Tips para calmar un ataque de ansiedad
Cómo calmar a alguien de un ataque de pánico
Los trastornos de ansiedad son el trastorno de salud mental más común en EE.UU. y afectan a cerca del 18% de la población. Muchos de nosotros experimentaremos un ataque de ansiedad en algún momento de nuestras vidas, por lo que aprender las señales, los desencadenantes y las técnicas para calmar un ataque de ansiedad puede ser muy beneficioso.
Los ataques de ansiedad y los ataques de pánico comparten síntomas similares y pueden ser igualmente aterradores para la persona que los experimenta. Aunque su duración es relativamente breve, los ataques de ansiedad pueden producirse casi en cualquier momento, y tanto los hombres como las mujeres informan de los síntomas antes, durante o después del trabajo, al irse a la cama o cada noche antes de dormir. Las mujeres también han informado de ataques de ansiedad en torno a la época de la menstruación, o incluso al inicio del parto.
Las causas de la ansiedad son complejas. Nuestro sistema nervioso puede activarse ante situaciones de miedo. Cuando nos sentimos amenazados, las hormonas del estrés pueden inundar nuestro cuerpo, desencadenando la respuesta de “lucha o huida”. Estas hormonas del estrés provocan un aumento del ritmo cardíaco, sudoración de las palmas de las manos, respiración superficial y agitada, deseo de huir o luchar, sensación de congelación, problemas digestivos, etc.
Cómo calmar los ataques de pánico de forma natural
“Todo el mundo puede experimentar un ataque de pánico de manera diferente”, dice el trabajador social psiquiátrico Chantel Bruha, LICSW, LADC. “Algunas personas sienten que no pueden respirar o incluso tienen pensamientos de que podrían estar muriendo. A menudo tienen una sensación de fatalidad inminente”.
La cuestión es que cuando nos centramos en los síntomas de los ataques de pánico, éstos se vuelven más intensos. La clave para detener o minimizar cualquier ataque de pánico es centrarse en el mundo exterior (imágenes, sonidos, sensaciones) en lugar de en las señales internas (corazón acelerado, pensamientos de miedo o respiración rápida).
¿Ha oído hablar alguna vez de un kit de supervivencia para ataques de pánico? Si usted o un ser querido han sufrido ataques de pánico con anterioridad, saben que pueden aparecer sin previo aviso. Puede utilizar estos cinco consejos para preparar una pequeña bolsa de artículos que pueda utilizar la próxima vez que le sobrevenga un ataque de pánico.
Si tienes una toallita y una botella de agua, tienes un buen comienzo para un kit de supervivencia para ataques de pánico. A veces, los ataques de pánico hacen que las personas sientan un calor incómodo. Una toallita húmeda alrededor del cuello o de la cara puede aliviar esta sensación y darle un respiro.
Ataque de pánico vs. ataque de ansiedad
Los ataques de pánico son sentimientos de ansiedad intensa, a menudo caracterizados por latidos rápidos del corazón, temblores, falta de aire, náuseas y mareos. Un poco de ansiedad a veces es normal, pero un ataque de pánico en toda regla puede resultar abrumador. Afortunadamente, hay muchos ejercicios sencillos para calmar la ansiedad y controlar los síntomas rápidamente. Siga leyendo para ver una lista completa de formas de calmarse durante un ataque de ansiedad y prevenir más ataques en el futuro.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Resumen del artículoPara calmarse rápidamente durante un ataque de ansiedad, piense en cinco cosas que ve, cuatro que puede tocar, tres que oye, dos que huele y una que puede saborear. Concéntrese en respirar lenta y profundamente hasta que se sienta más tranquilo y relajado. Para obtener consejos de nuestro revisor médico sobre cómo identificar un ataque de pánico o tomar medidas para evitar que se produzcan en el futuro, desplácese hacia abajo.
Cómo calmar un ataque de pánico rápidamente
Un ataque de ansiedad es una condición de salud mental que surge debido al miedo, la preocupación y la ansiedad. Es una condición repentina que puede ocurrir debido a la aprensión y la preocupación de algún evento futuro. Por lo general, la afección se produce debido a un desencadenante específico relacionado con la vida personal o profesional.
Los ataques de ansiedad pueden ser causados por una variedad de razones. Por ejemplo, pensemos en un paciente con la enfermedad de Crohn. Esta enfermedad crónica provoca la inflamación del intestino y no tiene cura. En este caso, el paciente puede sufrir un ataque de ansiedad debido a su enfermedad. Otro ejemplo es el de una persona que experimenta un fuerte dolor en el pecho que se irradia hacia las manos. En este caso, el temor percibido de que el dolor pueda ser un ataque al corazón actúa como desencadenante de un ataque de ansiedad.
Cada persona experimenta diferentes tipos de síntomas durante un ataque de ansiedad. Un paciente con un ataque de ansiedad puede tener dificultad para relajarse, inquietud, irritabilidad, fatiga, pensamientos negativos sobre el futuro, nerviosismo, tensión y ansiedad. Los signos de un ataque de ansiedad incluyen dificultad para dormir, aceleración del ritmo cardíaco, tensión muscular, temblores, sudoración, opresión en el pecho y la garganta, ansiedad con náuseas y dolor de cabeza.
