Ejercicios de respiracion para la ansiedad y el estres
Técnicas de respiración
El estrés puede manifestarse de muchas maneras diferentes, y a menudo en momentos inoportunos. A menudo, no es posible practicar el autocuidado, especialmente cuando se siente abrumado en el trabajo o durante un período difícil al frente de su propio negocio.Sin embargo, hay varias maneras de reducir el estrés y promover la relajación en el trabajo. Los ejercicios de respiración son uno de estos métodos: no requieren ningún equipo adicional, ni siquiera la necesidad de abandonar su escritorio.Descubra cómo aprovechar el poder positivo de los ejercicios de respiración en esta guía, que también explica los beneficios para la salud de practicar la respiración profunda de forma regular.
¿Cómo reducen el estrés los ejercicios de respiración? Los ejercicios de respiración pueden reducir el estrés al aumentar el intercambio de oxígeno, lo que reduce la presión arterial, ralentiza el corazón y libera cualquier tensión retenida en el abdomen. Estos cambios físicos también benefician a tu estado mental: concentrarte en la respiración puede llevarte al presente, a un estado de atención plena.Los ejercicios de respiración son especialmente eficaces durante los periodos de estrés, cuando tu cuerpo está en modo “lucha o huida”. Este estado de ánimo aumenta los latidos del corazón y favorece los patrones de respiración rápida y superficial, debido a la sensación de peligro inminente. Afortunadamente, en el mundo actual, los peligros que desencadenan el modo de lucha o huida suelen ser menos dañinos que los depredadores; suelen ser situaciones o experiencias estresantes que provocan ansiedad.
Ejercicios de respiración con atención plena
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Las técnicas de respiración se utilizan a menudo para ayudar a las personas a lidiar con el estrés o evitar un ataque de pánico. Pueden ser importantes porque las personas que sufren ataques de ansiedad tienden a respirar de forma rápida y superficial desde el pecho. Este patrón puede alterar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono que normalmente se mantienen en equilibrio al respirar.
Durante un ataque de pánico, las respiraciones rápidas pueden provocar un ritmo cardíaco más rápido, mareos, tensión muscular y otros síntomas. Estos síntomas pueden, a su vez, contribuir a aumentar la ansiedad. Esta respiración torácica (del pecho) difiere de las respiraciones profundas y uniformes que se observan en la respiración diafragmática, un patrón abdominal que se produce cuando las personas están relajadas o duermen.
Hay una forma sencilla de aprender tu propio patrón de respiración. Coloca una mano en la parte superior del abdomen, cerca de la cintura, y la otra en el centro del pecho. Si estás respirando correctamente, la mano sobre el abdomen debería subir y bajar con cada respiración. Esto es la respiración diafragmática. Si el pecho se eleva, se trata de una respiración torácica.
La respiración profunda lo cura todo
El término “lucha o huida” también se conoce como la respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo cuando se prepara para afrontar o evitar el peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a superar muchos retos. Pero los problemas comienzan cuando esta respuesta es provocada constantemente por acontecimientos cotidianos menos trascendentales, como los problemas de dinero, los atascos, las preocupaciones laborales o los problemas de pareja.
La respiración profunda también recibe los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva.
Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece poco natural. Hay varias razones para ello. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere en la respiración profunda y hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.
Técnicas de respiración para dormir
La respiración profunda tiene un gran impacto en nuestra salud mental y bienestar. Mientras respiramos a lo largo del día, la mayoría de las veces lo hacemos de forma superficial. Sin embargo, cuando incorporamos la respiración profunda a nuestro día, podemos trabajar para controlar la ansiedad y el estrés. Los ejercicios de respiración pueden ayudarnos a realizar respiraciones completas y a visualizar fácilmente nuestras respiraciones al mismo tiempo.
Vea a la Dra. Karin Ryan, directora de la clínica y terapeuta ambulatoria de Nystrom and Associates, mientras habla de sus ejercicios favoritos de respiración profunda en Twin Cities Live. Estos ejercicios son ideales para niños y adultos.
Cuando inhalamos, tomamos el oxígeno que alimenta nuestros glóbulos rojos. Y cuando exhalamos, liberamos dióxido de carbono, que es un gas de desecho. Por lo tanto, cuanto más profundamente respiremos, mejor crearemos este proceso de “intercambio de gases”.
Sin embargo, la ansiedad y el estrés pueden afectar negativamente a este proceso. Cuando estamos ansiosos o estresados, tendemos a respirar de forma más corta y superficial, lo que significa tomar menos oxígeno y dejar salir menos gases de desecho.
