Alimentos para combatir la ansiedad y depresion
Coma estos alimentos para eliminar el estrés, la ansiedad y la depresión
En noviembre de 1944, el Dr. Ancel Keys y el Dr. Josef Brozek, profesores de la Universidad de Minnesota, realizaron un estudio sobre los efectos de la inanición, conocido como el Estudio de Inanición de Minnesota (Baker & Keramidas, 2013). A través de este estudio, se observó que la falta de nutrientes puede provocar intensos cambios físicos y psicológicos, como la disminución de la fuerza y la resistencia, así como el aumento de la fatiga, la irritabilidad, la depresión y el desinterés general (Baker & Keramidas, 2013). Este fue el primer estudio de este tipo que demostró la conexión entre la nutrición y la salud mental.
Dado que menos de la mitad de las personas afectadas por problemas de salud mental reciben tratamiento profesional, el autocuidado y la dieta son cada vez más importantes como posibles métodos de prevención (Opie et al., 2017). Aunque hay pruebas que sugieren relaciones entre algunos nutrientes específicos y los síntomas de la salud mental, no se conocen bien todas estas relaciones. En consecuencia, muchos de ellos requieren más investigación antes de ser implementados en las recomendaciones de los profesionales.
10 alimentos que ayudan a aliviar la ansiedad
La depresión es una condición común. Aproximadamente 1 de cada 4 personas en el Reino Unido sufrirá un problema de salud mental cada año. La Organización Mundial de la Salud considera que la depresión es la principal causa de enfermedad en los países de renta alta. Por supuesto, el estado de ánimo puede fluctuar y la experiencia de un individuo con respecto a su estado de ánimo es única y depende de una serie de factores, incluidos los factores externos (como la situación en la que se encuentra o ha estado) y los factores internos como los procesos fisiológicos, como las fluctuaciones de las hormonas, los neurotransmisores y la disponibilidad de nutrientes. Por lo tanto, está claro que no hay un único mecanismo que pueda explicar todas las variaciones clínicas de la manifestación de la depresión.
Las investigaciones recientes se han centrado en los factores modificables para favorecer la salud general del cerebro y el estado de ánimo, así como en los “factores de riesgo” que intervienen en el desarrollo de la depresión. La “psiquiatría nutricional” es un área de investigación emergente que busca establecer el papel de la nutrición en las condiciones de salud mental, y cómo los nutrientes específicos pueden ser aplicables y de apoyo.
13 alimentos que combaten la depresión y la ansiedad
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No existe un alimento específico que pueda curar la depresión y/o la ansiedad, por así decirlo. Sin embargo, hay ciertos alimentos y grupos de alimentos que uno puede incorporar en su dieta, con el fin de aliviar algunos de los síntomas más terribles de la depresión y la ansiedad.
Nuestro cuerpo necesita antioxidantes para prevenir el daño celular, el envejecimiento y otros efectos dañinos de los radicales libres. Algunos alimentos que combaten esto son los que tienen un alto contenido de betacaroteno, como los albaricoques, el brócoli, el melón, las zanahorias, las coles, los melocotones, la calabaza, las espinacas y el boniato.
Otra vitamina que es esencial para alguien que está combatiendo la depresión o la ansiedad es la vitamina C. Frutas como los arándanos, el pomelo, el kiwi, las naranjas y las fresas pueden ayudar a aumentar los niveles de vitamina C. También son buenas las verduras como el brócoli, los pimientos y los tomates. La vitamina E está en la margarina, los frutos secos, las semillas, los aceites vegetales y el germen de trigo.
Jillian Michaels – Alimentos para combatir la depresión y la ansiedad
Los síntomas de la ansiedad pueden hacer que te sientas mal. Hacer frente a la ansiedad puede ser un reto y a menudo requiere hacer cambios en el estilo de vida. No hay cambios en la dieta que puedan curar la ansiedad, pero vigilar lo que se come puede ayudar.
Los cambios en la dieta pueden mejorar el estado de ánimo general o la sensación de bienestar, pero no sustituyen al tratamiento. Los cambios en el estilo de vida, como la mejora de los hábitos de sueño, el aumento del apoyo social, el uso de técnicas de reducción del estrés y la práctica regular de ejercicio, también pueden ayudar. Tenga paciencia, ya que puede pasar algún tiempo antes de que estos cambios tengan efecto sobre su ansiedad.
