Tips para calmar ataques de ansiedad
Cómo ayudar a alguien con un ataque de pánico por texto
Un ataque de ansiedad es una condición de salud mental que surge debido al miedo, la preocupación y la ansiedad. Es una condición repentina que puede ocurrir debido a la aprensión y la preocupación de algún evento futuro. Por lo general, la afección se produce debido a un desencadenante específico relacionado con la vida personal o profesional.
Los ataques de ansiedad pueden ser causados por una variedad de razones. Por ejemplo, pensemos en un paciente con la enfermedad de Crohn. Esta enfermedad crónica provoca la inflamación del intestino y no tiene cura. En este caso, el paciente puede sufrir un ataque de ansiedad debido a su enfermedad. Otro ejemplo es el de una persona que experimenta un fuerte dolor en el pecho que se irradia hacia las manos. En este caso, el temor percibido de que el dolor pueda ser un ataque al corazón actúa como desencadenante de un ataque de ansiedad.
Cada persona experimenta diferentes tipos de síntomas durante un ataque de ansiedad. Un paciente con un ataque de ansiedad puede tener dificultad para relajarse, inquietud, irritabilidad, fatiga, pensamientos negativos sobre el futuro, nerviosismo, tensión y ansiedad. Los signos de un ataque de ansiedad incluyen dificultad para dormir, aceleración del ritmo cardíaco, tensión muscular, temblores, sudoración, opresión en el pecho y la garganta, ansiedad con náuseas y dolor de cabeza.
¿Por qué me siento ansioso sin razón?
La ansiedad es un conjunto de síntomas y sentimientos que todo el mundo experimenta de vez en cuando. La sensación de tensión, nerviosismo y aprensión es la respuesta de nuestro cuerpo a una amenaza percibida, y puede darse en cualquier situación, desde una discusión con los seres queridos hasta la preocupación por una entrevista de trabajo.
Cuando la ansiedad aumenta en nuestro cuerpo, la idea de calmarse puede parecer casi imposible. Nuestras emociones pueden parecer fuera de control, pero existen técnicas que se pueden aprender, practicar y utilizar para aliviar la ansiedad de forma instantánea y en el momento, ayudándonos a mantener la calma en situaciones de estrés.
Puede parecer contradictorio, pero a veces lo mejor que podemos hacer es aceptar lo que sentimos y dejar que siga su curso. Los sentimientos de ansiedad son normales y naturales; si aceptamos lo que nos ocurre, en algún momento ayudaremos a que nuestra ansiedad avance más rápido de lo que lo haría si lucháramos contra ella.
Además, si cada vez que estás ansioso o estresado tratas de evitar estos sentimientos, siempre tendrás miedo de que la ansiedad te sorprenda, lo que a menudo puede conducir a un ataque de pánico más intenso. Aprender a aceptar la realidad de lo que sentimos puede ser un primer paso positivo para afrontar la ansiedad.
Ataque de pánico
Los trastornos de ansiedad son la condición de salud mental más común en los Estados Unidos, afectando a cerca del 18% de la población. Muchos de nosotros experimentaremos un ataque de ansiedad en algún momento de nuestras vidas, por lo que aprender las señales, los desencadenantes y las técnicas para calmar un ataque de ansiedad puede ser muy beneficioso.
Los ataques de ansiedad y los ataques de pánico comparten síntomas similares y pueden ser igualmente aterradores para la persona que los experimenta. Aunque su duración es relativamente breve, los ataques de ansiedad pueden producirse casi en cualquier momento, y tanto los hombres como las mujeres informan de los síntomas antes, durante o después del trabajo, al irse a la cama o cada noche antes de dormir. Las mujeres también han informado de ataques de ansiedad en torno a la época de la menstruación, o incluso en el momento de dar a luz.
Las causas de la ansiedad son complejas. Nuestro sistema nervioso puede activarse ante situaciones de miedo. Cuando nos sentimos amenazados, las hormonas del estrés pueden inundar nuestro cuerpo, desencadenando la respuesta de “lucha o huida”. Estas hormonas del estrés provocan un aumento del ritmo cardíaco, sudoración de las palmas de las manos, respiración superficial y agitada, deseo de huir o luchar, sensación de congelación, problemas digestivos, etc.
Cómo ayudar a alguien con un ataque de pánico
Se calcula que los trastornos de ansiedad afectan cada año a unos 40 millones de residentes en EE.UU., a partir de los 18 años. Y, según Venka de Rooij, psicoterapeuta e hipnoterapeuta clínica especializada en ansiedad, traumas y TEPT, 1 de cada 5 personas sufre alguna forma de ansiedad. Por lo tanto, los ataques de ansiedad, según ella, son muy comunes. Pero, ¿qué es exactamente un ataque de ansiedad? ¿Existen ciertos síntomas para saber que se está sufriendo uno? Parade.com ha encuestado a algunos expertos para responder a todas las preguntas candentes sobre el tema, incluyendo cómo detener un ataque de ansiedad.
La ansiedad se produce cuando una persona siente tensión, tiene pensamientos preocupantes y experimenta cambios físicos como un aumento de la presión arterial. Estas preocupaciones pueden estar asociadas a todo tipo de situaciones, desde la preocupación por enfrentarse a la muerte o a las enfermedades hasta acontecimientos más mundanos como llegar tarde a una cita o enfrentarse a lo desconocido. Por lo general, se trata de un sentimiento típico de la vida humana cotidiana; sin embargo, los expertos señalan que cuando estos sentimientos son frecuentes y/o de naturaleza más grave, se puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad. Las manifestaciones más intensas de la ansiedad pueden incluir un miedo extremo y persistente ante situaciones cotidianas. Y tener esa forma intensa de ansiedad durante períodos prolongados se considera un ataque de ansiedad, una condición que puede durar desde varios minutos hasta semanas.
