Acupresion para estres y ansiedad
Acupresión para el insomnio
¿Se siente agotado en el trabajo? ¿Llegas a casa agotado y sin fuerzas? El estrés tiene un gran impacto en nuestra vida profesional y personal, pero unas pequeñas y sencillas medidas pueden ayudar a minimizar su impacto.Lo mejor de la medicina tradicional china es que puede ayudar tanto en los problemas físicos como en los emocionales. Es fundamental valorar la mente y el cuerpo por igual si queremos superar un problema. No podemos permitirnos el lujo de considerar ambos como compartimentos estancos y separados.Así que aquí tienes seis vídeos en los que se muestran ejercicios realmente fáciles que puedes hacer para ti en el trabajo, aprovechando los puntos clave de acupresión para estimular tu cuerpo y aliviar tu mente en momentos de mucho estrés o ansiedad. 1. Masaje en el entrecejo (punto Yintang)El punto Yintang (“Salón del sello”, en chino) está situado a medio camino entre las cejas y se cree que calma el espíritu en momentos de ansiedad y estrés. Basta con presionar este punto con el dedo durante un par de minutos mientras te concentras en la respiración y sientes cómo llegan las olas de relajación.
Punto de presión del pulgar para el infarto
La acupresión es una práctica casera segura y suave. Puede ser una gran herramienta de autocuidado para utilizar entre las citas de acupuntura para alimentar su bienestar. La acupresión estimula la comunicación con el sistema nervioso para liberar sustancias químicas que nos hacen sentir bien (endorfinas) y activar los sistemas de autocuración del cuerpo. Es un gran tratamiento de apoyo para cualquier cosa que te afecte, pero asegúrate de escuchar a tu cuerpo y buscar el sabio consejo de tu médico y acupuntor cuando las dolencias sean agudas o persistentes.
En la MTC (Medicina Tradicional China), los pensamientos y las emociones se consideran un factor importante en las causas internas de las enfermedades. Estoy seguro de que esto no te sorprende porque probablemente has sentido que te duele la cabeza o que se te acelera el corazón durante y después de un enfado, o puedes haber sentido palpitaciones cuando estás nervioso por algo en la escuela o en el trabajo, o quizás has notado náuseas o heces blandas con un ataque de preocupación.
Los pensamientos y las emociones son respuestas normales, internas y fisiológicas a los estímulos de nuestro entorno. El estímulo se produce, respondemos y luego volvemos a la normalidad. Sin embargo, en algunas situaciones, las emociones y los pensamientos se quedan atascados en un bucle, y normalmente no el bucle de recordar todas las experiencias maravillosas que hemos tenido. Cuando te encuentres atrapado en un bucle de pensamientos negativos o te sientas ansioso o abrumado, intenta presionar uno de estos puntos de acupresión durante uno o dos minutos. La acupresión, junto con la respiración concentrada, ayuda a reequilibrar y suavizar el movimiento del qi y la sangre en el cuerpo, lo que ayuda a devolver el equilibrio a la mente, el cuerpo y el espíritu.
Puntos de presión de los pies
Se identificaron los ECA publicados entre enero de 1997 y febrero de 2014, que comparaban la acupresión con un control simulado, a partir de las bases de datos Science Citation Index/Social Sciences Citation Index, Scopus, PubMed y PsycINFO. Se realizó un metanálisis de los estudios elegibles y se calculó la magnitud del tamaño del efecto global para el resultado de ansiedad. Se utilizaron los criterios revisados de STRICTA (Standards for Reporting Interventions in Clinical Trials of Acupuncture) para valorar los procedimientos de acupresión, y la herramienta Cochrane de riesgo de sesgo para evaluar la calidad metodológica de los estudios.
De los 39 estudios potencialmente relevantes, siete ECA cumplieron los criterios de inclusión para la revisión, mientras que cinco estudios cumplieron los criterios para el metanálisis. Todos los estudios informaron del efecto positivo de la acupresión en el alivio de la ansiedad por la anticipación de la cirugía o el tratamiento. EX-HN3 (Yintang), HT7 (Shenmen) fueron los puntos más comúnmente seleccionados y dos estudios utilizaron puntos bilaterales. El procedimiento de acupresión fue generalmente bien informado y los estudios tuvieron un bajo riesgo de sesgo. Los resultados combinados de los cinco ensayos mostraron una mayor reducción global de la ansiedad en el grupo de acupresión que en los controles simulados (diferencias de medias estandarizadas (DME)=-1,11; IC del 95%: -1,61 a -0,61; p<0,0001 heterogeneidad: I(2)=75%; χ(2)=16,17; p=0,003; r=0,485).
Punto de acupuntura Anmian
Punto de las Tres Millas – Este punto está situado a dos dedos de ancho por debajo de la rótula y a cuatro dedos de ancho hacia la región exterior de la pierna. La aplicación de presión en este punto aumenta y regula el flujo de energía, alivia la fatiga y ayuda a aumentar la concentración. Aplique presión durante un minuto y pase al siguiente punto.
Gran Rechinamiento – Este punto está situado en la cincha entre el dedo gordo y el segundo. Aplicar presión en este punto ayuda a desbloquear los meridianos obstruidos y a mantener un flujo de energía suave a través de los meridianos.
Abuelo-nieto- Este punto está situado en el lado de la parte interior del pie, a tres dedos de ancho por detrás de la base del dedo gordo. La aplicación de presión en este punto ayuda a la nutrición integral y a la circulación equilibrada de la energía en todo el cuerpo y la mente, y ayuda a aliviar la mente de las preocupaciones y la ansiedad. Además, también ayuda a aliviar los dolores de tobillo.
Puerta interior: si se traza una línea recta en la palma de la mano, empezando por el dedo índice y el dedo corazón y atravesando el brazo, este punto se situará en esta línea a 3 dedos de ancho por encima del pliegue de la muñeca. Aplicar presión sobre este punto ayuda a proteger el corazón del exceso de estrés, favorece la respiración profunda y alivia las náuseas.
