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Música para la terapia de la depresión
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Seamos realistas: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero reto, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
Música de meditación para la ansiedad y la depresión
Aproximadamente una de cada 12 personas que prueban la meditación experimenta un efecto negativo no deseado, generalmente un empeoramiento de la depresión o la ansiedad, o incluso la aparición de estas afecciones por primera vez, según la primera revisión sistemática de las pruebas. “Para la mayoría de la gente funciona bien, pero sin duda se ha exagerado y no es universalmente benévola”, afirma Miguel Farias, de la Universidad de Coventry (Reino Unido), uno de los investigadores del trabajo.
Hay muchos tipos de meditación, pero uno de los más populares es la atención plena, en la que las personas prestan atención al momento presente, centrándose en sus propios pensamientos y sentimientos o en las sensaciones externas. Varios organismos del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido la recomiendan como forma de reducir las recaídas de la depresión en personas que han padecido la enfermedad varias veces.Publicidad
El entusiasmo por la meditación puede deberse, en parte, a la creciente concienciación sobre los efectos secundarios de los medicamentos antidepresivos y las dificultades que algunas personas señalan para dejar de tomarlos. Se ha informado de que algunas personas han empeorado su salud mental después de empezar a meditar, pero no está claro con qué frecuencia ocurre esto.
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Parte de la razón por la que la gente puede sentirse atraída por los cuidados integrales para la depresión o la ansiedad es la perspectiva holística que se encuentra en la mayoría de los enfoques integrales. Esta perspectiva tiene en cuenta la naturaleza compleja de los trastornos depresivos y de ansiedad y las numerosas razones por las que las personas los experimentan.
Estas prácticas han sido una parte importante de los enfoques curativos tradicionales durante milenios (por ejemplo, la medicina ayurvédica, la medicina tradicional china y la medicina tibetana). Además, la hipnosis es utilizada por psicoterapeutas convencionales, dentistas y otros profesionales de la salud.
La investigación sobre el yoga, la reducción del estrés y la terapia de relajación muestra resultados positivos para la ansiedad y la depresión. Hay un conjunto especialmente amplio de investigaciones que demuestran que la práctica de la atención plena puede tener un profundo impacto en el estado de ánimo.
Se ha demostrado que la meditación de atención plena mejora los síntomas de ansiedad y depresión después de sólo ocho semanas. Las prácticas de movimiento consciente, como el yoga, el tai chi y el qigong, también pueden ofrecer alivio. Dado que cuesta poco aprender estas prácticas y hay poco riesgo, merece la pena seguirlas. Además de las pruebas de eficacia, estas prácticas pueden proporcionar una sensación de control sobre al menos un aspecto de la vida.
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Ejercicio y estrés: Muévete para controlar el estrésEl ejercicio, en casi todas sus formas, puede servir para aliviar el estrés. Estar activo puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y distraerte de las preocupaciones diarias.Por el personal de Mayo Clinic
Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde los ejercicios aeróbicos hasta el yoga, puede servir para aliviar el estrés. Si no eres un atleta o incluso si no estás en forma, aún puedes hacer que un poco de ejercicio sirva para controlar el estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debería formar parte de tu plan de gestión del estrés.
Haga lo que haga, no piense en el ejercicio como una cosa más de su lista de tareas. Encuentre una actividad que le guste -ya sea un partido de tenis activo o un paseo meditativo hasta un parque local y de vuelta- y conviértala en parte de su rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarle a relajarse y convertirse en una parte importante de su enfoque para aliviar el estrés.
