Trucos para calmar la ansiedad

Trucos para calmar la ansiedad

Cómo reducir la ansiedad inmediatamente

Esta página contiene enlaces de afiliados, lea la declaración de divulgación aquíDentro: Estrategias probadas por niños y utilizadas por terapeutas infantiles para calmar la ansiedad, incluyendo ideas para calmarse, libros para leer y vídeos que pueden ayudarEstá ocurriendo de nuevo. Tu hija está frustrada y se va a su habitación dando un portazo y, en general, “está de mal humor”. Le dices que se calme, pero te contesta “¡¡¡no sé cómo hacerlo!!!” Tendemos a decirles a nuestros hijos que “se calmen” sin darles nunca instrucciones explícitas sobre cómo manejar el estrés y la ansiedad. Aquí tienes una recopilación de las mejores herramientas y consejos que he encontrado para enseñar a los niños a calmarse y relajarse.Formas rápidas de calmarseA veces necesitarás una forma rápida de ayudar a tu hijo a calmarse y no tienes mucho a mano. Tal vez sea cuando estés en el supermercado o en un atasco. Estos consejos te serán muy útiles en esos momentos:

Es estupendo tener una gran lista de habilidades de afrontamiento para probar cuando tu hijo necesita calmarse. Aquí tienes otras dos listas cortas de ideas para calmarte en casa o en el colegio.De Imperfect Families – Strategies to use at homeDe Encourage Play – 10 Strategies to Help Kids Calm Down at school or homeDeep BreathingLa gente suele poner los ojos en blanco al principio cuando oye “respirar es importante”. Pero yo seguiré diciéndolo y explicando por qué. Es tan simple, pero tiene un impacto tan grande en la fisiología de tu cuerpo.Cuando estás tranquilo y relajado, tu cuerpo está en modo “descanso y digestión”. Respiras con normalidad, tu ritmo cardíaco es más bajo y tus músculos están relajados. Sin embargo, cuando el estrés, la ansiedad o la ira aparecen, el cuerpo pasa automáticamente al modo “huir, luchar o congelarse”. Los músculos se tensan, el ritmo cardíaco aumenta y la respiración se vuelve más superficial. Respirar profundamente, en lugar de hacerlo superficialmente, es una forma de decirle al cuerpo que vuelva a descansar y a digerir. Por eso es importante respirar profundamente. Por suerte, hay algunas formas divertidas de enseñar a los niños técnicas de respiración profunda.

  Caramelos para calmar la ansiedad

Ansiedad por la regla 3-3-3

Se ha demostrado que sudar disminuye el estrés, mejora el sueño, aumenta la productividad y levanta el ánimo. Esto se debe en gran medida a las endorfinas, sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Y según la Asociación Americana de Psicología, deberías sentir los efectos de mejora del estado de ánimo del ejercicio después de sólo cinco minutos (y tampoco tiene que ser un entrenamiento extenuante). Pero eso ya lo sabías, ¿verdad?

Si sientes que el pánico te invade de repente, intenta observar tu entorno y empieza a describir las cosas -en tu cabeza- cada vez con más detalle. Por ejemplo: Hay una silla. Tiene cuatro patas. Las patas son de madera. El cojín está bordado. El bordado es azul y blanco. Tiene costuras blancas. Ya sea una silla, la cubierta de un libro o un lindo cachorro, la idea es que cuanto más te concentres en describir algo, menos te concentrarás en asustarte. Cuanto más parte de tu cerebro utilices para pensar en palabras que describan a un golden retriever, menos parte de tu cerebro utilizarás para pensar en cualquier pensamiento negativo que ronde por tu cabeza.

Cómo calmar la ansiedad por la noche

Si se siente molesto o angustiado, visualice a alguien positivo en su vida. Imagina su cara o piensa en cómo suena su voz. Imagina que te dicen que el momento es duro, pero que lo superarás.

  Colores para calmar la ansiedad

Si estás en casa y tienes una mascota, dedica unos momentos a sentarte con ella. Si es un animal de peluche, acarícialo y concéntrate en el tacto de su piel. Fíjate en sus marcas o características únicas. Si tiene una mascota más pequeña que pueda sostener, concéntrese en cómo se siente en su mano.

Piensa en tu lugar favorito, ya sea la casa de un ser querido o un país extranjero. Utiliza todos tus sentidos para crear una imagen mental. Piensa en los colores que ves, los sonidos que oyes y las sensaciones que sientes en la piel.

Puede ser algo que hagas solo o con un amigo o un ser querido. Piensa en qué harás y cuándo. Quizá vayas a cenar, a dar un paseo por la playa, a ver una película que te apetece mucho o a visitar un museo. Concéntrate en los detalles, como qué ropa llevarás, cuándo irás y cómo llegarás.

Cómo detener los pensamientos de ansiedad

Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.

  Calmar crisis de ansiedad

Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.

La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está ocurriendo ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad