Bajar de peso por estres y ansiedad
Cómo de rápido puede el estrés hacerte perder peso
Para algunas personas, la comida es una fuente de consuelo cuando la vida se vuelve una locura; para otras, la idea de comer es literalmente enfermiza cuando el estrés y la ansiedad se disparan. No hace falta decir que existe una conexión patente entre el estrés, la ansiedad y la pérdida (o el aumento) de peso [1].
No es raro ver a alguien ganar o perder tanto como 20 a 30 libras en sólo unos meses cuando están estresados y ansiosos. Y lo que es peor, el estrés a menudo conduce a la falta de motivación y a hacer menos cosas que se disfrutan.
Pero el estrés es una respuesta biológica esencial para la supervivencia. (Lo mismo puede decirse de la ansiedad.) Y seamos sinceros: la vida es estresante. No siempre es práctico evitar las situaciones que inducen al estrés.
En cambio, tiene más sentido desarrollar habilidades saludables para el manejo del estrés. Este artículo le permitirá comprender mejor la fisiología del estrés y la ansiedad, cómo pueden causar la pérdida o el aumento de peso y qué puede hacer para controlarlos.
El cortisol (y otros glucocorticoides), el glucagón y la adrenalina son las principales “hormonas del estrés” en los seres humanos. Estas hormonas son mensajeros químicos regulados en gran medida por las glándulas suprarrenales y se segregan como “respuesta al estrés” ante factores estresantes internos o externos.
Pérdida de peso por estrés y depresión
Los trastornos de ansiedad son los tipos de trastornos mentales más comunes en el mundo. Además de los efectos psicológicos, muchas personas han observado que los cambios de peso acompañan a los periodos de ansiedad y estrés.
Xu, investigador de la obesidad desde hace tiempo, observó el mismo fenómeno en un grupo de ratones modificados para que carecieran de una molécula llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Estos ratones mostraban síntomas similares a los de la ansiedad y se mantenían delgados.
Para responder a esta pregunta fue necesario estudiar cómo funciona el BDNF. Normalmente, los científicos se limitan a desactivar un gen para averiguar lo que hace. Sin embargo, el BDNF suponía un reto: Trabajos anteriores habían demostrado que es imprescindible para el desarrollo del cerebro, el aprendizaje y la memoria. Necesitaban un modelo de ratón que tuviera un BDNF normal en algunas zonas del cerebro, pero no en las que querían estudiar.
Con el nuevo modelo, los investigadores descubrieron que la falta de BDNF significaba que no podían amortiguar la señalización “excitatoria” ocupada en esos circuitos cerebrales. No podían aprovechar un importante neurotransmisor llamado GABA, una molécula que normalmente frena la señalización en el cerebro y promueve la relajación.
¿Pueden el estrés y la ansiedad provocar la pérdida de peso?
¿Ha notado que ha estado perdiendo peso sin proponérselo y no se explica la razón de ello? La gente afirma que si te exiges demasiado, ya sea por el trabajo o por cuestiones personales, puedes perder un par de kilos sin esforzarte. Pero, ¿es esto cierto? ¿Puede el estrés provocar la pérdida de peso aunque se coman todos los alimentos adecuados?
Aunque mucha gente daría casi cualquier cosa por deshacerse de un par de kilos de más, la pérdida de peso no es el objetivo de todos. Algunas personas esperan mantener su peso actual, mientras que otras pueden estar luchando por añadir algunos kilos de más. Para estas personas la pérdida de peso inexplicable no es algo que deseen.
Si se encuentra en alguno de estos dos grupos y se pregunta “¿por qué estoy perdiendo peso?”, siga leyendo para descubrir si el estrés puede provocar la pérdida de peso incluso cuando se come, las causas de la pérdida de peso inexplicable y los riesgos de la pérdida de peso extrema y mucho más.
Sí, es posible. Todos lo hemos experimentado de vez en cuando y puede estar provocado por diferentes factores como problemas financieros, presión en el trabajo, problemas familiares, relaciones románticas y platónicas, duelo o pérdida y otros cambios en la vida. Dicho esto, ¿qué es exactamente el estrés? Se describe como la reacción de su cuerpo a la presión de un evento o situación (8). Aparte de la pérdida de peso, esta reacción puede manifestarse de las siguientes maneras (9)
¿Puede el estrés hacerte perder peso de la noche a la mañana?
Querida Rachel, he estado sufriendo una ansiedad muy fuerte durante los últimos meses. Han cambiado muchas cosas en mi vida que la han provocado. Aunque estoy tomando medidas positivas para aprender a sobrellevarla trabajando con un terapeuta, mi peso se ha visto realmente afectado. He ganado unos 5 kilos en tres meses. Definitivamente picoteo un poco más que antes de empezar a sentirme ansiosa, pero siento que el aumento de peso ha sido tan rápido que debe ser algo más, ya que no creo que esté comiendo tanto a lo largo del día (en cuanto a calorías). He leído que el aumento de cortisol puede dificultar la pérdida de peso, lo que me frustra y hace que ni siquiera quiera cambiar si no va a pasar nada. Voy a yoga caliente dos veces a la semana y trato de correr una vez a la semana también. Sólo quiero sentirme mejor (el aumento de peso me ha aletargado).- AnxiousDear Anxious,
Gwazdauskas y Wilson también recomiendan no restringir los alimentos, comer a horas regulares a lo largo del día (no saltarse las comidas), y comer un equilibrio saludable de carbohidratos, grasas y proteínas y micronutrientes (vitaminas y minerales de frutas y verduras).
