Ejercicios para la ansiedad y depresion

Ejercicios para la ansiedad y depresion

CÓMO HACER EJERCICIO CUANDO SE SUFRE DE

Este estudio tenía como objetivo comparar los niveles de ansiedad y depresión de mujeres de mediana edad entrenadas en ejercicios de resistencia y sedentarias. Cuarenta mujeres, 20 ejercitadas (GT) y 20 no ejercitadas (CG) (GT = 56,9 ± 6,6 años, 27,3 ± 4,8 kg/m2), (CG = 51,5 ± 5,0 años, 27,0 ± 7,7 kg/m2) se sometieron al estudio. Los participantes respondieron a la escala HAD con 14 preguntas relacionadas con los niveles de ansiedad y depresión. El GC tuvo puntuaciones más altas de depresión y ansiedad que el GT. Los resultados de ansiedad (GT = 5,2 ± 2,7, CG = 9,5 ± 4,0) y depresión (GT = 4,1 ± 2,6, CG = 7,7 ± 4,0) difirieron significativamente (P<0,05) entre los grupos. Las mujeres de mediana edad que participaron en un programa de ejercicios de resistencia presentaron una mejor salud mental, como lo demuestran los menores niveles de depresión y ansiedad en relación con las compañeras sedentarias.

Dentro del proceso de envejecimiento, principalmente después de los 50 años, pueden ocurrir cambios significativos en el metabolismo de hombres y mujeres, como la disminución de la concentración de la hormona del crecimiento (GH), el crecimiento similar a la insulina, en la cantidad de masa ósea33. Bonjour JP. The dietary protein, IGF-I, skeletal health axis. Horm Mol Biol Clin Investig. 2016;28(1):39-53. doi:10.1515/hmbci-2016-0003https://doi.org/10.1515/hmbci-2016-0003…

Cómo reducir la ansiedad, el estrés y la depresión con ejercicio

Se realizó una búsqueda bibliográfica en las bases de datos PubMed y Web of Science. Se incluyeron las literaturas con una descripción clara del tipo de ejercicio, la frecuencia del ejercicio, la intensidad del ejercicio y el efecto del ejercicio sobre la ansiedad y la depresión.

  La depresion y la ansiedad no son signos de debilidad

La depresión es una de las enfermedades mentales más prevalentes que afecta a unos 340 millones de personas en todo el mundo (35), y ejerce una importante carga financiera y emocional tanto para las familias como para la sociedad (36). Los pacientes con depresión presentan bajos niveles de ánimo, sentimientos de culpa, disminución del apetito, mala calidad del sueño, impotencia, baja autoestima, fatiga, retraso psicomotor, poco interés por la interacción social y la actividad sexual (37). Los acontecimientos estresantes del lugar de trabajo y de la escuela o una función endocrina anormal, como el hipercortisolismo, son los factores de riesgo comunes que contribuyen a la depresión (38), y aproximadamente el 50% de la depresión está determinada por los genes (37).

Según estudios anteriores, casi la mitad de las personas diagnosticadas de depresión también presentan ansiedad comórbida (81). La ansiedad es una de las enfermedades mentales más comunes que contribuyen a la falta de concentración, los cambios emocionales, el deterioro de la calidad del sueño y las dificultades para realizar las tareas diarias (82, 83). Debido a los síntomas típicos, que incluyen sudoración, temblores, escalofríos, taquicardia, mal estado mental e hiperventilación, la ansiedad se definió como un trastorno psiquiátrico específico (37). Según estudios anteriores, el 25% de la población informó de al menos un episodio de trastorno de ansiedad durante su vida, y el 6% de los hombres y el 13% de las mujeres sufren trastornos de ansiedad en Estados Unidos (84). En comparación con el tratamiento farmacológico, el ejercicio se considera una terapia alternativa para los trastornos de ansiedad, que tiene un coste menor y menos efectos secundarios.

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Ejercicios de respiración para la ansiedad y la depresión

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Ejercicios fáciles para la depresión y la ansiedad

Cuando Danielle Taylor sufrió una depresión durante el tratamiento del cáncer de mama, sintió que necesitaba algo más que el asesoramiento para ayudar a reducir sus lágrimas y preocupaciones. Así que decidió probar el dragon boating.

“Aunque el ejercicio era intenso, me esforcé por superar el cansancio y cada semana no sólo sentí que mis músculos se fortalecían, sino que también sentía que me fortalecía emocionalmente”, recuerda Danielle, de 57 años.

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“Centrarme en mi respiración y en el ritmo del remo, charlar con un grupo de mujeres estupendas y ver el sol en el agua y los pelícanos pasar me levantaba el ánimo y siempre volvía a casa con un subidón emocional. Me animó a empezar a hacer ejercicios de fuerza y estiramiento y a dar paseos con regularidad, todo lo cual mejoró mi estado de ánimo”.

Como Danielle descubrió rápidamente, el ejercicio no es sólo una forma saludable de prevenir enfermedades y mantener un peso saludable. “Algunos estudios demuestran que el ejercicio es comparable con los tratamientos psicológicos y los medicamentos para ayudar a tratar los problemas de salud mental, especialmente en los casos más leves de depresión”, dice el Dr. Grant Blashki, asesor clínico principal de Beyond Blue.

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