Meditacion guiada para ansiedad y depresion
Meditación para la ansiedad y la depresión
La depresión sigue siendo un importante problema de salud para los adultos mayores. Afecta a cerca del 20% de los adultos de 65 años o más, y la depresión regular puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y de muerte por enfermedad. También afecta a la vida cotidiana de las personas, ya que las hace más aisladas socialmente y afecta a la función cognitiva, especialmente a la memoria.
De hecho, un estudio realizado con 1.111 personas (con una edad media de 71 años), publicado en línea el 9 de mayo de 2018 por Neurology, descubrió que aquellos que tenían mayores síntomas de depresión también tenían peor memoria episódica, es decir, la capacidad de recordar experiencias y eventos específicos.
Hay muchas formas de tratar la depresión. Los antidepresivos y la psicoterapia son los tratamientos habituales de primera línea, pero las investigaciones en curso han sugerido que una práctica regular de meditación puede ayudar al cambiar la forma en que el cerebro responde al estrés y la ansiedad.
Se ha descubierto que la meditación modifica ciertas regiones del cerebro que están específicamente relacionadas con la depresión. Por ejemplo, los científicos han demostrado que la corteza prefrontal medial (CPM) se vuelve hiperactiva en las personas deprimidas. El CPM se denomina a menudo el “centro del yo” porque es donde se procesa la información sobre uno mismo, como la preocupación por el futuro y la rumiación del pasado. Cuando las personas se estresan por la vida, el CPM se pone en marcha.
Meditación guiada para la curación interior, Suzanne Robichaud, RCH
ReferenciasDescargar referenciasAgradecimientosEsta investigación fue apoyada en parte por el Instituto Nacional de Tecnología de la Información y las Comunicaciones. Nos gustaría dar las gracias a Enago (www.enago.jp) por la revisión en inglés.
Información de los autoresAutores y afiliacionesAutoresContribucionesTT planificó la investigación y asistió a la intervención y recopiló y analizó los datos, y fue uno de los principales colaboradores en la redacción del manuscrito. FS y TK dirigieron la intervención y recogieron los datos. IK planificó la investigación y recogió los datos. SG, MO, y TU asistieron a la intervención y recogieron datos. HK gestionó la intervención y supervisó la totalidad de este estudio. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Autor correspondienteCorrespondencia a
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Meditación guiada de 10 minutos para la ansiedad y la depresión
Alrededor de una de cada 12 personas que prueban la meditación experimentan un efecto negativo no deseado, generalmente un empeoramiento de la depresión o la ansiedad, o incluso la aparición de estas afecciones por primera vez, según la primera revisión sistemática de las pruebas. “Para la mayoría de la gente funciona bien, pero sin duda se ha sobredimensionado y no es universalmente benévola”, afirma Miguel Farias, de la Universidad de Coventry (Reino Unido), uno de los investigadores del trabajo.
Hay muchos tipos de meditación, pero uno de los más populares es la atención plena, en la que las personas prestan atención al momento presente, centrándose en sus propios pensamientos y sentimientos o en las sensaciones externas. Varios organismos del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido la recomiendan como forma de reducir las recaídas de la depresión en personas que han padecido la enfermedad varias veces.Publicidad
El entusiasmo por la meditación puede deberse, en parte, a la creciente concienciación sobre los efectos secundarios de los medicamentos antidepresivos y las dificultades que algunas personas señalan para dejar de tomarlos. Se ha informado de que algunas personas han empeorado su salud mental después de empezar a meditar, pero no está claro con qué frecuencia ocurre esto.
Meditación guiada para desapegarse del pensamiento excesivo
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Seamos realistas: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero reto, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
