Control de ansiedad y estres

Actividades para aliviar el estrés

El estrés es una parte natural e inevitable de la vida y no es intrínsecamente bueno o malo. El estrés puede tener su origen en un examen próximo, en un desacuerdo con un compañero de piso, en las solicitudes de admisión a la universidad, en expectativas poco realistas (propias y ajenas), en la transición a una nueva experiencia, etc. Aunque el estrés no sea agradable, un cierto nivel de él puede motivarnos para trabajar más y hacerlo mejor en una situación determinada. Sin embargo, cuando el estrés no se gestiona eficazmente o cuando llega a ser demasiado intenso, nuestra capacidad para manejar las situaciones puede verse reducida.

La ansiedad también es una parte natural e inevitable de la vida. Es un sistema desarrollado evolutivamente en nuestro cuerpo que nos alerta de posibles amenazas. Al igual que la alarma de un coche, nuestro sistema de alarma interno (también conocido como ansiedad o “lucha o huida”) se activa cuando percibimos un posible peligro. Nuestra alarma se activa para ayudarnos a evaluar la situación y tomar medidas para protegernos si es necesario. En caso de amenaza real, este sistema de alarma puede salvarnos la vida. Sin embargo, al igual que la alarma de un coche, nuestro sistema de alarma interno a veces emite “falsas alarmas” (pensemos en un carro de la compra que choca con un coche en un aparcamiento y hace saltar la alarma del coche). El problema es que, si no se sabe que la alarma a veces puede activarse por error, es fácil creer que cada alarma es una amenaza real.

Cómo lidiar con la ansiedad

Los niveles de estrés manejables a corto plazo pueden ayudarnos a aumentar nuestra resiliencia ante futuros retos y motivarnos y darnos energía para actuar. Y, sin embargo, el estrés crónico y continuado puede perjudicarnos física y mentalmente, impactando en nuestras relaciones con nosotros mismos y con los que nos rodean (Boniwell & Tunariu, 2019).

Este artículo explora el estrés, su impacto y el riesgo de agotamiento. A continuación, exploramos técnicas, ejercicios y consejos para ayudarnos a reducir sus efectos nocivos y replantear la forma en que vemos la presión, al tiempo que recuperamos nuestra sensación de control.

Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargarse gratuitamente nuestros tres Ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento (PDF). Estos ejercicios de base científica le dotarán a usted y a las personas con las que trabaja de herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.

De hecho, es normal que haya algo de estrés en el día a día, pero es esencial detectar cuándo los niveles de estrés son demasiado altos, con demasiada frecuencia. Una mejor concienciación puede ser útil, incluyendo la vigilancia de los siguientes indicadores físicos (WebMD, 2020):

Reducir el estrés

¿El estrés le hace sentirse frustrado e irritable? Los antiestrés pueden ayudarte a devolver la calma y la serenidad a tu caótica vida. No tienes que invertir mucho tiempo ni pensar en los calmantes para el estrés. Si tu estrés está fuera de control y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.

La actividad física puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que aumentan tu sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considere la posibilidad de caminar, hacer footing, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que le haga estar activo.

Durante la meditación, centras tu atención y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar atestando tu mente y causando estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a tu bienestar emocional como a tu salud en general.

La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, tanto si estás dando un paseo como si vas en el autobús al trabajo o esperas en la consulta del médico. También puedes probar la respiración profunda en cualquier lugar.

Cómo aliviar el estrés y la ansiedad

He aquí algunas ideas que pueden ser útiles. Algunas pueden aplicarse a ti y otras no, o puede que haya que adaptarlas a tu persona, a tu personalidad, a dónde y con quién vives, o a tu cultura. Sea creativo y experimente con estas ideas y estrategias.

Todas las cuestiones que puede tener que abordar durante esta situación de pandemia pueden parecer abrumadoras. Puede ser útil identificar qué cosas son realmente problemas que necesitan ser resueltos o abordados, y cuáles son sólo preocupaciones que no están necesariamente basadas en la realidad. Haga clic aquí para ver algunos pasos que puede dar para resolver los problemas que le surjan.

En situaciones de estrés, la gente suele sobrestimar lo mal que puede ir la situación, pero subestima lo bien que podrá afrontarla. Las personas son resistentes y tienen habilidades de afrontamiento que utilizan todos los días.

Los altos niveles de ansiedad y estrés suelen estar alimentados por nuestra forma de pensar. Por ejemplo, es posible que tengas pensamientos como “voy a morir” o “no hay nada que pueda hacer” o “no seré capaz de afrontarlo”. Estos pensamientos pueden ser tan fuertes que los creas como verdaderos.