Dolor lumbar por ansiedad
Cuánto dura el dolor de espalda por ansiedad
Si te despiertas con dolor de espalda, o si tu dolor de espalda empeora a lo largo del día, el dolor puede deberse a la tensión muscular, causada por el estrés. El estrés puede provocar problemas de espalda y empeorarlos. Entender la mecánica y las causas del dolor de espalda puede ayudarte a recuperar la movilidad y la fuerza.
Puede ser difícil diferenciar las causas de las molestias de espalda. Muchos médicos creen que la ansiedad no es una causa directa de los problemas de espalda, sino que la ansiedad puede conducir a comportamientos y condiciones que contribuyen al dolor de espalda. La tensión muscular por sí sola puede crear un dolor de espalda extremo tanto en la parte superior como en la inferior de la espalda. Es importante comprender las causas del dolor, ya que la forma de tratarlo dependerá a menudo de la causa.
La ansiedad puede cambiar la forma en que se lleva a cabo, creando cambios en la postura, haciendo que se encorve. También puede contribuir a la inactividad y a la hipersensibilidad, que pueden amplificar las molestias de la espalda. El dolor de espalda tiende a producirse en un ciclo: la persona que lo padece puede adoptar ciertas posturas o evitar ciertas actividades para intentar aliviar el dolor, pero las posturas o la falta de actividad pueden en realidad agravar el problema. Al intentar evitar el dolor de espalda, el paciente puede en realidad estar agravando la afección.
Cómo se siente el dolor de espalda por ansiedad
El dolor lumbar crónico es una carga mundial que no se está reduciendo con los conocimientos y tratamientos actuales de la enfermedad. El modelo de miedo-evitación se utiliza para explicar la relación entre el dolor y la discapacidad en los pacientes con lumbalgia crónica. Sin embargo, existen lagunas en el apoyo empírico a las vías propuestas dentro de este modelo, y no existen pruebas sobre si la actividad física modera esas vías.
Se trata de un estudio transversal de 218 personas con dolor lumbar crónico. Se realizaron análisis de mediación múltiple para determinar el papel del miedo, la catastrofización, la depresión y la ansiedad en la relación entre el dolor y la discapacidad. Se realizaron análisis separados con la actividad física como moderador. Se clasificó a los individuos como que realizaban una actividad física estructurada regular si describían de media una vez a la semana durante > 30 minutos una actividad clasificada al menos como de intensidad moderada (≥ 4-6 METs), una actividad prescrita por un profesional de la salud aliado para su dolor de espalda, deporte o recreación en el tiempo libre, o una actividad física autodirigida como el ejercicio de resistencia.
Tratamiento del dolor de espalda relacionado con el estrés
La lumbalgia es la segunda causa más común de discapacidad en EE.UU. Más del 80% de las personas experimentarán un episodio de este dolor en algún momento de su vida. Las razones más comunes del dolor lumbar son las lesiones de disco, la ciática, el levantamiento de objetos pesados o alguna otra lesión de espalda no específica.
Sin embargo, aunque el dolor de espalda es increíblemente común, no todas las personas responden de la misma manera a esta afección, a menudo incapacitante. De hecho, aunque dos personas tengan el mismo nivel de dolor, sus respuestas a ese dolor pueden ser muy diferentes. Estas respuestas diferentes se deben, en parte, a las actitudes y perspectivas psicológicas de cada persona.
Incluso cuando se tiene una lumbalgia que está siendo tratada médicamente, ayuda a comprender los factores psicológicos que afectan a su dolor, y a su cerebro. También ayuda saber qué se puede hacer al respecto.
Cuando el movimiento físico está limitado, esto puede causar malestar psicológico, y el malestar psicológico puede, a su vez, empeorar el dolor. Tus creencias personales sobre la salud y tus estrategias de afrontamiento pueden influir tanto en tu nivel de angustia como en la evolución del dolor. Por ejemplo, si eres propenso a la ansiedad, esperas lo peor y tienes pensamientos catastróficos, esto puede empeorar mucho el dolor. Esto se debe a que esas vulnerabilidades psicológicas pueden modificar tu cerebro e intensificar el dolor.
Dolor de espalda debido al estrés
Una tentación común para las personas que sufren dolor lumbar relacionado con el estrés es evitar el ejercicio. Esto puede deberse a varias razones, como el miedo a dañar aún más la espalda. Con el tiempo, esta falta de ejercicio conduce a la desacondicionamiento de los músculos de la espalda baja, lo que a su vez puede aumentar el dolor de espalda baja.
Suelo sugerir que la gente comience un régimen de acondicionamiento físico con un paseo diario. Caminar proporciona numerosos beneficios, incluyendo el fortalecimiento de los músculos alrededor de su abdomen y la espalda baja, el control de su peso, y estimular la liberación de endorfinas que combaten el dolor en su sistema.
Puede comenzar un régimen de caminatas con tan sólo 10 minutos al día, y luego ir aumentando lentamente hasta llegar a 30 ó 40 minutos. Con el tiempo, es probable que su médico le sugiera que añada entrenamiento de fuerza y estiramientos a su programa de acondicionamiento físico.
Un factor común que contribuye al estrés son los factores ambientales. Es posible que haya perdido recientemente su trabajo, que se enfrente a graves dificultades económicas o que haya sufrido la pérdida de una relación cercana, y el estrés de estas experiencias puede estar provocando sus síntomas de dolor lumbar.
