Vitaminas para calmar la ansiedad

Vitaminas para calmar la ansiedad

Suplementos naturales para la ansiedad

La terapia y los medicamentos son formas comunes de tratar la ansiedad, pero algunas investigaciones muestran que las vitaminas y los suplementos también pueden desempeñar un papel en la reducción de la misma.Esto es importante, ya que los trastornos de ansiedad no sólo son extremadamente debilitantes, sino también el problema de salud mental más común en los EE.UU. Casi un tercio de las personas tendrán un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas, y cada año hasta el 19% de la población adulta de los EE.UU. y el 9,4% de los niños de 3 a 17 años se ven afectados por ellos.Aquí están algunas vitaminas y suplementos comunes para la ansiedad, lo que la investigación muestra, y la cantidad que necesita.

Vitamina DNo sólo es importante la vitamina D para la salud ósea, nerviosa, muscular e inmunológica, sino que también influye en tu estado de ánimo y los niveles bajos se asocian con la ansiedad y la depresión.  Un pequeño estudio realizado en 2019 sobre personas con trastorno de ansiedad generalizada que también tenían niveles bajos de vitamina D descubrió que dosis semanales de 50.000 unidades internacionales (UI) durante tres meses redujeron la gravedad de sus síntomas de ansiedad y elevaron los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro relacionada con la depresión y la ansiedad.Aunque los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a la ansiedad, la buena noticia es que obtener más de ella es sencillo: sólo hay que tomar el sol. La vitamina D es única porque el cuerpo la produce cuando la piel desnuda se expone a la luz solar.  Tan sólo 10-15 minutos de luz solar en los brazos y las piernas tres veces a la semana pueden ser suficientes para obtener la cantidad recomendada de vitamina D: 15 mcg, o 600 UI al día.Si no te da mucho el sol donde vives, también puedes encontrar vitamina D en alimentos como:Y algunos alimentos suelen estar enriquecidos con ella, entre ellos:Si no comes muchos alimentos que contengan vitamina D o vives en un lugar sin mucha luz solar, entonces tomar un suplemento podría ser útil. Según la Clínica Mayo, es seguro tomar dosis de 1000-2000 UI al día.

  Musica para calmar la ansiedad y el estres

Cuál es la mejor vitamina para el estrés y la ansiedad

Queríamos profundizar en el ámbito de las vitaminas y los suplementos y en cómo pueden aliviar la ansiedad, así que pedimos a nuestros expertos su opinión sobre el tema y qué vitaminas, adaptógenos y minerales recomiendan personalmente para quienes luchan contra la ansiedad u otros síntomas relacionados con el estado de ánimo. “Con la mayoría de las vitaminas, la constancia es la clave”, explica Gladd. “Tomar vitaminas con regularidad es la mejor manera de asegurarse de que el cuerpo tiene lo que necesita para responder a los factores de estrés externos a diario, y las investigaciones más prometedoras sobre las hierbas adaptógenas como la ashwagandha y la rodiola sugieren que son más eficaces durante un período de tiempo más largo, por lo que incorporarlas a la rutina a largo plazo es la mejor manera de probar sus propiedades adaptógenas. “Gladd también añade que las dosis recomendadas pueden variar en función del producto (¡y de tus necesidades individuales!), por lo que debes asegurarte de que sólo compras opciones de alta calidad que provienen de empresas de confianza que prestan atención a la investigación y siguen sus pautas de dosificación en el envase. A continuación, las mejores vitaminas y suplementos para la ansiedad. Siga avanzando.

10 mejores vitaminas para la ansiedad

La vitamina B-12 y otras vitaminas del grupo B desempeñan un papel en la producción de sustancias químicas cerebrales que afectan al estado de ánimo y a otras funciones del cerebro. Los niveles bajos de B-12 y otras vitaminas del grupo B, como la vitamina B-6 y el folato, pueden estar relacionados con la depresión.

  Remedios naturales para calmar la ansiedad

Los niveles bajos de una vitamina pueden ser el resultado de una dieta pobre o de no poder absorber las vitaminas que se consumen. Los adultos mayores, los vegetarianos y las personas con trastornos digestivos como la celiaquía o la enfermedad de Crohn pueden tener problemas para obtener suficiente B-12. A veces se produce una deficiencia de vitamina B-12 por razones desconocidas. El médico puede pedir un análisis de sangre para comprobar los niveles de B-12 u otras vitaminas si se sospecha que hay una deficiencia.

Si tiene una deficiencia de vitamina B-12, tomar un suplemento diario que incluya vitamina B-12 puede ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que necesita. Pero los resultados de los estudios han sido contradictorios y cuestionables sobre si los suplementos de vitamina B-12 pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión. Dado que la vitamina B-12 y otros suplementos vitamínicos pueden interactuar con algunos medicamentos, especialmente en dosis elevadas, hable con su médico antes de tomar un suplemento vitamínico.

Vitaminas para la ansiedad y los ataques de pánico

Cuando estos sentimientos se vuelven lo suficientemente fuertes y frecuentes como para interferir gravemente en las actividades cotidianas, es posible que esté viviendo un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son la forma más común de enfermedad mental en Estados Unidos, con 40 millones de adultos (19,1% de la población) afectados anualmente[2]Salud mental. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consultado el 8/28/22. .

  Cuentos para calmar la ansiedad

Los tratamientos y terapias tradicionales para la ansiedad incluyen la psicoterapia -como la terapia cognitivo-conductual- y la medicación, como los antidepresivos. Estas terapias están bien investigadas y se ha demostrado científicamente su eficacia para tratar la ansiedad.

Aunque las terapias tradicionales pueden ser extremadamente eficaces, algunas personas que viven con ansiedad pueden descubrir que estas terapias no funcionan tan bien como les gustaría. De hecho, se calcula que cerca del 50% de las personas que reciben tratamientos comunes para el trastorno de ansiedad generalizada no responden al tratamiento de primera línea, como los antidepresivos[3]Anxiety Disorders – Facts & Statistics. Anxiety & Depression Association of America. Consultado el 8/28/22. . Además, los antidepresivos pueden tener efectos secundarios como la fatiga, el aumento de peso y la pérdida de libido, que pueden hacer que algunas personas quieran evitarlos o dejar de tomarlos (aunque nunca se debe dejar de tomar la medicación sin consultar antes con el médico).

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