Test para calmar la ansiedad

Test para calmar la ansiedad

Prueba de la escala de ansiedad

Los exámenes pueden ser aterradores. Es fácil sentir que el peso del mundo descansa en esos momentos -como si ese examen determinara tus notas y, a su vez, todo tu futuro-, aunque sepas, racionalmente, que en realidad no es así. Lo peor es que este miedo y esta ansiedad pueden hacer que te vaya peor en el examen. Así que respira hondo y mira este vídeo, que te dará algunos consejos para vencer la ansiedad ante los exámenes, de modo que puedas llegar al día del examen sintiéndote renovado y seguro de ti mismo.

Los exámenes pueden causar mucho estrés innecesario, pero puedes reducirlo de varias maneras. En este vídeo, veremos varias preocupaciones comunes a las que te enfrentarás como estudiante y que provocan ansiedad ante los exámenes, y veremos las formas de afrontarlas.

La ansiedad ante los exámenes es mucho más que experimentar las “mariposas” en el momento del examen. A pesar de estar totalmente preparados, los estudiantes que sufren esta experiencia suelen tener tal estrés emocional y físico al sentarse para un examen que su mente se queda totalmente en blanco, algunos estudiantes incluso tienen ganas de salir corriendo para escapar de esas sensaciones tan abrumadoras.

Tratamiento de la ansiedad

Un poco de ansiedad es natural y ayuda a mantenerse mental y físicamente alerta, pero un exceso puede causar malestar físico, trastorno emocional y dificultades de concentración.    La ansiedad ante los exámenes es una sensación de agitación y angustia asociada a la realización de los mismos, que afecta a la capacidad de estudiar o de rendir en ellos.

  Mantras para calmar la ansiedad

Los estudiantes que tienen grandes expectativas de sí mismos pueden luchar contra la ansiedad ante los exámenes.    Estos estudiantes pueden tener dificultades para enfrentarse a los errores o a lo que perciben como un fracaso.    Esto puede dar lugar a que los estudiantes se sientan abrumados durante un examen, haciendo que sus mentes se congelen o se queden en blanco.

Los estudiantes que no se han preparado adecuadamente para un examen también son propensos a sufrir ansiedad ante los exámenes.    Esto suele ocurrir cuando el estudiante ha dejado el estudio para más tarde, ha pospuesto el sueño para estudiar toda la noche o simplemente no entiende el material. Esto puede conducir a una baja confianza durante el examen.    A menudo, cuando los estudiantes van a un examen pensando que van a fracasar, puede convertirse en una profecía autocumplida.

Ataque de ansiedad

Sentirse nervioso ante los exámenes es un sentimiento normal entre los estudiantes universitarios. Sin embargo, los sentimientos extremos de ansiedad y estrés antes y durante un examen pueden tener resultados poco saludables. La ansiedad puede ser problemática cuando te impide hacer o dar lo mejor de ti en un examen, te hace sentir ansioso todo el tiempo o se vuelve extrema.

  Productos naturales para calmar la ansiedad

La ansiedad ante los exámenes es una combinación de síntomas físicos y reacciones emocionales que interfieren en tu capacidad para rendir bien en los exámenes. Muchos estudiantes experimentan distintos niveles de ansiedad ante los exámenes por diferentes motivos. Si eres uno de ellos, echa un vistazo a estas sugerencias y recursos para reducir tu ansiedad ante los textos y mejorar tu experiencia general en los exámenes en la universidad.

Síntomas físicos: Dolor de cabeza, náuseas, sudoración excesiva, falta de aliento, aceleración de los latidos del corazón, aturdimiento y sensación de desmayo. La ansiedad ante los exámenes también puede provocar ataques de pánico, que son la aparición brusca de un miedo o malestar intensos en los que puedes sentir que no puedes respirar o que estás sufriendo un ataque al corazón.

Test ¿tienes ansiedad?

La ansiedad ante los exámenes es una sensación de agitación y angustia asociada a la realización de los mismos, que repercute en tu capacidad para estudiar o rendir en ellos. Un poco de ansiedad es natural y ayuda a mantenerte mental y físicamente alerta, pero un exceso puede provocar malestar físico, alteración emocional y dificultades de concentración.

  Calmar taquicardia por ansiedad

Las reacciones fisiológicas a la ansiedad pueden incluir latidos rápidos del corazón, tensión muscular, náuseas, sequedad de boca o sudoración. Las reacciones conductuales pueden incluir la incapacidad de actuar, tomar decisiones, expresarse o enfrentarse a situaciones cotidianas. Las reacciones psicológicas pueden incluir sentimientos de aprehensión, malestar, disgusto y dudas.

Mejorar tus creencias y actitudes sobre la experiencia de hacer un examen puede ayudarte a disfrutar del estudio y puede mejorar tu rendimiento. No exageres la importancia de la nota: no es un reflejo de tu autoestima ni predice tu éxito futuro. Prueba lo siguiente:

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