Insomnio por ansiedad y depresion
Depresión y sueño
La depresión y el insomnio suelen ir de la mano. Esto se debe a que la depresión puede alterar muchos aspectos que ayudan a controlar nuestro ciclo de sueño y vigilia. Esta alteración puede dificultar la conciliación del sueño, el mantenimiento del mismo o ambos. Esto es lo que necesita saber sobre la relación entre la depresión y el insomnio y cómo tratar la combinación de estas condiciones médicas.
¿Puede la depresión causar insomnio? La depresión puede causar insomnio debido a cómo impacta la mecánica del sueño: Bajo impulso del sueñoLa depresión suele causar bajos niveles de energía y, por lo tanto, una disminución de la actividad a lo largo del día. Como resultado, usted puede sentirse menos somnoliento por la noche. “Las cosas que promueven un sueño de buena calidad son un montón de actividades diurnas que te mantienen ocupado y casi te desgastan a lo largo del día”, dice Shannon O’Neill, PhD, profesor asistente de psiquiatría en Mount Sinai. Por ejemplo, un estudio de 2008 también descubrió que el 83% de las personas con depresión tenían al menos un síntoma de insomnio, en comparación con el 36% de las personas no deprimidas que mostraban síntomas de insomnio.
¿El insomnio causa depresión?
La relación entre el sueño y el estado de ánimoProbablemente sepa de primera mano que el sueño afecta al estado de ánimo. Después de una noche sin dormir, puede estar más irritable, de mal humor y vulnerable al estrés. Una vez que duerme bien, su estado de ánimo suele volver a la normalidad.Los estudios han demostrado que incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo en el estado de ánimo. Investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que los sujetos que se limitaron a dormir sólo 4,5 horas por noche durante una semana dijeron sentirse más estresados, enfadados, tristes y mentalmente agotados. Cuando los sujetos reanudaron el sueño normal, informaron de una mejora espectacular del estado de ánimo.1 No sólo el sueño afecta al estado de ánimo, sino que el estado de ánimo y los estados mentales también pueden afectar al sueño. La ansiedad aumenta la agitación y la excitación, lo que dificulta el sueño. El estrés también afecta al sueño al hacer que el cuerpo esté excitado, despierto y alerta. Las personas que están sometidas a un estrés constante o que tienen respuestas anormalmente exageradas al estrés tienden a tener problemas de sueño.
Cómo dormir mejor cuando se está ansioso
Introducción: El insomnio, uno de los trastornos del sueño más comunes, es un importante problema de salud pública. Varios trastornos psiquiátricos, como los trastornos de ansiedad y la depresión, han mostrado una fuerte relación con el insomnio. Sin embargo, el impacto clínico de la combinación de estas dos condiciones en la gravedad del insomnio y la calidad del sueño sigue siendo desconocido. Se investigó la relación entre los trastornos del sueño y las comorbilidades psiquiátricas en sujetos con alto riesgo de insomnio.
Métodos: Se analizaron los datos de una encuesta transversal a nivel nacional de adultos coreanos de 19 ~ 69 años realizada entre noviembre de 2011 y enero de 2012. La encuesta se realizó a través de entrevistas cara a cara utilizando un cuestionario estructurado. Utilizamos el índice de gravedad del insomnio (ISI) para evaluar el insomnio y definimos a los encuestados con puntuaciones ISI de ≥10 se consideraron de alto riesgo para el insomnio. Para diagnosticar la ansiedad y la depresión, se utilizó la escala de ansiedad de Goldberg (GAS) y el Cuestionario de Salud del Paciente-9 (PHQ-9), respectivamente.
Alpha-Stim para la ansiedad, el insomnio y la depresión
¿Qué es lo primero? “Cualquiera de las dos cosas puede ser el punto de partida”, dice el investigador del sueño de Johns Hopkins, Patrick H. Finan, Ph.D. “Un sueño deficiente puede crear dificultades para regular las emociones que, a su vez, pueden dejarlo más vulnerable a la depresión en el futuro -meses o incluso años a partir de ahora. Y la depresión en sí misma está asociada con dificultades para dormir, como acortar la cantidad de sueño reparador de ondas lentas que una persona obtiene cada noche.”
Si tiene depresión, las tensiones cotidianas -como las preocupaciones económicas, una discusión con su cónyuge o un viaje nocturno atestado- también podrían provocar más despertares nocturnos y más problemas para volver a dormir que los que experimentaría alguien sin depresión.
Comprender la relación entre el insomnio y la depresión puede ayudarle a detectar los riesgos a tiempo, a obtener la ayuda adecuada y a recuperarse más plenamente si experimenta ambos. Se sentirá sano, descansado y capaz de volver a disfrutar de la vida. Esto es lo que debe saber sobre la depresión y el sueño:
Los tratamientos como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio y los dispositivos de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para la apnea pueden restablecer un buen sueño, lo que le ayudará a evitar trastornos relacionados como la depresión. (Las personas con apnea del sueño tienen un riesgo cinco veces mayor de sufrir depresión).
