Alimentacion ansiedad y depresion
Los mejores alimentos para la ansiedad y la depresión
La depresión es una enfermedad común. Aproximadamente 1 de cada 4 personas en el Reino Unido sufrirá un problema de salud mental cada año. La Organización Mundial de la Salud considera que la depresión es la principal causa de enfermedad en los países de renta alta. Por supuesto, el estado de ánimo puede fluctuar y la experiencia de un individuo con respecto a su estado de ánimo es única y depende de una serie de factores, incluidos los factores externos (como la situación en la que se encuentra o ha estado) y los factores internos como los procesos fisiológicos, como las fluctuaciones de las hormonas, los neurotransmisores y la disponibilidad de nutrientes. Por lo tanto, está claro que no existe un mecanismo único que pueda explicar todas las variaciones clínicas de la manifestación de la depresión.
Las investigaciones recientes se han centrado en los factores modificables para favorecer la salud general del cerebro y el estado de ánimo, así como en los “factores de riesgo” que intervienen en el desarrollo de la depresión. La “psiquiatría nutricional” es un área de investigación emergente que busca establecer el papel de la nutrición en las condiciones de salud mental, y cómo los nutrientes específicos pueden ser aplicables y de apoyo.
DIETA PARA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN – Lo que como en un día
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Es posible que su dieta no cause directamente una mejora del estado de ánimo o una disminución de los síntomas depresivos. Pero puede haber una asociación entre la nutrición y el estado de ánimo, lo cual es una noticia prometedora para los casi 264 millones de personas de todo el mundo que viven con depresión.
“La investigación muestra una asociación entre los patrones dietéticos ricos en frutas y verduras y con menos alimentos procesados con la mejora del estado de ánimo y las calificaciones de bienestar, así como un menor riesgo de depresión”, dice Gary D. Foster, Ph.D., Director Científico de WW.
Y una revisión sistemática publicada en el European Journal of Nutrition analizó 16 estudios y sugirió que las personas que comían dietas occidentales/no saludables, como más comida rápida, dulces y refrescos azucarados, tenían un mayor riesgo de desarrollar depresión, mientras que los que seguían un patrón de alimentación más saludable, incluyendo una dieta de estilo mediterráneo, parecían tener un efecto protector sobre el desarrollo de la depresión con el tiempo.
Alimentación y estado de ánimo: dieta y depresión (parte 1)
La depresión y la ansiedad son las enfermedades mentales más comunes en el mundo. El asesoramiento y la medicación son la piedra angular de la gestión de muchos problemas de salud mental. Pero ahora estamos descubriendo que lo que comemos también puede tener un papel importante.
La relación entre la alimentación y el estado de ánimo es una vía de doble sentido. Lo que comes puede afectar a tu estado de ánimo, pero tu estado de ánimo también influye en lo que eliges comer. Es más probable que elijas alimentos positivos cuando estás en un buen estado de ánimo.
Cuando te sientes estresado o deprimido, puedes recurrir a la “comida reconfortante” para sentirte mejor. Sin embargo, algunos de estos alimentos fáciles de comprar están muy procesados y son ricos en azúcar, sal y grasa. Tenga en cuenta que estos alimentos no beneficiarán a su salud mental.
Una buena nutrición es crucial para ayudar a mejorar la perspectiva de las personas que tienen problemas con su salud mental. Y con cada nuevo estudio de investigación que se publica, estamos aprendiendo más sobre cómo la dieta puede influir en la salud mental.
Hay muchas formas en que la dieta puede afectar a nuestra salud mental. Una de ellas es a través del proceso de inflamación. La inflamación aguda a corto plazo es la forma en que el cuerpo responde a una lesión o infección. Este tipo de inflamación es protectora y no está relacionada con la salud mental.
Cómo afecta la dieta a la depresión (Gurú de la salud mental)
En noviembre de 1944, el Dr. Ancel Keys y el Dr. Josef Brozek, profesores de la Universidad de Minnesota, llevaron a cabo un estudio sobre los efectos de la inanición, conocido como el Estudio de Inanición de Minnesota (Baker & Keramidas, 2013). A través de este estudio, se observó que la falta de nutrientes puede provocar intensos cambios físicos y psicológicos, como la disminución de la fuerza y la resistencia, así como el aumento de la fatiga, la irritabilidad, la depresión y el desinterés general (Baker & Keramidas, 2013). Este fue el primer estudio de este tipo que demostró la conexión entre la nutrición y la salud mental.
Dado que menos de la mitad de las personas afectadas por problemas de salud mental reciben tratamiento profesional, el autocuidado y la dieta son cada vez más importantes como posibles métodos de prevención (Opie et al., 2017). Aunque hay pruebas que sugieren relaciones entre algunos nutrientes específicos y los síntomas de salud mental, no todas estas relaciones se conocen bien. En consecuencia, muchas de ellas requieren más investigación antes de ser implementadas en las recomendaciones de los profesionales.
