Dolores musculares y articulares por ansiedad

Dolores musculares y articulares por ansiedad

Cómo aliviar los dolores corporales provocados por el estrés

El dolor, la rigidez y la sensibilidad de las articulaciones es un síntoma común de los trastornos de ansiedad, incluidos los ataques de ansiedad y pánico, el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social y el trastorno obsesivo-compulsivo, por nombrar algunos.

También puede variar en intensidad desde leve, a moderada, a grave. Las articulaciones también pueden estar doloridas un día y aparentemente bien al siguiente. El dolor y la rigidez de las articulaciones también pueden convertirse en un problema constante durante la lucha contra el trastorno de ansiedad.

Esta reacción de supervivencia suele denominarse respuesta de lucha o huida, respuesta de emergencia, respuesta de lucha, huida o congelación (algunas personas se congelan cuando tienen miedo como un “ciervo atrapado en los faros”) o respuesta de lucha, huida, congelación o desmayo (ya que algunas personas se desmayan cuando tienen miedo)[1][2].

Sin embargo, la activación frecuente de la respuesta al estrés, como la que se produce por un comportamiento excesivamente aprensivo, puede dejar al cuerpo en un estado de semipreparación de la respuesta al estrés, que denominamos “hiperestimulación de la respuesta al estrés”, ya que las hormonas del estrés son potentes estimulantes.

¿Puede la ansiedad causar dolor en las articulaciones de los dedos?

Desde que un amigo mío me dijo que se encontraba mal y que se había hecho unos análisis de sangre, he sentido un intenso estrés y ansiedad por la posibilidad de que les ocurra algo. Todavía no han recibido los resultados.

Intenta respirar profundamente por la nariz y exhalar por la nariz, contando lentamente 3 veces y 4 veces. También trate de hacer algunos estiramientos suaves para aliviar la tensión que probablemente está sosteniendo sin darse cuenta.

Hola, sólo para ver cómo estás con tus síntomas. Me siento identificada. Actualmente experimento hormigueo en manos y pies, pantorrillas y antebrazos súper doloridos (aunque también me duele la espalda y el cuello) como si hubiera estado haciendo ejercicio durante horas. Dolores punzantes ocasionales a través de los músculos. He tenido unos últimos 12 meses muy estresantes, así que supongo que esto es la respuesta de lucha/huida de mi cuerpo. Espero que te sientas mejor.

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Por mi experiencia personal, creo que el estrés provoca un aumento notable de la energía, que definitivamente siento a veces, especialmente en lo que respecta al corazón. Si no lo resuelvo, empieza a manifestarse como tensión física. Algunas formas de solucionarlo pueden ser los masajes, los ejercicios de respiración y los estiramientos (como sugirió Katy), hablar de ello (es decir, desahogarse de forma constructiva), meditar para relajar el cuerpo, etc. A algunas personas les resulta útil realizar ejercicios sensoriales para salir del estrés. Al dedicarse por completo a estos ejercicios (que implican la vista, el sonido, el olor, el tacto y el oído), la atención se centra en el momento y se aleja de las preocupaciones futuras o pasadas. Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo. Un baño de sensaciones por la noche a la luz de las velas (con velas aromáticas) es una buena terapia.

Cómo aliviar el dolor muscular de la ansiedad

¿Te han enseñado que el dolor es sólo un síntoma de daño en alguna parte del cuerpo? A la mayoría de la gente se lo enseñaron y ciertamente puede ser así en las primeras fases de una lesión, como cuando nos torcemos un tobillo. Pero, ¿qué ocurre con el dolor que se prolonga más de lo que esperamos y no se hace más llevadero, e incluso a veces empeora con el paso del tiempo?

El dolor es cambianteComienza por pensar en tu cuerpo como una taza. Si tu taza se llena con todas las cosas que pasan en tu vida y empieza a desbordarse, es cuando puedes empezar a ser más sensible al dolor y tu sistema de alarma se activa fácilmente.  Puedes disminuir el efecto de esas cosas en tu taza o aumentar tu capacidad de tolerar esos factores de estrés haciendo tu taza más grande. O, idealmente, hacer ambas cosas. Y la buena noticia es que tenemos un montón de posibilidades para ayudar con tu dolor y tu sensibilidad; rara vez se trata de una cosa específica que tiene que ser “arreglada”.  Y comprender que el dolor no siempre equivale a un daño nos ayuda a tolerar y adaptarnos.  Cómo su fisioterapeuta colegiado puede ayudar a su dolorEl dolor no significa que tenga que dejar de hacer todas las cosas de su vida. Recuerde que el dolor significa que su sistema de alarma está hiperactivo; no se trata tanto de un daño, sino de la necesidad de protección. Pero el problema es que nuestro cuerpo puede exagerar la protección. Lo que hacemos para mantenerte sano y sin dolor es tratar las condiciones que te hacen más sensible. En realidad no puedes cambiar cosas como la artritis o los cambios degenerativos, pero puedes cambiar las cosas de tu vida que los sensibilizan. Si recuerdas una cosa al leer esto, recuerda que “el dolor tiene que ver más con la sensibilidad que con el daño” ¿Qué harías si tu dolor fuera menos problemático para ti?

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Dolores de ansiedad por todas partes

Los dolores musculares y articulares pueden deberse a un sinfín de problemas, pero ¿podrían influir también nuestras emociones? ¿Podrían la ansiedad o el estrés estar exacerbando o incluso provocando el dolor articular? Hoy analizamos la relación entre nuestro estado de ánimo y el dolor articular, y hablamos de 6 formas en que la ansiedad puede afectar a nuestras articulaciones y de lo que puede hacer para reducir los síntomas.

Aunque los dolores musculares y articulares son muy comunes, no son problemas que se asocien necesariamente con el estrés y la ansiedad. Sin embargo, como explicaré a continuación, ambos están estrechamente relacionados por una serie de razones. La ansiedad puede, por ejemplo:

  La ansiedad causa dolor de espalda

Las emociones desagradables, como el estrés o la ansiedad, se han relacionado durante mucho tiempo con el aumento de los niveles de inflamación. Ahora bien, en pequeñas cantidades, la inflamación es en realidad algo bueno para el cuerpo, ya que actúa como parte de la respuesta inmunitaria natural, ayudando a curar las heridas y a expulsar las infecciones.

Sin embargo, como es habitual en los casos de estrés crónico, si tu cuerpo está siendo asaltado de forma persistente por oleadas de sustancias químicas proinflamatorias, puede tener un impacto en tus articulaciones. Puede hacer que se acumule líquido, lo que conduce a la hinchazón y a la reducción de la movilidad; pero también vale la pena considerar que los estudios han relacionado el estrés con un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad autoinmune.1

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