Alimentos que reducen el estres y la ansiedad
Alimentos para la ansiedad que hay que evitar
Sin embargo, los niveles elevados de cortisol causados por el estrés prolongado pueden ser perjudiciales para la salud y dar lugar a elevaciones sostenidas de azúcar en la sangre, la pérdida de calcio de los huesos, la depresión de las respuestas inmunes importantes, la presión arterial alta, la pérdida de masa muscular, el aumento de la acumulación de grasa, e incluso la pérdida de la función cognitiva – esencialmente, lo contrario de todas las cosas buenas que hace para usted en escenarios de corto plazo.
Si usted cree que puede sufrir de niveles poco saludables de cortisol, los proveedores en el Centro Médico Pandya puede ordenar pruebas de laboratorio para determinar sus niveles y hablar con usted acerca de las estrategias de tratamiento para optimizarlos.
Alimentos simples para incluir en su dieta que son conocidos por ser alimentos que alivian el estrés: En general, esto significa menos alimentos procesados y más alimentos integrales. A continuación se incluyen algunas sugerencias de alimentos que ayudan a combatir el estrés reduciendo su cortisol.
1. Los alimentos con alto contenido en vitamina B, como los cereales integrales fortificados y algunas proteínas animales, contienen muchas vitaminas del grupo B, en particular la vitamina B12, que puede ayudar a metabolizar el cortisol.a. Levadura nutricional.b. Carne de órganosc. Pollos. Huevos
Cómo reducir el estrés
El estrés es esencialmente una serie de señales hormonales en tu cuerpo que impactan en tus emociones cuando te expones a amenazas. Controla estos desencadenantes internos y podrás combatirlo. ¿Cómo? A través de una alimentación sana.
Los expertos creen que una dieta nutritiva, a lo largo del tiempo, puede ayudar a aumentar tus defensas contra el estrés porque tu salud intestinal está estrechamente relacionada con tu estado mental. Llena tu nevera con estos alimentos saludables para que siempre salgas reforzado cuando la presión aumente.
El pescado graso está cargado de las bondades del Omega-3, que es una rica fuente de ácido alfa-linolénico (ALA) y proporciona dos ácidos grasos esenciales como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). De hecho, el EPA y el DHA ayudan a reducir la inflamación y a promover una función cerebral saludable. Además, los pescados grasos son también una gran fuente de vitamina D.
Los alimentos ricos en nutrientes como el brócoli, la coliflor, la col rizada y las coles de Bruselas pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que a su vez puede reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Al igual que las verduras, las frutas también son beneficiosas para los trastornos del estado de ánimo. No olvides añadir manzanas, ciruelas y bayas a tu dieta cuando te sientas ansioso.
Alimentos calmantes
PUBLICIDADEN COLABORACIÓN CONla alimentación saludable10 alimentos que alivian naturalmente el estrés y la ansiedadpor Bonnie Mo3 de octubre de 2022Icono de Pinterest¿Sabías que hay una forma de comer para llegar a un estado zen? Estos superalimentos naturales para aliviar el estrés te ayudarán en tu viaje para descubrir cómo aliviar el estrés y la ansiedad. Desde las bayas hasta el chocolate (¡sí, de verdad!), estos son los alimentos que reducen la ansiedad y el estrés.
PUBLICIDAD 1/10NoriComo si necesitáramos más razones para picar estas adictivas hojas de nori crujiente. Resulta que esas hojas verdes oscuras, como las acelgas, las espinacas y las algas, son excelentes fuentes de magnesio y folato, dos ingredientes importantes que ayudan a producir neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina, también conocidas como las sustancias químicas que te hacen sentir bien. Pruebe a envolverlo en su sushi favorito o en esta receta de Musubi de jamón.
Consigue la receta 2/10Chocolate negroSegún un estudio, comer aproximadamente una onza y media de chocolate negro al día durante dos semanas redujo los niveles de las hormonas del estrés en personas que decían sentirse muy estresadas. Es un complemento perfecto para estas Barras de Granola fáciles de preparar.
Alivio de la ansiedad
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.
