento, ayudándonos a mantener la calma en situaciones de estrés.
Puede parecer contradictorio, pero a veces lo mejor que podemos hacer es aceptar lo que sentimos y dejar que siga su curso. Los sentimientos de ansiedad son normales y naturales; si aceptamos lo que nos ocurre, en algún momento ayudaremos a que nuestra ansiedad avance más rápido de lo que lo haría si lucháramos contra ella.
Además, si cada vez que estás ansioso o estresado tratas de evitar estos sentimientos, siempre tendrás miedo de que la ansiedad te sorprenda, lo que a menudo puede conducir a un ataque de pánico más intenso. Aprender a aceptar la realidad de lo que sentimos puede ser un primer paso positivo para afrontar la ansiedad.
Cómo se siente un ataque de pánico
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones, temblores o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está ocurriendo ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
Detener el ataque de pánico al instante
Cuando aparece una sensación de miedo repentina y abrumadora, aunque no haya un peligro inminente, se denomina ataque de pánico. Los ataques de pánico son una forma de trastorno de ansiedad y una respuesta física al intento inoportuno del cerebro de protegerse del daño. Aunque los expertos aún no entienden por qué algunas personas padecen trastornos de ansiedad, sí saben que los ataques de pánico son comunes y tratables.
Además de tratamientos como la medicación y la terapia cognitivo-conductual, el control de la ansiedad y las técnicas de relajación para los ataques de pánico pueden ayudar a reducir las molestias de síntomas como la falta de aire, la sudoración y el dolor en el pecho. He aquí 10 técnicas y consejos a tener en cuenta.
Es menos probable que los ataques de pánico se produzcan cuando no se está ansioso o al límite, por lo que se debe aprender a controlar el estrés antes de que se salga de control. Para obtener el máximo beneficio, evite las sustancias que provocan agitación, como la cafeína, los medicamentos para el resfriado con pseudoefedrina y las drogas ilícitas.
Los fines de semana y los días festivos ingresan más personas en el hospital para el tratamiento del trastorno de pánico. Si está a punto de entrar en una situación que puede desencadenar un ataque de pánico, dígaselo a alguien de confianza y haga un plan sobre cómo manejar un ataque, en caso de que se produzca. Tener un plan y un asistente a mano puede ser un gran alivio para el estrés, así como una necesidad si los síntomas se vuelven difíciles de manejar por su cuenta.
Ayuda para los ataques de ansiedad
Un ataque de ansiedad es una condición de salud mental que surge debido al miedo, la preocupación y la ansiedad. Es una condición repentina que puede ocurrir debido a la aprensión y la preocupación de algún evento futuro. Por lo general, la afección se produce debido a un desencadenante específico relacionado con la vida personal o profesional.
Los ataques de ansiedad pueden ser causados por una variedad de razones. Por ejemplo, pensemos en un paciente con la enfermedad de Crohn. Esta enfermedad crónica provoca la inflamación del intestino y no tiene cura. En este caso, el paciente puede sufrir un ataque de ansiedad debido a su enfermedad. Otro ejemplo es el de una persona que experimenta un fuerte dolor en el pecho que se irradia hacia las manos. En este caso, el temor percibido de que el dolor pueda ser un ataque al corazón actúa como desencadenante de un ataque de ansiedad.
Cada persona experimenta diferentes tipos de síntomas durante un ataque de ansiedad. Un paciente con un ataque de ansiedad puede tener dificultad para relajarse, inquietud, irritabilidad, fatiga, pensamientos negativos sobre el futuro, nerviosismo, tensión y ansiedad. Los signos de un ataque de ansiedad incluyen dificultad para dormir, aceleración del ritmo cardíaco, tensión muscular, temblores, sudoración, opresión en el pecho y la garganta, ansiedad con náuseas y dolor de cabeza.
