Ejercicios para eliminar la ansiedad y depresion
Cómo reducir la ansiedad en 5 pasos – con Qi Gong por Jeff Chand
Descanso y relajación. Es una expresión tan común que se ha convertido en un cliché. Y aunque el descanso realmente puede ser relajante, la frase hecha hace que muchos pasen por alto el hecho de que el ejercicio también puede ser relajante. Esto es cierto tanto para la mayoría de las formas de actividad física como para los ejercicios específicos de relajación.
El ejercicio es una forma de estrés físico. ¿Puede el estrés físico aliviar el estrés mental? Alexander Pope pensaba que sí: “La fuerza de la mente es el ejercicio, no el descanso”. Platón estaba de acuerdo: “El ejercicio curaría la conciencia culpable”. Tú también lo pensarás, si aprendes a aplicar el estrés físico del ejercicio de forma controlada y graduada.
El ejercicio aeróbico es clave para tu cabeza, al igual que para tu corazón. Puede que al principio no estés de acuerdo; de hecho, los primeros pasos son los más difíciles y, al principio, el ejercicio será más trabajo que diversión. Pero a medida que se ponga en forma, empezará a tolerar el ejercicio, luego a disfrutarlo y finalmente a depender de él.
El ejercicio aeróbico regular producirá cambios notables en su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para estimular y relajar, para proporcionar estimulación y calma, para contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo.
Cómo el ejercicio reduce los niveles de ansiedad y estrés
No existe una “cura milagrosa” para la ansiedad. Dependiendo de la persona, puede ser necesario el asesoramiento, la medicación o los cambios en el estilo de vida (o una combinación de los tres) para ayudar a alguien a superar un periodo de ansiedad intensa.
En estos momentos, tanto si se tiene un historial de problemas de salud mental como si no, casi todo el mundo la siente. Con la pandemia de coronavirus que se prolonga un año más, la ansiedad por la salud está en su punto álgido y todas las incógnitas están suponiendo una carga para muchas personas. Pero tenemos un arma de nuestro lado para combatirla: el ejercicio.
Uno de los cambios más comunes en el estilo de vida que la gente tiende a hacer cuando sufre pensamientos ansiosos es hacer ejercicio. No importa lo grande o pequeño que sea, el ejercicio permite salir de casa (o al menos alejarse de la mente inquieta) y favorece la liberación de endorfinas en el cuerpo, que hacen que uno se sienta bien (las endorfinas pueden “actuar como analgésicos naturales”, dice el Dr. Mark Winwood, director de servicios psicológicos).
Puede que esto no sea una sorpresa, teniendo en cuenta que se ha demostrado científicamente que la antigua práctica del yoga -famosa por unir el cuerpo y la mente- tiene el potencial de aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad. Pero con tantos tipos de yoga, Richie recomienda descifrar qué tipo funciona mejor para ti y tu cuerpo cuando te sientes ansioso. “Aunque hay muchos tipos de yoga, los dos más conocidos para ayudar a combatir la ansiedad son el restaurativo y el Vinyasa”, dice Richie, que también es profesor de yoga.
10 técnicas rápidas para aliviar la ansiedad
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
La respiración es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Al inspirar, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.
Yoga para la ansiedad y el estrés
Cuando Danielle Taylor sufrió una depresión durante el tratamiento del cáncer de mama, sintió que necesitaba algo más que el asesoramiento para ayudar a reducir sus lágrimas y preocupaciones. Así que decidió probar con el dragon boat.
“Aunque el ejercicio era intenso, me esforcé por superar el cansancio y cada semana no sólo sentí que mis músculos se fortalecían, sino que también sentía que me fortalecía emocionalmente”, recuerda Danielle, de 57 años.
“Centrarme en mi respiración y en el ritmo del remo, charlar con un grupo de mujeres estupendas y ver el sol en el agua y los pelícanos pasar me levantaba el ánimo y siempre volvía a casa con un subidón emocional. Eso me animó a empezar a hacer ejercicios de fuerza y estiramiento y a dar paseos con regularidad, todo lo cual mejoró mi estado de ánimo”.
Como Danielle descubrió rápidamente, el ejercicio no es sólo una forma saludable de prevenir enfermedades y mantener un peso saludable. “Algunos estudios demuestran que el ejercicio es comparable con los tratamientos psicológicos y los medicamentos para ayudar a tratar los problemas de salud mental, especialmente en los casos más leves de depresión”, dice el Dr. Grant Blashki, asesor clínico principal de Beyond Blue.
