Consejos para el estres y la ansiedad
Cómo desestresarse
Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y causar fuertes emociones en adultos y niños. Las acciones de salud pública, como el distanciamiento físico, pueden hacernos sentir aislados y solos y pueden aumentar el estrés y la ansiedad.
Es natural sentir estrés, ansiedad, pena y preocupación durante eventos traumáticos como tiroteos masivos, desastres naturales o pandemias. A continuación se presentan formas de ayudarse a sí mismo, a los demás y a su comunidad a manejar el estrés.
Los niños y los jóvenes a menudo tienen dificultades para afrontar el estrés. Los jóvenes pueden sentirse especialmente abrumados cuando su estrés está relacionado con un acontecimiento traumático, como un desastre natural, una pérdida familiar, un tiroteo en la escuela o la violencia en la comunidad. Los padres, cuidadores y educadores pueden tomar medidas para proporcionar estabilidad y apoyo que ayuden a los jóvenes a sentirse mejor.
Es natural que los niños se preocupen cuando ocurren acontecimientos aterradores o estresantes en sus vidas. Hablar con sus hijos sobre estos acontecimientos puede ayudar a situar la información aterradora en un marco más equilibrado. Controle lo que los niños ven y oyen sobre los acontecimientos estresantes que ocurren en sus vidas. He aquí algunas sugerencias para ayudar a los niños a sobrellevar la situación:
Consejos para combatir el estrés
En la sociedad actual, el estrés y el cambio suelen considerarse la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas maneras de gestionar el estrés y reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.
La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.
La respiración profunda es una gran manera de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.
Cómo aliviar el estrés y la ansiedad
“Cuando uno está estresado o ansioso, hace que su cuerpo libere hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, lo que puede aumentar la sensación de estrés. También puede sentir otros síntomas, como dolores de cabeza, mareos y depresión”, dice Mina Jamalleh Abu Gosh MD, médico de medicina interna de PIH Health. “El estrés a largo plazo puede afectar negativamente a su peso, a su corazón y a sus enfermedades crónicas. Además de su salud física, el estrés no tratado puede tener un efecto negativo en otras áreas de su vida, incluyendo su salud mental, su vida profesional y sus relaciones sociales”, añade.
Cuando te sientes estresado, ansioso, asustado o nervioso -o tienes ganas de arremeter-, lo último que quieres oír es que alguien te diga: “Cálmate”. Eso rara vez funciona, pero aquí hay nueve técnicas para calmarte que sí funcionan, y además lo hacen rápidamente.
1. 1. Respira. Respirar parece la cosa más natural del mundo, pero hay formas de respirar con atención que ayudan a calmar nuestros cuerpos y mentes casi al instante. La técnica de respiración 4-7-8, conocida como “respiración relajante”, es especialmente eficaz:
Cómo calmar un ataque de ansiedad
No eres el único que experimenta estrés y ansiedad desde que comenzó el distanciamiento físico. Y es normal sentirse así. Pero la buena noticia es que hay medidas que puedes tomar para ayudarte mentalmente. La consejera del Algonquin College, Amanda Ruthman, ha compartido con nosotros 10 consejos para que puedas empezar:
La información es importante, pero también debemos ser conscientes de cómo la utilizamos. Intenta poner límites a la frecuencia con la que buscas actualizaciones para mantener esa preocupación bajo control. Asegurarse de que se accede a fuentes de confianza (que no son sensacionalistas), como los sitios de salud pública, también puede ayudar a limitar la sensación de pánico.
Mantenerse físicamente sano puede ayudarle a ser más resistente al estrés y la ansiedad. Con esto en mente, come alimentos saludables, haz ejercicio cuando puedas y procura dormir bien por la noche en lugar de ver películas hasta las 2 de la madrugada.
Conectar con tu cuerpo también puede ser útil. Respirar lenta y profundamente puede ayudar a desactivar la respuesta de lucha y huida, disminuyendo el ritmo cardíaco y relajando el cuerpo y la mente. Tensar y luego relajar los músculos también puede favorecer la sensación de relajación.
