Depresion ansiedad y ejercicio fisico
El mejor ejercicio para la depresión/ansiedad
Se realizó una búsqueda bibliográfica en las bases de datos PubMed y Web of Science. Se incluyeron las literaturas con una descripción clara del tipo de ejercicio, la frecuencia del ejercicio, la intensidad del ejercicio y el efecto del ejercicio sobre la ansiedad y la depresión.
La depresión es una de las enfermedades mentales más prevalentes que afecta a unos 340 millones de personas en todo el mundo (35), y ejerce una importante carga financiera y emocional tanto para las familias como para la sociedad (36). Los pacientes con depresión presentan bajos niveles de ánimo, sentimientos de culpa, disminución del apetito, mala calidad del sueño, impotencia, baja autoestima, fatiga, retraso psicomotor, poco interés por la interacción social y la actividad sexual (37). Los acontecimientos estresantes del lugar de trabajo y de la escuela o una función endocrina anormal, como el hipercortisolismo, son los factores de riesgo comunes que contribuyen a la depresión (38), y aproximadamente el 50% de la depresión está determinada por los genes (37).
Según estudios anteriores, casi la mitad de las personas diagnosticadas de depresión también presentan ansiedad comórbida (81). La ansiedad es una de las enfermedades mentales más comunes que contribuyen a la falta de concentración, a los cambios emocionales, al deterioro de la calidad del sueño y a las dificultades para realizar las tareas diarias (82, 83). Debido a los síntomas típicos, que incluyen sudoración, temblores, escalofríos, taquicardia, mal estado mental e hiperventilación, la ansiedad se definió como un trastorno psiquiátrico específico (37). Según estudios anteriores, el 25% de la población informó de al menos un episodio de trastorno de ansiedad durante su vida, y el 6% de los hombres y el 13% de las mujeres sufren trastornos de ansiedad en Estados Unidos (84). En comparación con el tratamiento farmacológico, el ejercicio se considera una terapia alternativa para los trastornos de ansiedad, que tiene un coste menor y menos efectos secundarios.
Ejercicio, depresión y ansiedad: La evidencia
El ejercicio tiene muchos beneficios, no sólo para su salud física sino también para su salud mental. En el cerebro, el ejercicio estimula sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y las partes del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje.
El ejercicio libera sustancias químicas como las endorfinas y la serotonina que mejoran el estado de ánimo. Además, puede hacer que salgas al mundo, ayudar a reducir los sentimientos de soledad y aislamiento y ponerte en contacto con otras personas.
Las directrices australianas recomiendan que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría o todos los días de la semana. Puedes completar los 30 minutos a lo largo del día combinando sesiones más cortas de 10 a 15 minutos.
Si el dinero es una preocupación, piense en los centros comunitarios locales, que suelen tener grupos de ejercicio asequibles. Y si tienes un seguro médico privado, puede que te ayuden a pagar la cuota del gimnasio como parte de un plan de atención a la salud mental.
Puede que te cueste encontrar la motivación o mantenerla para hacer ejercicio. Piensa en cómo puedes hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria y de tu estilo de vida. Elige algo que te guste y pide a tus amigos o familiares que te ayuden a motivarte y a mantenerte en el camino.
La actividad física puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión en
Befrienders es una organización sin ánimo de lucro que ofrece apoyo emocional 24 horas al día, 7 días a la semana, a personas que se sienten solas, angustiadas, desesperadas y con pensamientos suicidas, sin coste alguno.
Thrive Well es una empresa social cuya misión es ampliar los servicios comunitarios de salud mental basados en los traumas a las personas, las comunidades y las organizaciones, centrándose en la creación de resiliencia comunitaria en comunidades con grandes necesidades, de manera sostenible. Los clientes con un ingreso familiar mensual inferior a un determinado umbral podrán optar a una ayuda financiera en función de la disponibilidad de fondos del programa.
La Asociación de Salud Mental de Malasia ofrece apoyo a través de su línea telefónica sobre cualquier problema de salud mental. La MMHA también cuenta con profesionales de la salud mental cualificados, es decir, psicólogos clínicos y consejeros que prestan servicios de apoyo psicológico. Hay subvenciones financieras disponibles para garantizar que la terapia y el apoyo necesarios se den a cualquiera que los necesite.
Relate Malaysia ofrece psicoterapia en línea a precios asequibles a todos los residentes de Malasia como servicio comunitario*. Se enorgullecen de utilizar las mejores herramientas de diagnóstico y progreso del tratamiento en el campo para asegurarse de que hacen todo lo posible para ayudarle en su viaje de recuperación.
Ejercicio y salud mental
Tabla 2 Número de participantes y valores porcentuales para toda la muestra y para cada sexoTabla de tamaño completoSe estudió la asociación entre el estado de ánimo (nivel de depresión y ansiedad) con las variables dependientes y se encontraron asociaciones significativas entre el nivel de depresión (PHQ-9) y los ingresos mensuales familiares [el residuo ajustado más alto fue de 7,2 para el PHQ-9 clasificado como 4 (depresión severa) y los ingresos familiares clasificados como 0 (menos de 1 salario mínimo)], el nivel de restricción adoptado durante el periodo de pandemia [el residuo ajustado más alto fue de 4. 4 para el PHQ-9 clasificado como 0 (depresión mínima) y el nivel de restricción clasificado como 3 (no adoptar ninguna medida de distanciamiento social)], IPAQ actual (el mayor residual ajustado fue de 5,2 para el PHQ-9 clasificado como 0 (depresión mínima) y el nivel de IPAQ clasificado como 4 (muy activo), e Δ IPAQ (el mayor residual ajustado fue de 5,3 para el PHQ-9 clasificado como 0 (depresión mínima) y el Δ IPAQ clasificado como 0 (no modificar el nivel de actividad física), pero no respecto al periodo en el que se adoptaron medidas de distanciamiento social. Estos datos se analizaron mediante la prueba de Chi-cuadrado, y los resultados se muestran en la Tabla 3.
